STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | மன அழுத்தம்

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | மன மன அழுத்தம்

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | மன அழுத்தம்:

உங்கள் பார்வை மிகவும் நேர்த்தியானது. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் அதிக வேலை அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கும், திறமையான தகவல் தொடர்பும் உண்மையான தேவையைப் பகிர்வதும் முக்கியமான உத்திகள் ஆகும். உங்கள் மேலாளரிடம் உணர்வுகளைத் தெளிவாகவும் சமநிலையுடனும் கூறுவதற்கு சில ஆலோசனைகள்:

1. தயாராக இருங்கள்:

• உங்கள் வேலைச் சரக்கு எவ்வளவு உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கைகள் அல்லது குறிப்புகள் மூலம் விளக்குங்கள்.
• உங்கள் செயல்திறனை குறைக்கும் புள்ளிகளை தெளிவுபடுத்துங்கள் (உதாரணம்: ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் அதிக நேரத்தையும் கவனத்தையும் தேவைப்படுகிறது).

2. கலந்துரையாடும் போதான அணுகுமுறை:

• உங்கள் மேலாளரை குற்றம் சாட்டாமல் அல்லது எதிர்மறையாக பேசாமல், அமைதியாக உங்கள் நிலையை எடுத்துரையுங்கள்.
• உதாரணமாக, “இந்த வாரம் மிகுந்த வேலைகளால் எனது முன்னுரிமைகளைப் போதுமான முறையில் நிர்வகிக்க முடியாமல் உள்ளேன்” என்று சொன்னால், அது ஒரு தன்னிகரற்ற, இருகருகாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வழியாக அமையும்.

3. தீர்வுகளுடன் வருக:

• உங்கள் சுமையை குறைக்க முடியும் வழிகளை முன்மொழியுங்கள் (பணி பகிர்வு, முன்னுரிமை மாற்றம், மேலும் நேரம் வழங்குதல் போன்றவை).
• “இந்த மூன்று வேலைகளின் சமயத்துக்குள் ஒன்று மிகவும் முக்கியமானது; மற்றவற்றுக்காக இன்னும் சில நாட்கள் கொடுக்குமாறு முடிந்தால் உதவும்” என்று சொல்லலாம்.

4. உங்களைப் பாதுகாக்க உறுதி:

• அதிக வேலை உங்களின் சுகாதாரத்தையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கும் போது, அதை நேர்மையாக பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.
• “என்னால் எனது முழு திறமையுடனும் எளிமையாக வேலை செய்ய வேண்டுமானால் சிறிதளவு நிவாரணம் தேவைப்படுகிறது” என்று கூறலாம்.

5. தொடர்ந்த ஆதரவை ஏற்படுத்துங்கள்:

• மேலாளருடன் இணக்கமாக செயல்பட மனதானதையும் தயாராக இருப்பதையும் உறுதி செய்யுங்கள்.
• உதாரணம்: “நான் எப்போதும் சிறந்ததை வழங்க முயற்சி செய்கிறேன்; எனக்கு சிறிய இடைவெளி கிடைத்தால் இன்னும் தரமான முடிவுகளை வழங்க முடியும்” என்று கூறுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில பயனுள்ள நடைமுறைகள்:

• செய்ய வேண்டிய பட்டியல்:
  முக்கியமானவை, அவசரமானவை, தள்ளிப் போடக்கூடியவை என பிரித்துப் பார்க்கவும்.
• சிறு இடைவெளிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்:
  ஒவ்வொரு 90 நிமிட செயல்பாட்டுக்குப் பின், 5–10 நிமிட ஓய்வு எடுக்கவும்.
• தினசரி அசைவுகளைச் சேர்த்தல்:
  உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.
• தியானம் அல்லது ஜர்னலிங் செய்யுதல்:
  உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதும் தெளிவாக உணர்வதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்களது மேலாளருடன் உண்மையாகவும் உந்துதலுடனும் பேசுவதால், அவர்கள் உங்களை புரிந்துகொண்டு உங்களின் விளக்கத்தை ஆதரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | முதலாளருடன் திறமையான உரையாடலை:

முதலாளருடன் திறமையான உரையாடலை தொடங்குவதற்கு சரியான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்குதல் மிகவும் முக்கியம். இது ஒருவகையான தன்னம்பிக்கையையும், சமரசமான அணுகுமுறையையும் தேவைபடுத்துகிறது. Jenny Devonshire மற்றும் Rob Phelps ஆகியோர் வழங்கிய சில முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

