Eye Health in Tamil | கண் ஆரோக்கியம்

Eye Health in Tamil | கண் ஆரோக்கியம்:

Eye Health in Tamil:

என் வீட்டில் கண்ணாடிப் பொருட்களை சுத்தமாக துடைப்பதற்கு எப்போதெல்லாம் நான் தடுமாறுகிறேனோ அப்பொழுது என் அம்மா செல்லமாக என்னை தலையில் ஒரு தட்டு தட்டிவிட்டு கேரட் நீ அதிகம் உணவில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லுவார்கள்.

என் அம்மா மட்டும் அல்ல உங்கள் வீடுகளில் நீங்களும் இதை உங்கள் அம்மா சொல்ல கேட்டு இருப்பீர்கள் அல்லவா? ஆம், நண்பர்களே நமது அம்மா தான் நம்முடைய முதல் மருத்துவர் அவர் கூறியது முற்றிலும் சரிதான் கேரட் நமது கண்களின் பார்வையை கூர்மையாக வைக்க உதவுகிறது.

பொதுவாகவே இந்த தகவல்கள் எல்லாமே நாம் குழந்தைகளுக்கு சொல்வது ஒரு பொதுவான விஷயம். கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, நாம் அதை உட்கொள்ளும் போது அது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. இது நமது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

இதைத் தவிர கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற இலை வகையைச் சேர்ந்த கீரைகளும் நமது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான சக்தி அளிக்கின்றன. அதே போல் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்றவையும் உதவுகின்றன என்று லண்டனை சேர்ந்த பிரபல கண் மருத்துவனை தெரிவித்துள்ளது.

அதன் சுருக்கம் என்னவென்றால் பொதுவாக தாங்கள் இந்த உணவு எனக்கு பிடிக்கும் இந்த உணவு எனக்கு பிடிக்காது என்று கூறி எந்த உணவையும் ஒதுக்காமல் தாங்கள் அனைத்து வகையான பச்சைச் காய்கறிகளையும் கீரை மற்றும் பழ வகைகளை உண்ணும் போது  நீங்கள் விரைவில் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.

Eye Health in Tamil | Daily Habits:

தற்காலத்தில் செய்தி நிகழ்ச்சிகளின் கருத்துப்படி கண் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலோனோருக்கு இந்த தலைமுறையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில்லை, மேலும் இதன் காரணத்தை குறிப்பாக சீனாவில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்த பொழுது குழந்தைகள் மொபைலில் அதிக நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் செல்போனின் பயன்பாடு ஆகியவையே காரணமாக கூறப்படுகிறது.  

குழந்தைகள் ஆன்லைன் வகுப்பறைகளில் கற்றுக்கொள்வதாலும், கொரோனா பொது முடக்கத்தின் போது அனைவரும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதாலும், கிட்டப்பார்வை ஏற்படுகிறது மேலும் கிட்டப்பார்வையின் உயர்ந்த நிலைகளுக்கு தொற்றுநோயும் ஒரு குற்றவாளி என்றும் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

சில கண் நிலைமைகள் தவிர்க்க முடியாமல் மரபியல் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், உங்கள் கண்களுக்கு உதவ வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வேலை நீண்ட நேரம் கணினிகளைப் பார்ப்பதை உள்ளடக்கியதாக இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை மானிட்டரை விட்டு விலகிப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பார்ப்பவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

கண் பார்வை குறைபாடுகளுக்கு பல வித காரணங்கள் கூறப்பட்டாலும் கண்ணில் ஏற்படும் வறட்சி பலவிதமான சிக்கல்களுக்கு வழி வகுக்கும். கண்பார்வை குறைபாட்டிக்கு அலர்ஜி, அசுத்தமின்மை, மேலும் கணினி மற்றும் மொபைல் பார்ப்பதால் நமது கண் சிமிட்டும் நேரம் குறைந்து வறட்சி ஏற்படுகிறது.

தங்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை பேணிக் காக்க பயன்படும் மற்றொரு முக்கியமான ஒரு பொருள் வைட்டமின்கள் ஆகும். தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை உணவில் தொடர்ச்சியாக எடுக்கும் பொழுது தங்களது கண் ஆரோக்யம் மிளிரும்.

Eye Health in Tamil | Vitamins:

தங்களின் உடலில் மற்ற உறுப்புகள் ஒரு சரிவிகித உணவு மற்றும் கட்டுக்கோப்பான டயட் மூலம் பயனடைவதைப் போல தங்களின் கண்களும் பயனடைகின்றன. முருந்துகள் என்றுமே ஊட்டச் சத்துகளுக்கு மாற்று ஆக முடியாது.

தாங்கள் என்றுமே உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் வகையில் உள்ள காய்கறி பழங்கள் மற்றும் கீரை வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் ஒருவேளை தவறும் பட்சத்தில் தாங்கள் முட்டை மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்றவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Eye Health in Tamil | How do they do this?

“கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடல் வளரவும், தேய்மானம் மற்றும் கிழிக்கவும் மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E ஆகியவை நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம் மற்றும் இந்த வைட்டமின்களில் குறைவால் கண் நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

Which supplements do you recommend?

“வைட்டமின் ஏ சாதாரண பார்வையை பராமரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் கண்கள் பாதிக்கப்படுவதைக் காணலாம் மற்றும் இரவில் பார்க்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் அவர்களின் கண்ணீர்ப் படலத்தின் குறைபாடு அல்லது மோசமான தரம் காரணமாக அவர்களின் கண்கள் வறண்டு இருப்பதையும் காணலாம். முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர், கல்லீரல், மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ காணலாம்.

