BRAIN POWER IN TAMIL | தங்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க 6 வழிகள்

BRAIN POWER IN TAMIL | தங்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க 6 வழிகள்

BRAIN POWER IN TAMIL:

வயதாகிவிடுவது என்பது மனிதர்களுக்கு மறுஜென்மம் எடுப்பதைப் போன்றதாகும். தங்களுடைய வயதில் 40 என்பது புதிய 20 என்றாகிவிட்டது அதேபோல 60 வயது என்பது தற்காலத்தில் புதிய 40 என்று மாறிவிட்டது. சமூக ஊடகங்களில் உண்மையானதாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் முகத்தின் உண்மையான, மேக்கப் இல்லாத படங்களைப் பகிர்வது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. ஆயினும்கூட, உங்கள் 30 வயதிலேயே உங்கள் மூளையின் நினைவலைகளில் சிறிய குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைப் போல, மனதிற்குள் தங்களை நீங்களே வயதான  தோற்றத்தில் கற்பனை செய்து கொள்வது என்பது உங்களை மனதளவில் மிகவும் பலவீனமானவராக மாற்றக் கூடியதாகும்.

அந்த சிறிய மூளை கோளாறுகள் எப்போதும் சீரற்ற யூகங்கள் அல்ல. கலிபோர்னியா டேவிஸ் பல்கலைக்கழக உளவியல் துறையின் நரம்பியல் அறிவியல் மையத்தின் பேராசிரியரும், WHY WE REMEMBER என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான சரண் ரங்கநாத், தெளிவாகக் கூறுகிறார். “மக்களுக்கு மிகவும் வயதான காலத்தில் அவர்களின் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் வகையில் மூளை மாறத் தொடங்குகிறது என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் அந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் உண்மையில் மனிதர்களின் 30 வயதில் தொடங்குகின்றன என்பதே நிதர்சனமான உண்மை.

30 வயதில் மூளையில் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகிறது என்ற போதிலும் அதனால் மட்டுமே மனிதர்கள் படிப்படியாக மறதிக்கு ஆளாக நேரிடும் என்று அர்த்தமல்ல. சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையின் நினைவகத்தின் ஆற்றலை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும் – அவற்றில் பல உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களுக்கு பயனளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மூளை ஒரு உடல் உறுப்பு என்று டாக்டர் ரங்கநாத் கூறுகிறார், எனவே உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் விஷயங்கள் அனைத்தும் இறுதியில் உங்கள் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும்.

கீழே, உங்கள் நினைவாற்றலை நீண்டகாலமாக மேம்படுத்தக்கூடிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், அந்த பழக்கங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன, அவற்றை உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நிபுணர்கள் விவரிக்கின்றனர்.

“முதலில், உங்கள் நினைவாற்றல் 30 வயதில் ஏன் குறையத் தொடங்குகிறது என்பதற்கான பின்னணியை ஆராய்வது மிகவும் முக்கியமானதாகும்”.

இதை கேட்பதற்கே மிகவும் பயங்கரமாகத் தோன்றும், இருந்தபோதிலும் உங்கள் மூளை இயற்கையாகவே 30 வயதில் சுருங்கத் தொடங்குகிறது  என்பதே ஆணித்தரமான உண்மையாகும். இதற்கு முக்கியக் காரணம் மனிதர்கள் அவர்களின் 25 வயதின் உச்ச செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மூளை இவ்வாறு சுருங்கத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக, உங்கள் மூளையின் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் அல்லது நிர்வாக செயல்பாடுகளைக் கையாளும் பகுதியை உள்ளடக்கிய மூளையின் முன் மடலில் சரிவுகளை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

மூளையில் காணப்படும் இந்த prefrontal cortex என்னும் பகுதியானது நமது உடலிலுள்ள மற்ற அனைத்துப் பகுதிகளையும் ஒன்றாக இணைக்கும் வேலையைச் செய்கிறது. இதைப் பார்க்கையில் ஒரு நிறுவனத்தின் CEO அந்த நிறுவனத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் ஒன்றிணைத்து செயல்படுவது போல் உள்ளது. இந்த prefrontal cortex ஆனது வயதாக ஆக மிகவும் மெதுவாக செயல்படுகிறது. அதனால் மனிதர்களுக்கு ஞாபக மறதி மற்றும் ஒரு விஷயத்தை கவனத்தில் கொள்வது சிரமம், கவனச் சிதறல் போன்றவை ஏற்படுகிறது.

இவை அனைத்தும் “திரவ நுண்ணறிவின்” சரிவால் ஏற்படுகின்றன, இது எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் தகவலை எடுத்து செயல்பட முடியும் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த திரவ நுண்ணறிவு மனிதர்களின் 20 வயதிலிருந்தே செயல்பட தொடங்குகிறது. அவை வயது ஏறுவதைப் பொறுத்து மனிதர்களின் நினைவுத் திறன்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

1. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் இதயத்தை வாரத்திற்கு சில முறையாவது பம்ப் செய்யுங்கள்.

3. ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும்.

4. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்.

5. புத்துணர்ச்சியான கீரை வகைகளை உணவில் சேருங்கள்.

