ANGER MANAGEMENT IN TAMIL | கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி
ANGER MANAGEMENT IN TAMIL | கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது:
கோபம் என்பது மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் பரபரப்பான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். இது பொதுவாக அசாதாரணமான அல்லது நீண்ட காலமாகச் சிதைவான நிலைகளால் உருவாகும், குறிப்பாக நியாயமற்ற அல்லது அதிருப்தி தரும் சூழ்நிலைகளில். கோபம் மிகவும் அழுத்தமான உணர்வு ஆகும், ஆனால் அதைச் சரியாக நிர்வகிக்க முடியுமானால், வாழ்க்கையின் பல இடங்களில் நன்மை தரக்கூடியதாக மாறும்.
கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் கட்டமாக, அந்த உணர்வு துவங்கும்போது அதனை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் கோபம் ஆரம்பத்தில் அடக்கப்படுமானால், அது பெரும் இழப்புகளுக்கும் மன அழுத்தத்துக்கும் வழிவகுக்காது. நாம் கோபத்தில் இருக்கும் போது, அதனை “எனக்கு கோபம் வருகிறது” என்று உணர்ந்து அதை வெளிப்படுத்துவது, அதை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
அடுத்தது, ஆழமான 숨ப்பெறுதலின் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோபம் எதிரொலிக்கும்போது, அது உடல் மற்றும் மனதில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆழமாக சுவாசிப்பது, உடலின் உள்ளே உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மனதில் உண்டாகும் பதட்டத்தை அணுகுவதற்கான வழியைக் காட்டுகிறது. சுவாசம் மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ANGER MANAGEMENT IN TAMIL:
மேலும், தியானம் மற்றும் மனதை சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உதவிகரமாக இருக்கும். தியானம் கோபத்தை கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் அது மனதை அமைதியாக்கி, நமது சிந்தனைகளை நம் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகிறது.
கோபத்தை வெளியிடுவதும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி ஆகும். ஆனால், இது தவறான முறையில் செய்யப்படக்கூடாது. அதாவது, நாம் எதனையும் உடனுக்குடன் சீர் சொல்லி ஆவேசமாக வெளியிடுவதில்லை. இது நமது மனப்பாங்கினை பராமரிக்க முடியாமல் சேர்க்கும். அதில் நிகரான, மனதுக்குள் கோபத்தை நினைத்துக்கொண்டு, எளிதாகவும் தைரியமாகவும் அதை வெளியிட முடியும்.
இப்போது, வாழ்க்கையில் அவசியமான சூழ்நிலைகளில் உடனடியாக பதில் அளிப்பது என்றால், நாம் அந்த உணர்வின் மூலம் செய்யக்கூடிய செயல்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம், கோபம் மனதில் உண்டாக்கும் அழுத்தங்களை குறைக்க முடியும்.
சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும், கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமாக உள்ளது. அதுவே மனிதனை வாழ்க்கையில் சிறந்த முறையில் வாழ உதவும்.
ANGER MANAGEMENT IN TAMIL | கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது:
கோபம் என்பது மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் பரபரப்பான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். இது பொதுவாக அசாதாரணமான அல்லது நீண்ட காலமாகச் சிதைவான நிலைகளால் உருவாகும், குறிப்பாக நியாயமற்ற அல்லது அதிருப்தி தரும் சூழ்நிலைகளில். கோபம் மிகவும் அழுத்தமான உணர்வு ஆகும், ஆனால் அதைச் சரியாக நிர்வகிக்க முடியுமானால், வாழ்க்கையின் பல இடங்களில் நன்மை தரக்கூடியதாக மாறும்.
கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் கட்டமாக, அந்த உணர்வு துவங்கும்போது அதனை உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் கோபம் ஆரம்பத்தில் அடக்கப்படுமானால், அது பெரும் இழப்புகளுக்கும் மன அழுத்தத்துக்கும் வழிவகுக்காது. நாம் கோபத்தில் இருக்கும் போது, அதனை “எனக்கு கோபம் வருகிறது” என்று உணர்ந்து அதை வெளிப்படுத்துவது, அதை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
அடுத்தது, ஆழமான 숨ப்பெறுதலின் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோபம் எதிரொலிக்கும்போது, அது உடல் மற்றும் மனதில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆழமாக சுவாசிப்பது, உடலின் உள்ளே உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மனதில் உண்டாகும் பதட்டத்தை அணுகுவதற்கான வழியைக் காட்டுகிறது. சுவாசம் மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம், உடலின் நரம்புகள் அமைதி அடைந்து, மனதிலும் சமநிலையாக இருக்கும்.
மேலும், தியானம் மற்றும் மனதை சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உதவிகரமாக இருக்கும். தியானம் கோபத்தை கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் அது மனதை அமைதியாக்கி, நமது சிந்தனைகளை நம் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகிறது. தியானத்தின் மூலம், மனதில் இடைவெளி ஏற்பட்டு, கோபத்தைக் கவனமாகக் கொண்டுவர முடியும்.
கோபத்தை வெளியிடுவதும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி ஆகும். ஆனால், இது தவறான முறையில் செய்யப்படக்கூடாது. அதாவது, நாம் எதனையும் உடனுக்குடன் சீர் சொல்லி ஆவேசமாக வெளியிடுவதில்லை. இது நமது மனப்பாங்கினை பராமரிக்க முடியாமல் சேர்க்கும். அதில் நிகரான, மனதுக்குள் கோபத்தை நினைத்துக்கொண்டு, எளிதாகவும் தைரியமாகவும் அதை வெளியிட முடியும்.
ANGER MANAGEMENT IN TAMIL:
பிரச்சனைகளை முன்னேற்றமாகச் சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். கோபம் ஏற்படும் போது, அதை ஒரு கற்கும் அனுபவமாக பார்க்க வேண்டும். இதன் மூலம், நாம் எதிர்நோக்கும் சூழ்நிலைகளை சரியாக புரிந்து கொண்டு, அதிலிருந்து நன்மை பெற முடியும். கோபத்தை எதிர்கொண்டு, மனதை திறந்தவையாக வைத்துக் கொண்டு, நாம் புதிதாக கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
நாம் கோபத்தினை மேலாண்மை செய்யும்போது, எப்போதும் நேர்மையை பின்பற்றுவது முக்கியம். அதைத் தவிர்க்காமல், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் எதையும் பேசுவது, சரியான தீர்வு காண உதவும். எனவே, கோபத்தை நமது உளத்திலும் வெளிப்பாடுகளிலும் நிலைத்துவைக்கும் வழிகள் எப்போது துவங்கி, ஒவ்வொரு முறையும் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு முடிவு எடுக்க வேண்டும்.
இப்போது, வாழ்க்கையில் அவசியமான சூழ்நிலைகளில் உடனடியாக பதில் அளிப்பது என்றால், நாம் அந்த உணர்வின் மூலம் செய்யக்கூடிய செயல்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம், கோபம் மனதில் உண்டாக்கும் அழுத்தங்களை குறைக்க முடியும்.
சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும், கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமாக உள்ளது. அதுவே மனிதனை வாழ்க்கையில் சிறந்த முறையில் வாழ உதவும்.