“Vitamin B2 நமது பார்வை திறனை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் பி2 ஆனது பால், முட்டை, செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் அரிசியில் நிறைந்து காணப்படுகிறது. துத்தநாகம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது சில கண் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக விழித்திரை. நீங்கள் அதை சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கோதுமை கிருமி கொண்ட சில தானியங்களில் காணலாம். 

“Omega 3 DHA மனிதரின் சாதாரண பார்வை திறனை தக்க வைக்க உதவுகிறது மேலும் நாம் உண்ணும் தினசரி உட்கொள்ளலில் 250 மிகி அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலால் ஒமேகா 3 ஐ உருவாக்க முடியாது, எனவே இது எண்ணெய் மீன் மற்றும் முட்டை, இறைச்சி, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும் அல்லது மீன் எண்ணெய் கூடுதலாக உணவில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

Other ways to protect your eye health?

NHS பரிந்துரைத்தபடி, கண் மருத்துவர்கள் இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை கண்களைப் பரிசோதிக்க பரிந்துரை செய்கின்றனர். மேலும் ஆலோசனையில் UV சன்கிளாஸ்கள் மூலம் சூரிய ஒளியில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பது, சிகரெட்டை கைவிடுவது (புகைபிடிப்பது மாகுலர் டிஜெனரேஷன் போன்ற சில கண் நிலைமைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது), மற்றும் திரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் விலகிப் பார்க்கும்போது மற்றும் அடிக்கடி நகரும்போது உங்கள் கண்கள் வறண்டு போவது தவிர்க்கப்படுகிறது.

Importance of Vitamin A and Vitamin B12: 

AI மற்றும் ஆட்டோமேஷன் உலகில், எல்லாவற்றுக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை இனி தேவையில்லை, குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் விஷயத்தில். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாக இருந்தாலும் அல்லது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, 3D அச்சிடப்பட்ட சப்ளிமென்ட்களின் ‘ஸ்டாக்’களை பெஸ்போக் கலவைகள் அல்லது ‘ஸ்டாக்’களை உருவாக்குகிறது. கேமர் ப்ரீ-ப்ளெண்டட் ஸ்டாக்கில்(Nourished) மன செயல்திறன் மற்றும் பார்வைக்கு உதவும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் B12 ஆகியவை அடங்கும்.

Multi Vitamin Medicine is a key: 

முன்னணி ஹெல்த் சப்ளிமெண்ட் பிராண்டான Vitabiotics இலிருந்து Visionace வருகிறது, இது ஒரு விரிவான மல்டி வைட்டமின், இது உங்கள் உடலுக்கு முழு ஆதரவையும் வழங்குகிறது – பார்வை உட்பட. ஒரு ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்ட, ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் வைட்டமின்கள் A, B2 பில்பெர்ரி மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் கலவை உள்ளது, இது எந்த விரும்பத்தகாத பின் சுவையும் இல்லாமல் பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது. அது யாருக்காக? காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருப்பவர்கள் மற்றும் அதிக நேரம் திரையில் இருப்பவர்கள்.

மேலும் எல்லா விதமான மருந்துகளையும் அனைவராலும் ஏற்க முடியாது உதாரணமாக Omega 3 என்ற மருந்து மீனிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இதை உட்கொள்ள சைவ பிரியர்களுக்கு பிடிக்காது அவர்களுக்காகவே lutein, zeaxanthin, meso மற்றும் Vitamin B2 ஆகியவை உதவி செய்கின்றன. கண் பார்வை மேம்பட கீழ்கண்ட உணவுகளை தாங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Importance of Nuts:

நமது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நட்ஸ் நல்ல தீர்வளிக்கிறது. பாதாமில் VITAMIN E அதிகமாக இருக்கிறது. இது நோயை எதிர்க்கும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது மேலும் கண்புரை பிரச்சினை இருப்பவர்களுக்கு பாதாம் செல் சிதைவடைவதிலிருந்து காக்கிறது. நமக்கு 10 பாதாம் 2.5 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது.

பாஸ்பரஸ் தனிமம் நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கண்களில் தெளிவில்லாத பார்வையை சரிசெய்ய பயன்படுகிறது மேலும் இது நல்லதொரு பங்களிப்பைத் தருகிறது. இவ்வளவு நன்மைகள் கொண்ட பாதாமை நாள்தோரும் 10-15 அளவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நமது கண் ஆரோக்கியத்துக்கு முழு தானிய வகைகள் மிக நல்லது. ஏனென்றால் அவை வெள்ளை வகை அரிசி, பாஸ்தா, பதப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி போன்ற மற்ற சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட குறைந்த அளவில் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

Importance of Vitamin C:

இரும்புச்சத்தை VITAMIN C கொண்ட உணவுகளுடன் இணைந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது கண்களுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது. மேலும் மாங்கனீசு ஃப்ரீ ரேடிக்கல் போன்றவற்றால் கண்களில் ஏற்படும் வலியைக்  குறைக்கிறது.

மேலும் வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, தக்காளி திராட்சைப்பழங்களில் கண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி உள்ளது. இது நம்முடைய கண்களில் ரத்த நாளங்களுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை சிறப்படையச் செய்ய உதவும்.