• அவசரமான அல்லது பதட்டமான தருணங்களில் உரையாடலைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் மேலாளரின் மூச்சுவிடும் நேரத்தில் அல்லது குறைந்த வேலைச்சுமை இருக்கும் நேரத்தில் இதை திட்டமிடுங்கள்.
• “ஒரு சில விஷயங்கள் குறித்து சுருக்கமாக பேசலாமா?” என்று முன்கூட்டியே அனுமதி கேட்கலாம்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்த மறுக்க வேண்டாம்

• உங்கள் மனநிலையை சிரமமின்றி வெளிப்படுத்தவும், ஆனால் அதை புலம்பல் போல ஆக்காமல் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள்.
• எடுத்துக்காட்டாக: “நாட்களாக நான் என் வேலைகளை சிறப்பாகச் செய்திருக்கிறேன்; ஆனால் சமீபத்தில் அதிக வேலையால், நான் சோர்வடைந்திருக்கிறேன்” என்று பகிரலாம்.

3. உதவி கேட்பதில் தைரியம் இருக்கட்டும்

• இது உங்களை குறைந்த சக்தி வாய்ந்ததாக காட்டாது. மாறாக, இது உங்களைப் பிரச்சினைகளை பரிசீலிக்கக் கூடிய திறமையான ஒருவராக காட்டும்.
• “இந்த வேலைகளின் முன்னுரிமை குறித்து உங்கள் ஆலோசனையைப் பெறலாமா?” அல்லது “சில உதவிகளை அமைத்துக்கொள்ளலாமா?” என்று கேளுங்கள்.

4. தீர்வுகளை முன்மொழியவும்

• வெறும் சிக்கல்களைக் குறிப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, சாத்தியமான தீர்வுகளை முன்மொழியவும்.
• உதாரணம்: “இந்த வாரம் முக்கியமான இரண்டு வேலைகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கிறேன்; மீதமுள்ளவற்றை அடுத்த வாரத்திற்கு மாற்ற முடியுமா?”

5. உரையாடல் வளர்ச்சியடைய விடவும்

• நம்பிக்கையுடன் ஆரம்பித்து, நேர்மையான பேசுபொறிமுறையில் முடிக்கவும்.
• “நீங்கள் எனக்காக இதை செய்ய முடிந்தால், நான் எனது செயல்திறனை முழுவதுமாக பயன்படுத்த முடியும்” என்று சொல்வதன் மூலம் பேச்சை முடிக்கவும்.

சிறிய சிக்கல்களாக இருந்தாலும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது தொடர்புகள் மேம்பட உதவும்.

இப்படி செயல்படுவதால் நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைத்து உங்கள் திறன்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்தும் சூழலுக்கு நிலை ஏற்படுத்தலாம். Pause2Perform போன்ற ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்தும் தளங்கள் உங்கள் பணி மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியதுவத்தைக் காட்டுகின்றன.

உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள மற்றும் தீர்வுகளை தேடுவதற்கான விழிப்புணர்வைப் பெறுவது ஒரு புதிய திசையிலான முதல் படியாக இருக்கும்!

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | அனைத்திற்கும் ஒத்துபோகாதீர்கள்:

தரமான முன்னுரிமை நிர்ணயம் மற்றும் உங்கள் சுமை பற்றி தெளிவாக இருக்குதல் மிக முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்களின் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. Rob Phelps குறிப்பிட்டுள்ள இந்த ஆலோசனைகள் யதார்த்தமாகவும் நடைமுறைக்குட்பட்டதாகவும் உள்ளன:

1. முழு புகைப்படத்தை புரிந்துகொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் அனைத்து பொறுப்புகளையும் ஒன்றுசேர்த்து ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் பணி குறிக்கோள்களை முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசரம் ஆகிய இரண்டின் அடிப்படையில் பிரித்து வரிசைப்படுத்துங்கள்.
  • முக்கியமானவை: உங்கள் முக்கிய நோக்குகளை சாதிக்க தேவையானவை.
  • அவசரமானவை: உடனடியாக செயல்பட வேண்டியவை.

2. முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பேசுங்கள்:

• உங்கள் மேலாளருடன் ஒரு அமைதியான உரையாடலுக்கு முன், இந்த பட்டியலை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உதாரணம்: “இந்த வாரத்தில் இந்த முக்கியமான பணிகளை நான் நிறைவேற்ற விரும்புகிறேன். இவற்றின் வரிசையை மாற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?” என்று கேட்கலாம்.

3. மக்கள் மேலாண்மை திறன்களை பயன்படுத்துங்கள்:

• நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்கள் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை கேட்கும் போது, நீங்கள் உள்ளபடியே பணிதோடு நிராகரிக்கலாம்.
• உதாரணமாக, “நான் தற்போது XYZ திட்டத்தில் கவனம் செலுத்தி வருகிறேன், எனவே இப்போது உதவ முடியாது. ஆனால், பிறகு இதை பேசலாமா?” என்று கூறுங்கள்.

4. சொல்ல மறந்துவிடாதது:

• உங்கள் நேரம் மதிப்புமிக்கது என்பதையும், உங்களுக்கு முன்கூட்டியே நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகள் இருப்பதையும் மற்றவர்கள் அறியும்படி செய்யுங்கள்.
• இதனால் அவர்கள் உங்களை எளிதில் புரிந்து கொள்வார்கள், மேலும் அவர்களது கேள்விகள் உங்கள் நேரத்திற்கான முக்கியத்துவத்துடன் இணங்க இருக்கும்.

5. திறமையான நிராகரிப்பு உத்திகள்:

• “இது மிக முக்கியமானதாக இருந்தால், மறு நேரத்தை அமைத்துப் பார்ப்பது நன்றாக இருக்கும்.”
• “தயவுசெய்து இந்த வேலையை [அடுத்த குழு உறுப்பினர் அல்லது மேலாளர்] கேட்க முயற்சிக்கலாமா?”

இவற்றை அடிப்படையாக வைத்து, நீங்கள் நிதானமான மற்றும் பொருத்தமான செயல்திறன் அணுகுமுறையை உருவாக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வேலைச்சுமையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தொழில்முறை உறவுகளையும் உறுதியாக்கும்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | நண்பருடன் கலந்துரையாடுங்கள்:

Devonshire மற்றும் Phelps கூறிய ஆலோசனைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகும், ஏனெனில் நேர்மையான தன்னிலை ஆராய்ச்சி மற்றும் நட்பான ஆலோசனை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் உத்தேசமான தீர்வுகளை கண்டறிய உதவ முடியும். உங்கள் சூழ்நிலையை பரிசீலிக்க மற்றும் துல்லியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க சில முக்கியக் கருத்துகள்:

1. சுயபரிசீலனையின் முக்கியத்துவம்:

• உங்கள் அதிகமான உணர்வுக்கான காரணத்தை நிர்வகிக்கவும்:
  • ஏதேனும் குறிப்பிட்ட வேலை அல்லது செயல்பாட்டால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்களா?
  • உங்கள் வேலைகள் தெளிவாக நிர்ணயிக்கப்பட்டதா, அல்லது அவை குழப்பமடையச் செய்யும் வகையிலானவையா?
• தெளிவற்ற முன்னுரிமைகளைக் கண்டறியவும்:
  • உங்கள் நேரத்தை எங்கே முதலீடு செய்கிறீர்கள், அதில் வலிமையுடன் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியுமா என்பதை ஆராயுங்கள்.

2. ஆலோசனை பெறுங்கள்:

• நம்பகமான நண்பர் அல்லது சக ஊழியருடன் உரையாடுங்கள்.
  • உதாரணமாக, “இந்த மாதிரி வேலை ஒதுக்கீடு என் மனநிலையில் எப்படி பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?” என்று கேட்கலாம்.
  • அவர்கள் உங்கள் நிலைமையை வெளிப்படையாக மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைநிறுத்த முடியும்.

3. தொடர்புகள் மற்றும் மனநிலை அமைப்பு:

• உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க திட்டம் தயாரிக்கவும்:
  • பணி தகுதிகளின் அடிப்படையில், ஒரு நட்பான உறுதியுடன் நிராகரிக்கவும்.
  • உங்களின் வழக்கம் மற்றும் கற்றல் முறைகளை உருவாக்குங்கள்.
• சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:
  • உதாரணம்: “நான் இந்த திசைப்பட்டியலைச் செய்தேன்; நீங்கள் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டு என்னை மேலும் வழிநடத்த முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும்” என்று சொல்லலாம்.

