அன்றாட வாழ்க்கையை சுகமாக மாற்றும் எளிய நடைமுறைகள்
முதல் பகுதி:
இந்த கட்டுரை SELF இதழின் மூன்றாவது ஆண்டு “ஓய்வு வாரம்” எனும் பிரத்தியேக தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறப்பு தொடர், குறைவாகச் செய்வதைப் பற்றியது. உடல் மற்றும் மனசாந்தியை பாதுகாப்பதற்கான உண்மையான ஓய்வு இன்றியமையாதது. இதை மனதில் கொண்டு, புதிய ஆண்டுவரை ஓய்வெடுக்கவும், மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவும் கட்டுரைகளை வெளியிடுவோம். (நாங்களும் இதைச் செய்கிறோம்: SELF குழுவினர் இந்த நேரத்தில் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியே இருப்போம்!) உங்களுக்கு தளர்ந்து ஓய்வு எடுக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுவோம்.
இரண்டாவது பகுதி:
பொருளாதாரரீதியாக அவசியமில்லாதவை தான் சுகவாசிகள் என்றாலும், அவை இன்றியமையாதவை என நான் நினைக்கிறேன். அரசியல் மன அழுத்தங்கள், வேலை சுமைகள், தனிமையின் விளைவுகள் ஆகியவை மிகுதியாக உயர்ந்துள்ள காலம் இது. இதற்கு மத்தியில், தனிப்பட்ட பிரச்னைகளையும் நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் எதிர்கொள்வதால் அழுத்தம் அதிகரிக்கின்றது.
மூன்றாவது பகுதி:
இங்குதான் சிறிய சுகவாசிகள் உதவுகின்றன. தேர்தல் முடிவுகளை மாற்ற முடியாது அல்லது மன அழுத்தங்களை உடனடியாக போக்க முடியாது என்றாலும், சிறியதாயினும் பொருட்படுத்தப்பட்ட மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கூட்டும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சுய பராமரிப்பாகும்.
நான்காவது பகுதி:
சுகவாசிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டவையாக இருக்கும். இருந்தாலும், அவை மனதை அமைதியாகவும் சந்தோஷமாகவும் மாற்ற உதவும். உதாரணமாக, அழகான புத்தகம் வாங்குவது, புதிய வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்தியைத் தேடுவது போன்றவை உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சிகரமாக்கும்.
ஐந்தாவது பகுதி:
உங்கள் தோலில் முழுவதும் க்ரீமினைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உடல் பராமரிப்புக்கு உதவும். உங்கள் தோலைப் பராமரிக்கும் பழக்கத்தை விரிவுபடுத்தினால், உங்கள் உடல்நிலை கூடுதல் கவனத்தைப் பெறும்.
ஆறாவது பகுதி:
வாசனை இல்லாத மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுவதும், உங்கள் வீட்டை அழகானதாக்கவும், உங்களுக்கான நேரத்தைக் கொண்டாடவும் உதவும். தினசரி வசதிகளை பிரத்தியேக அனுபவமாக மாற்ற இது உதவும்.
இனி தொடருங்கள்:
மிகவும் உங்களுக்கு பிடித்த பகுதிகளை தமிழ் மொழியில் விரிவாக்கமாக மாற்றித் தருகிறேன். அடுத்த பகுதியில் நீங்கள் விரும்பினால் கூடுதல் தகவல்களையும் கொடுக்கலாம்.
இறுக்கமான பணி முடிந்த பின் ஒரு சிறிய சுகவாச அனுபவத்தை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் நேரத்தை மதித்து, ஒரு சிறிய அறையை அல்லது ஒரு மூலையை அமைதிக்காக மாற்றுங்கள். இதற்கு உங்கள் படுக்கை அருகில் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் வாசனைச் சரக்குகள் இருந்தால் அந்த இடத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இங்கு நீங்கள் குளிர்ச்சியான ஒளி விளக்குகள் அல்லது செடி காய்களை இணைக்கலாம்.
தினசரி பராமரிப்பு பணிகளை ஓர் அனுபவமாக மாற்றுங்கள்.
தினசரி செய்ய வேண்டிய பராமரிப்புகளை ஒரு ஆவலான அனுபவமாக மாற்ற முயலுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தலைமுடியைத் துாய்மை செய்யும் சமயத்தில் ஒரு மெல்லிய வாசனையுடன் கூடிய திரவம் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது தண்ணீரின் ஓசையை ரசியுங்கள்.
தினமும் ஓரளவுக்கு புத்தக வாசிப்பை உண்மையாக்குங்கள்.
ஒரு புத்தகம் வாசிப்பதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அது உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும். நீங்கள் வாசிக்க விரும்பும் கதை அல்லது புத்தகம் உங்களை ஒரு வேறு உலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும், இது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து திசைதிருப்பும்.
சிறு பொருட்களில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்.
