RAMALAN NONBU IN TAMIL | ரமலான் நோன்பு
RAMALAN NONBU IN TAMIL:
இன்றைய அதிரடியாகிய வாழ்க்கை முறையில், மக்கள் வெளிநாட்டு உணவுகள் அல்லது பொதிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் நம்புகின்றனர். பிஸியாக இருக்கின்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, அவர்கள் உட்கொள்கின்ற உணவு ஆரோக்கியமானதா என்பதை பெரும்பாலும் கவனிக்க முடியவில்லை. அவர்களுக்கு பிடித்ததை மட்டும் சாப்பிடுவதால், மலச்சிக்கல், வாயுத் தொந்தரவு, செரிமானக் கோளாறுகள், அஜீரணம், மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
ரமலானின் போது கூட, மக்கள் தங்களின் உணவுக் கட்டுப்பாட்டையும் மருந்துகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள், இது குடலின் ஆரோக்கியத்தைக் பாதிக்கக்கூடும். நோன்பு நோற்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், நீண்ட நேரம் உணவு அருந்தாமல் இருப்பதால் செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நோன்பு முடிந்ததும் உடனடியாக அதிக எண்ணெய் கலந்த அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே, குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது.
ஆனால், சில உணவுப் பொருட்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், செரிமான அமைப்பு வலுப்பெற உதவுகின்றன.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழம் குடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் பெக்டின் (Pectin) என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமான வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வாழைப்பழம் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கும் திறன் கொண்டது. பாலாசு என்ற வகை வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. நோன்பு முடிந்ததும் வாழைப்பழம் உட்கொள்வது வயிற்றுக்கு குளிர்ச்சி அளித்து செரிமான மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | புதினா (Mint):
புதினா உட்கொள்வது செரிமானத்திற்குப் பயனுள்ளதாகும், மேலும் வாயுத் தொந்தரவு, அஜீரணம், மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. புதினா பொதுவாக சாலட், சூப், மற்றும் பழ விருந்துகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. புதினாவில் உள்ள மெந்தால் (Menthol) என்ற இயற்கை யூனியன், குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மலம் இயக்கத்தை எளிதாக்கும். ரமலான் நோன்பு முடிந்ததும் புதினா தேநீர் குடிப்பது, உடலின் அஜீரணத்தை சரிசெய்ய மற்றும் வாயுத் தொந்தரவிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | தயிர் (Curd/Yogurt):
தயிரில் ப்ரொபயாடிக்ஸ் (Probiotics) உள்ளன, இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரித்து, செரிமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. தயிரை சாப்பிடுவதால் செரிமான சுரப்பிகளை தூண்டி உணவுகளை வேகமாக செரிக்க உதவுகிறது. நோன்பு முடிந்ததும் புளிப்பில்லாத தயிரை சாதத்துடன் சேர்த்து உட்கொள்வது வயிற்றில் ஏற்படும் சூடான நிலைமையை குறைத்து, செரிமான அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
தயிர் மட்டும் உட்கொள்வதற்கு மாறாக, மோர் அல்லது பனீர் போன்ற தயிர் சார்ந்த பொருட்களையும் ரமலான் நேரத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | இஞ்சி (Ginger):
இஞ்சி, வாந்தி, வாயுத் தொந்தரவு, மலச்சிக்கல், மற்றும் அஜீரணம் போன்ற வயிற்று பிரச்சினைகளில் நிவாரணம் அளிக்கிறது. இஞ்சியில் உள்ள ஜிஞ்ஜெரால் (Gingerol) மற்றும் ஷோகோல் (Shogaol) என்ற இயற்கை சேர்மங்கள் உணவுகளை குடலுக்குச் செல்வதை வேகமாகச் செய்து, செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன.
ரமலானின் போது, நோன்பு முடிந்ததும் இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது வயிற்றை தூய்மைப்படுத்தி அதிக எரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இஞ்சி உடலின் அழற்சியை குறைத்து ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | பப்பாளி (Papaya):
பப்பாளியில் பபைன் (Papain) எனும் இயற்கை எஞ்சைம் உள்ளது, இது உணவுகளின் செரிமானத்தை வேகமாகச் செய்யும். பெரிய அளவு புரதம், கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டு உள்ளவர்கள், பப்பாளி சாப்பிட்டால் செரிமான கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
ரமலான் நோன்பு முடிந்ததும், பப்பாளி சாப்பிடுவது, உணவின் செரிமானத்தைக் கூட்டி, மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது வயிற்று வலி, வாயுத் தொந்தரவு மற்றும் மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | முடக்கத்தான் கீரை (Aloe Vera):
முடக்கத்தான் கீரை அல்லது அலோவேரா ஜெல், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அலோவேரா உட்கொள்வதால் அழற்சி குறைந்து, மலச்சிக்கல் நீங்குகிறது. இதை ஜூஸ், அல்லது கூழாகவும் உட்கொள்வது வாய்த்தோன்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ரமலான் நேரத்தில் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சமநிலையை பாதுகாக்கவும், நோன்பு முடிந்ததும் குளிர்ச்சி தரும் உணவாகவும் அலோவேரா பயன்படுகிறது.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | பசுமை அரிசி (Brown Rice):
பசுமை அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், இது செரிமானம் சீராக நடைபெற உதவுகிறது. ரமழானில் அதிகம் எண்ணெய் கலந்த உணவுகளை உட்கொண்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். இதைத் தவிர்க்க பசுமை அரிசி உட்கொள்வது மலம் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் (Whole Grains and Oats)
கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலம் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ரமலான் நோன்பு முடிந்ததும், ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை பவுடரை கஞ்சி அல்லது சாதமாக உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை (Green Tea)
பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஆன்டி–ஆக்ஸிடென்டுகள், குடலில் உள்ள தீய பாக்டீரியாக்களை நீக்கி, செரிமான பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவுகிறது. ரமழான் நோன்பு முடிந்ததும், பச்சை தேநீர் குடிப்பது, வயிற்றை சீராக வைத்திருப்பதுடன் உடலில் தேங்கி இருக்கும் ஆமாச்சு மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
RAMALAN NONBU IN TAMIL | முடிவுரை:
செரிமான கோளாறுகள், வாயுத் தொந்தரவு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க வாழைப்பழம், புதினா, தயிர், இஞ்சி, பப்பாளி, மற்றும் அலோவேரா போன்ற இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். ரமலானின் போது, நோன்பு முடிந்ததும் சிறு அளவில் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், குடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும். முறையான உணவுப்பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றினால், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னேற்ற முடியும். 🌿😊