4. உங்கள் முதலாளியுடன் பேச்சு நடத்தியதற்கு முன் திட்டமிடுங்கள்:

• உங்கள் நண்பரின் அல்லது சக ஊழியரின் கருத்துக்கள் உங்கள் பிரச்சனையை எவ்வாறு உங்கள் மேலாளரிடம் எளிதாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் எடுத்துரைக்க வேண்டும் என்பதை வெளிப்படுத்தும்.
• உங்கள் ஆலோசனைகள், முன்மொழிவுகள் ஆகியவை தீர்வுகளுக்கான முறையாக இருக்கட்டும்.

5. உதாரணமான தீர்வுகளை முன்மொழியவும்:

• “இந்த இரண்டு வேலைகளை ஒரே வாரத்தில் செய்ய முடியாது என்று நான் உணருகிறேன்; ஆகவே இவற்றில் ஒன்றை அடுத்த வாரம் செயல்படுத்துவதற்கு அனுமதி கொடுக்க முடியுமா?”
• “தொடர்ந்த காலக்கெடுகள் என்னுடைய செயல்திறனை பாதிக்கின்றன, அதனால் சில திடீரென ஏற்பட்ட பணிகளை மற்ற சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.”

இப்படி ஒரு அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மேலாளருடன் உறுதியான உரையாடல் நடத்துவதற்கு நம்பிக்கையுடன் முடிவெடுக்கலாம். இது உங்கள் வேலைச் சூழலை மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் நல்லதாக மாற்ற உதவும்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | நேரத்தை தேர்ந்தெடுங்கள்:

உங்கள் மேலாளருடன் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பைத் திட்டமிடுவதற்கும் அதன் மூலம் தொழில்முறை உரையாடலை உரிய வகையில் நடத்துவதற்கும் Phelps மற்றும் Devonshire கூறிய உதவிக்குறிப்புகள் மிகப் பயனுள்ளதாக உள்ளன. இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் நிலையை தெளிவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் வெளிப்படுத்த முடியும்.

1. சந்திப்புக்கு சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

• உங்கள் மேலாளர் குறைவான அழுத்தத்தில் இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யுங்கள், உதாரணமாக, நாள் தொடக்க நேரம் அல்லது முக்கிய கூட்டங்களுக்கு முன் நேரம்.
• “இந்த வாரத்தில் நீங்கள் எப்போது ஒரு சிறிய நேரம் பெற முடியும்?” என்று அவர்கள் இலகுவாக பதிலளிக்கக்கூடிய முறையில் கேளுங்கள்.

2. சந்திப்பு தொடங்கும் முன் தயாராக இருங்கள்

• உங்கள் கேள்விகள் மற்றும் கருத்துகளை எழுதுங்கள்.
  • “இந்த பணி நிர்வகிக்க முடியாத அளவு ஏன் உணரப்படுகிறது?”
  • “இந்த நிலையைத் தீர்வதற்கான சாத்தியமான முடிவுகள் என்ன?”
• உரையாடல் சீராக செல்வதற்கும், எந்த முக்கிய விஷயங்களையும் தவற விடாமல் இருக்கவும், உங்கள் குறிப்புகளை கூட்டத்தில் கொண்டு செல்லுங்கள்.

3. உங்கள் வேலை நேரத்துடன் திட்டங்களை ஒப்பிடுங்கள்

• உங்கள் பொறுப்புகளை ஒரு பட்டியலாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் ஒவ்வொரு பணிக்கும் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தைக் குறிப்பிடுங்கள்.
• உதாரணமாக:
  • பணி 1: 6 மணிநேரம்
  • பணி 2: 4 மணிநேரம்
  • பணி 3: 8 மணிநேரம்
• இதை கொண்டு, “எனது தினசரி வேலையின் அளவு நிரந்தரமாக 12 மணி நேரத்தைத் தாண்டுகிறது, இது உண்மையில் சமாளிக்க இயலாதது,” என்று தெளிவாகக் கூற முடியும்.

4. உரையாடலை நேர்மையாகவும் திறமையாகவும் நடத்துங்கள்

• பணி நிர்வாகம் குறித்து பேசுவதில் நேர்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்.
• உதாரணமாக:
  • “நான் இப்போதும் எனது முழுத் திறனை பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் மேலதிக பொறுப்புகள் உண்மையில் என் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் கடந்து செல்கின்றன.”
  • “சில முன்னுரிமைகளைக் கொடுக்க, அல்லது பணியை பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்யலாமா?”