ஒரு செருப்பின் மிதமான தொட்டு, வெதுவெதுப்பான சாப்பாடு அல்லது குளிர்ந்த காற்றின் அனுபவம் கூட உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். இவை அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகச்சிறியவை எனினும் மனஅமைதிக்கு பெரும் பங்களிப்பை அளிக்கின்றன.
அனைத்து எளிய செயல்களிலும் எடுத்து சுவாரஸ்யமாக மாற்றுங்கள்.
உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியில் புதிய இசையைச் சேர்க்கவும், உங்கள் காலை காப்பியில் புதிய சுவையைச் சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இவை ஒவ்வொரு நாளையும் புதிதாக உணர உதவும்.
வாசனை சிகிச்சையை உணருங்கள்.
லேவெண்டர் அல்லது மின்ட் போன்ற வாசனைகளை உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இதுபோன்ற வாசனைகள் உங்கள் மனதை அமைதியாக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை உணரவும் உதவும்.
இப்பொழுது உள்ளவைகள் எளிமையான செயல்கள் மூலம் உங்களைப் புதுப்பிக்க உதவும். மேலும் உங்கள் கருத்துக்களுக்காக அல்லது விருப்பமாக மாற்ற வேண்டுமெனில் தெரிவிக்கவும்.
தமிழில் மேலும் சிந்தனைகள்
1. சுறுசுறுப்பான நேரத்தை அமைதியாக மாற்றுங்கள்.
உங்கள் காலை நேரத்தை அமைதியாக தொடங்குங்கள். ஒரு கப் தேனீருடன் அருமையான சூரிய உதயத்தை ரசிக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் முதல் 10 நிமிடங்களை மெதுவாக சுவாசிக்கும் பயிற்சிகளுக்காக ஒதுக்குகிறீர்களா? இது உங்கள் நாளை அமைதியாக தொடங்க உதவும்.
2. உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்தி பரிமாறுங்கள்.
உங்கள் உணவை அசைவமாக பரிமாறுங்கள், அசைவமான தட்டுகளில் அல்லது அழகான பாத்திரங்களில் சாப்பிடுவது கூட உணவைச் சுவையாக உணரச் செய்யும்.
3. இயற்கைக்கு அருகில் செல்லுங்கள்.
புறநிலையிலிருந்து ஒரு நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், அருகிலுள்ள பூங்காவுக்கு செல்லுங்கள், அல்லது மாடித்தோட்டத்தில் சிறு செடிகளுடன் நேரத்தை கழிக்கவும். இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் மனதிற்கு புதிய ஜீவன் கிடைக்கும்.
4. உங்கள் விருப்பமான அனுபவங்களை உருவாக்குங்கள்.
புகழ்பெற்ற இசை பாடல்களை கேட்டு ஒரு தனியான நிமிடம் கொண்டாடுங்கள் அல்லது உங்கள் விருப்பமான திரைப்படங்களின் சிறந்த காட்சிகளை மீண்டும் அனுபவிக்கவும்.
5. அசரீர விசுவாசங்களை மனப்பதிவில் சேர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் நன்றி தெரிவிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிறு விஷயங்களுக்குப் பிறர் நன்றி கூறுவது மனநிலையை மிகவும் உயர்த்தும்.
6. வெளிப்புற உலகைச் சமாளிக்க தனியுரிமை நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஒரு நாளில் சில நிமிடங்கள் மட்டும் துயரத்தை விட, அமைதியுடன் உங்களை எதிர்நோக்க மாற்றுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை சுத்தமாக்க ஒரு யோகா செய்க.
7. உங்கள் வேலையை சிறிய திருப்பங்களுடன் சிறப்பமாக மாற்றுங்கள்.
உங்கள் அலுவலக அறையை சிறிய பொம்மைகள் அல்லது வேடிக்கையான புகைப்படங்களுடன் அலங்கரியுங்கள். வேலை செய்யும்போது உங்கள் மனதை ஆர்வமூட்ட இது உதவும்.
8. நவரசங்களை முழுமையாக அனுபவிக்குங்கள்.
உங்களின் உணர்ச்சிகளுடன் இருக்க நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துக்கம், மகிழ்ச்சி, கோபம் – ஒவ்வொன்றையும் இயல்பாக அனுபவிக்க நினைப்பது உங்களை மனதளவில் வலிமையாக்கும்.
9. உங்களுக்கே உரிய ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் சிறு பரிசுகளை உங்களுக்காக உருவாக்குங்கள். உங்கள் விருப்பமான பேக்கரி ஸ்னாக்ஸ் அல்லது புதிய வாசனை கொண்ட ஒரு நறுமண ஒத்திகை போன்றவை இந்த திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்கலாம்.
இவை உங்கள் அன்றாடத்தை மேலும் பொறுமையாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் மாற்ற உதவும். மேலும் குறிப்புகள் தேவைப்பட்டால் தயங்காமல் கேளுங்கள்!