6. தங்களின் ஆரோக்யத்தில் எப்பொழுதுமே கவனம் வையுங்கள்

நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்க உங்கள் 30 களில் என்ன வகையான பழக்கங்களைத் தொடங்க வேண்டும்?

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்:

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணிநேரம் துாக்கம் என்பது இன்றியமையாதது அவ்வாறு தவறும் பட்சத்தில் நிஜமாகவே சில காரணங்களினால் காலப்போக்கில் உங்கள் நினைவாற்றல் குறையத் தொடங்கும். பகலில் இயற்கையாகக் குவிக்கும் தேவையற்ற மூளைக் கழிவுகளை அகற்ற இரவில் முழுமையான மற்றும் அமைதியான துாக்கம் அத்தியாவசியமாகும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை மூளை நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்குச் எடுத்துச் செல்லும் போதும், நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது மூளையானது பெரும்பாலும் அதன் சமநிலை பாதிக்கப்படும் நிலை ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது (வார இறுதி நாட்களில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை)

உங்கள் இதயத்தை வாரத்திற்கு சில முறையாவது பம்ப் செய்யுங்கள்:

 ஆரோக்கியமான மூளையின் செயல்பாட்டுடன் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் ஒரு உண்மையான மலையளவு ஆராய்ச்சி ஒன்று உள்ளது. இது தங்களுக்கு ஏற்படும் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், அறிவாற்றல் சோதனைகளில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதை அதிகரிக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நினைவகத்திற்கான மிகவும் உறுதியான சான்றுகளில் ஒன்று, குறிப்பாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது ஹிப்போகாம்பஸின் (hippocampus) (நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபட்டுள்ள உங்கள் மூளையின் முக்கிய பகுதி) அளவை 2% வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

எனவே வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேர மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை (குறைந்தபட்சம்) இலக்காகக் கொண்டால், அது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும்சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் வாரம் முழுவதும், குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களில் மேற்சொன்ன உடற்பயிற்சியை விரிவுபடுத்த வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும் உடற்பயிற்சியானது மிகவும் செம்மையான முறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் உடற்பயிற்சி எது என்பதை தேர்ந்தெடுத்து அதில் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி  செய்யும் உடற்பயிற்சி ஒன்றை தேர்வு செய்து அதை தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

BRAIN POWER IN TAMIL | ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும்:

உங்கள் இயக்கத்தை சில கலவையுடன் இணைப்பது மிகவும் நல்லது. உங்கள் 50 மற்றும் 60 வயதுகளில் பரபரப்பான சமூக வாழ்க்கையைப் வாழ்வதால் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆகையால் தங்களின் பரபரப்பைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியமாகும்.

BRAIN POWER IN TAMIL|மது அருந்துவதை குறைக்கவும்:

தங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருந்தால் அது காலப்போக்கில் தங்களை மறதிக்கு இட்டு செல்லும் என்று மருத்துவ ஆய்வு கூறுகிறது. மேலும் மறதியை கடந்து அது தங்களுடைய மூளையின் செயல்பாட்டையே மாற்றும் அளவிற்கு கொண்டு செல்லும். 2022ம் ஆண்டு கணக்கெடுப்பின் படி முப்பத்தி ஆறாயிரம் வாலிபர்கள் இந்த ஆல்கஹாலை தினமும் எடுப்பதினால் அவர்களின் மூளை செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் ஆல்கஹாலை அதிகமா எடுக்கும் பொழுது அது உங்களுடைய பெருமூளை மற்றும் சிறுமூளை ஆகியவற்றை அதிகமாக பாதிக்கும்.

புத்துணர்ச்சியான கீரை வகைகளை உணவில் சேருங்கள்:

தாங்கள் தங்கள் உணவில் உடலிற்கு சக்தியளிக்கும் கீரை வகைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உடலிற்கு ஆரோக்யம் தரும் கீரை பருப்பு மற்றும் தானிய வகைகளை தாங்கள் உடம்பில் சேர்க்க வேண்டும். சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வின் படி உணவு முறையை கட்டுக்கோப்பாக கடைபிடிப்பவர்களுக்கு அல்சைமர் நோயின் தாக்கம் குறைவாக காணப்படுகிறது. தாங்கள் எப்பொழுது முறையான உணவுப் பழக்கங்களில் இருந்து விடுபடுகிறீர்களோ அப்பொழுது தங்களுக்கு ஆரோக்யம் சார்ந்த பலவித சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

தங்களின் ஆரோக்யத்தில் எப்பொழுதுமே கவனம் வையுங்கள்:

உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பதன் மூலமாக தங்கள் தலையில் வெடிப்புகள் மற்றும் புடைப்புகள் போன்ற காயங்கள் மற்றும் மூளை நரம்புகளின் சிக்கல் போன்றவை வராமல் தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். தாங்கள் வண்டி வாகனம் செலுத்தும் போது குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுவது, கார் ஓட்டுவது, இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற செயல்களின் போது தாங்கள் தலைக்கவசம் கண்டிப்பாக அணிந்து ஓட்ட வேண்டும். தலைக்கவசம் தங்களின் உயிர்க் கவசம் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.