5. தீர்வுகளை முன்மொழியுங்கள்

• உங்கள் நிலையை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர, செயல்திறனுக்கு உகந்த தீர்வுகளை முன்மொழியவும்:
  • “இந்த இரண்டு முக்கியமான பணிகளை முதலில் முடிக்க முடியும்; மற்றவை அடுத்த வாரத்திற்கு மாற்றலாமா?”
  • “இந்த வேலைகளில் சிலவற்றை நம் குழுவின் பிற உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாமா?”

6. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணிக்கைகளை ஆதாரமாகக் கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்

• நீங்கள் உங்கள் மேலாளரிடம் பேசும் போது தரவுகள் அல்லது உண்மைகளை கொண்டுவருங்கள்.
• நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மாற்றங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை மற்றும் யதார்த்தமானவை என்பதில் அவர்கள் நம்பிக்கை பெறுவார்கள்.

இப்படி சிறந்த முறையில் தயாராக இருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மேலாளருக்கும் ஒரே நேரத்தில் பிரச்சனையை புரிந்து கொள்ளவும் அதற்கான தீர்வுகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | ஒரு திட்டமிட்ட அணுகுமுறை:

Devonshire கூறிய இந்த அறிவுரை வெகுயுக்தியானது, குறிப்பாக உங்கள் மேலாளருடன் உணர்ச்சி சாராத, தொழில்முறை உரையாடலை நடத்த தயாராக இருப்பதற்கான பகுதியில். ஒரு திட்டமிட்ட அணுகுமுறை உங்கள் முடிவுகளை உறுதியாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் வெளியிட உதவும்.

1. உதவிக்குறிப்புகள் பயன்படுத்தி உங்கள் வாதங்களை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்

• உங்கள் மேலாளருடன் உரையாடுவதை திட்டமிடும் முன், உங்கள் கேள்விகள் மற்றும் கருத்துகளை தரவுகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளுடன் துல்லியமாக உருவாக்குங்கள்.
• உதாரணமாக:
  • முன்முறை: “இந்த பணி எனக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.”
  • உதாரணம் கொண்டு: “இந்த பணி, மற்ற இரண்டு முக்கியமான பணி வேலைகளைத் தள்ளிப்போட வேண்டும் என்று சொல்லப்பட்டுள்ளதால், நான் காலக்கெடுவை அடைய முடியாத நிலைக்கு வருகிறேன்.”

2. சக ஊழியருடன் பயிற்சியிடுங்கள்

• ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது சக ஊழியரைத் தேர்வு செய்யுங்கள், யார் உங்களுக்கு நேர்மையான பின்னூட்டம் வழங்கலாம்.
  • “நான் இந்த பாணியில் பேச நினைக்கிறேன். உங்கள் பார்வையில் எந்த மாற்றங்கள் தேவையானவை?”
• உங்கள் தரவுகள் மற்றும் வாதங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் பேச்சுவார்த்தை மேம்படுத்த உங்களை அவர்கள் வழிநடத்த முடியும்.

3. ஒத்திகை பேசுவது ஒரு நம்பிக்கையை வளர்க்கும் பயிற்சி

• உங்களின் மூல நோக்கம், பேச்சின் உள் நடைமுறைகள், அல்லது சிக்கலான வினாக்களுக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் திறனைச் சீராக ஒத்திகையிட்டு பாருங்கள்.
• உங்கள் நண்பர் மாற்று கேள்விகளை கேட்டு உங்கள் பதில்களை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
  • உதாரண கேள்வி:
    • “இந்த வேலைகளை எவ்வளவு நேரத்தில் முடிக்க முடியும்?”
    • “சமீபத்தில் நேரம் நிர்வகிக்க எதுவாக இல்லை?”

4. உங்கள் உரையாடலுக்கு நம்பகத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்

• “உண்மைகள் தவிர்க்க முடியாது” என்பதால், தரவுகள் மற்றும் மதிப்பீடுகள் மேலாளர் தீர்மானத்தை பாதிக்க அதிக திறனாக செயல்படும்.
• உங்கள் வாதங்களை முந்தைய எடுத்துக்காட்டுகள், பணியின் வெற்றிக்கு உங்களின் பங்களிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. உரையாடலின் அடையாளங்கள்

• திறந்த கேள்விகள் கேளுங்கள்:
  • “நாம் இந்த சுமையை ஏற்க ஒரு திட்டமிட்ட மாற்றத்தை முயற்சிக்கலாமா?”
• சமாதானமான முடிவுகளை முன்மொழியுங்கள்:
  • “நான் இந்த பணி X மற்றும் Y இவற்றிற்கு முன்னுரிமை தர விரும்புகிறேன்; Z மற்றும் W பணிகளை பின்னர் பார்க்கலாம் என்று நான் யோசிக்கிறேன்.”

இந்த அறிமுக முறையை, பயிற்சியையும் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உரையாடலின் தன்மையை நீங்காத்துக்கொள்ளவும் உங்கள் மேலாளரின் பார்வையை வெளிப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | தனிப்பட்ட தீர்வு:

Devonshire குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் சொந்த தீர்வுகளை முன்மொழிந்து செயல்படுவது, நீங்கள் சிக்கல்களை எளிதாக்கவும் உங்கள் முதலாளியுடன் நம்பகமான உறவை உருவாக்கவும் மிகச் சிறந்த வழியாக அமையும். இது உங்களின் தொழில்முறை அணுகுமுறையையும் உங்கள் சுயநிலையையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் தனிப்பட்ட தீர்வுகளை உருவாக்குங்கள்

• உங்கள் மேலாளருடன் உரையாடுவதற்கு முன், சிக்கலைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை தீர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்:
  • காலக்கெடுவை நீட்டித்தல்:
    • “இந்த வேலைகளில் முன்னுரிமை அளிக்க முடியுமா? ஏனெனில் X மற்றும் Y வேலைகளில் தரத்தைப் பாதுகாக்க எனக்கு இன்னும் சில நாட்கள் தேவை.”
  • பணியை பகிர்தல்:
    • “Z பணியில், A சக ஊழியரின் வல்லுநருக்குத் தனிப்பட்ட அனுபவம் உள்ளது; அவருடன் இந்த பணி பகிர்ந்துகொள்ளலாமா?”
  • முன்னுரிமைகளைக் கோருதல்:
    • “உங்கள் உதவியுடன் இந்த பணிகள் எவை முதலிலானவை என்பதைக் கொண்டு, நான் எனது கவனத்தைத் திருப்ப விரும்புகிறேன்.”

2. நிர்வகிக்கக்கூடிய தீர்வுகளைக் கொண்டுவருவதன் பலன்கள்

• தீர்வுகளை முன்மொழிவது உங்கள் சுயநிலையையும் ஆற்றலையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் பொறுப்பாக செயல்படுவது மற்றும் தன்னிறைவு கொண்ட தொழில்முறை பணியாளராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இது காட்டும்.
• இது உங்களுக்கு மேலாளரின் சுமார் தன்னம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.

3. தீர்வுகள் உருவாக்கும் நம்பகத்தன்மை

• உங்கள் முன்னோக்கத்தை தீர்வுகளை நோக்கி மையமாக்குவது, உங்கள் மேலாளரின் பார்வையில் உங்களை நம்பகமான மற்றும் நேர்மையான பணியாளராக உயர்த்தும்.
• உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம்:
  • “நான் அனைத்து வேலைகளையும் கவனமாக ஆய்வு செய்தேன், மற்றும் இவற்றை ஒழுங்குபடுத்த சிறிய மாற்றங்கள் எங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் சிறப்பாகச் சேமிக்க முடியும்.”

4. உங்கள் மேலாளருடன் உறவுகளை மேம்படுத்துவது

• உங்கள் தீர்வுகள், உங்கள் முயற்சிகள் சாதகமாக இருப்பதாக காட்டும்.
• அவர்களிடம், உங்கள் சுமையை நேர்மையாகவும் நியாயமாகவும் பகிர்ந்துகொள்வதற்கான திறந்த உரையாடலை உருவாக்கும்.
• உதாரணமாக:
  • “இந்த முடிவுகளின் மூலம், நான் எங்கள் குழுவின் செயல்திறனை குறைக்காமல் என் நேரத்தைச் சரிசெய்ய முடியும்.”

5. உணர்திறனை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்

• உரையாடல் உணர்திறனுடன் இருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் மேலாளருக்கு விளக்கமாகவும் சரியானதாகவும் தோன்றுவீர்கள்.
  • “நீங்கள் எந்த மாற்றங்களை உகந்ததாகப் பார்க்கிறீர்கள்? இதைச் செய்ய நாங்கள் சேர்ந்து வேலை செய்யலாம் என்று நினைக்கிறேன்.”

6. உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொடருங்கள்

• உங்கள் மேலாளரின் பதில்களை ஏற்று, உங்கள் பணி நிர்வகிப்பு முன்னேற்றங்களை அவ்வப்போது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• இது உங்கள் நம்பகத்தன்மையை மேலும் வலுப்படுத்தும்.

இந்த முறையில், நீங்கள் சிக்கல்களை திறமையாக அணுகுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மேலாளருடனான உறவிலும் நேர்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

STRESS MANAGEMENT IN TAMIL | பின்தொடர்ந்து செயல்படுவது:

பின்தொடர்ந்து செயல்படுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உரையாடலின் விளைவுகளை நிலைத்ததாக்கும் மற்றும் உங்கள் மேலாளருடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தும். ஃபெல்ப்ஸ் பரிந்துரைகள் செயல்படும் விதம் கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளது:

1. சந்திப்புக்கு பிறகு நடவடிக்கைகள்

• நிலைமையை உறுதிப்படுத்துதல்:
  • உங்கள் மேலாளருக்கு ஒரு மின்னஞ்சல் அனுப்பி, நீங்கள் கலந்துரையாடிய முக்கிய அம்சங்களை திரும்பச் சொல்லுங்கள்:
    • உதாரணமாக:
      • “நமது உரையாடலின் அடிப்படையில், என்னுடைய தற்போதைய முன்னுரிமைகள் X, Y, Z ஆகும். மேலும், உங்கள் பரிந்துரைப்படி காலக்கெடுவை மாற்றம் செய்துள்ளேன்.”
• தெளிவான அடுத்த படிகள்:
  • “இது சரியானதாக இருந்தால், நான் அடுத்த 2 வாரங்களுக்கான திட்டத்தை முடிவில் செய்ய தொடங்குகிறேன்.”

2. எல்லைகளை வெளிப்படையாக நிர்ணயிக்கவும்

• குழுவிற்கு தெரிவிக்கவும்:
  • உங்கள் குழு அறியட்டும், நீங்கள் உங்களின் பணிச்சுமையை கையாள்வதற்காக மேற்கொண்ட புதிய முன்னுரிமைகளை.
  • உதாரணமாக:
    • “நான் X மற்றும் Y பணி மீது கவனம் செலுத்தி வருகிறேன்; நான் Z வேலைக்கான ஆதரவைக் குழுவிலிருந்து கோருகிறேன்.”
• தெளிவான தொடர்பு:
  • அடுத்த வாரங்களில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதையும் சுருக்கமாக விளக்குங்கள்.

3. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்

• சுய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முறை:
  • பணி மற்றும் ஓய்வு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
  • திடீர் நிர்ப்பந்தங்களுக்கு மாறும் அளவை குறைக்க, தினசரி வேலை நேரத்தை மட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பெரிய சுமையை நிராகரிக்க பயப்படாதீர்கள்:
  • “தற்போது எனது செயல்திறன் மேம்பட இந்த பணி நிர்வாகத்தை மாற்ற வேண்டிய தேவை உள்ளது.”

4. தொடர்ச்சியான தொடர்பு கொள்கை

• உங்கள் மேலாளர் உங்களை இரசிக்கவும், நீங்கள் முன்னேற்றங்களை பகிரவும்:
  • “இந்த வார திட்டத்தின் அடிப்படையில், X பணியை 80% முடித்து விட்டேன்; நீங்கள் ஏதேனும் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறீர்களா?”
• நல்லதொரு பணி ஆவணமாக்குதல்:
  • உங்கள் முயற்சிகளையும் உங்கள் மனநிலையையும் வலுப்படுத்துவதற்காக உங்கள் செயல்திறனை அடிப்படையாக ஆவணப்படுத்துங்கள்.

இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முந்தைய உரையாடலின் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொடர்ந்து உங்கள் சுயநிலையான செயல்பாட்டின் மூலம் உங்கள் மேலாளரின் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.