POWER OF DOING NOTHING | ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதின் தனித்துவம்
POWER OF DOING NOTHING:
நீங்கள் வேலையில் முழுக்க மூழ்கி, கண் இமைகள் வரையிலும் பணி நிறைந்திருக்கிறீர்கள். காலக்கெடுக்கள் நெருங்கி வருகின்றன, மேலும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க பகலில் போதுமான நேரமில்லை. இந்த பைத்தியக்காரத் தனமடைந்த சூழலை முடிவுக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதை நீட்டிக்க வேண்டாம். தீர்வு? “எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதன் இனிமை.” ஆம், இது வியப்பூட்டும் யோசனையாக தோன்றலாம், குறிப்பாக விடுமுறைகளில் கூட வேலைபார்க்கும் நீங்கள் எனும் ஒருவருக்கு. ஆனால் உண்மையில், வேலை நாட்களில் சில நேரங்களை எதுவும் செய்யாமல் செலவிடுவது உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை, சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் உற்பத்தி திறனை அதிகரிக்க உதவக்கூடும். இது எதிர்மறமான எண்ணமாக தோன்றினாலும், மிகச் சிக்கலான சூழ்நிலையில் கூட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1973 இல் கட்டுரையாளர் ஹாரி புல்மேன் காஃபின் வடிவமைத்த விடுமுறைக்கு எதிரான விடுமுறை என்பது, உங்கள் வழக்கமான தினசரி வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு எளிய ஓய்வை எடுத்துக் கொண்டு, வேண்டுமென்றே அன்றைய தினம் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதைப் பொருத்தமானதாகக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த யோசனையின் மையம், நாம் இயல்பாக செய்வதற்கு எதிராகப் பொறுப்பாக எதுவும் செய்யாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதே. எதையாவது செய்வது வாழ்க்கையின் குதிரை சவாரியாகும்; ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது அதன் பிரேக்காக இருக்கும். இத்தாலியர்கள் இதை “il dolce far niente” என்று அழைக்கிறார்கள், அதாவது “எதுவும் செய்யாததில் இருக்கும் இனிமை.” இது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் தீக்காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் உதவுகிறது.
POWER OF DOING NOTHING | ஒன்றும் செய்யாததன் இனிமை:
‘ஒன்றும் செய்யாததன் இனிமை’ என்பது அமெரிக்க கலாச்சாரத்தில் கிடைக்காத அல்லது சரியாக மொழிபெயர்க்க முடியாத ஒரு கருத்தாகும், ஏனெனில் அங்கு பணிகள், அட்டவணைகள் போன்றவை நம்மை வரையறுக்கும் பிரதான அம்சங்களாக உள்ளன. இதற்கு நம்மிடம் உள்ள மிக நெருக்கமான அர்த்தம் “காலத்தைக் கொல்வது” என்று இருக்கலாம். ஆனால் இத்தாலியர் கருத்தான “il dolce far niente” அதைவிட மேலான மற்றும் ஆழமான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. இது வேண்டுமென்றே விடுவதை, செய்வதை தவிர்த்து இருப்பதை, அதுவே ஒரு பிரதான முன்னுரிமையாகக் கொண்டிருக்கிறது. இதில், செயல்முறைகளின் அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்து, தற்காலிகமாகச் சுமுகமான சந்தோஷத்தில் முழுகுவது அடங்கியுள்ளது.
ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது, ஒரு அழகான இசையின் இடைநிறுத்தங்களுடன் ஒப்பிடப்படலாம். இசையில் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாதால், அது வெறும் சத்தமாக மாறிவிடும். ஒரு நாள், நான் ஒரு மனிதனைப் பார்த்தேன். அவர் தனது பக்கங்களில் கைகளை நீட்டி, ஒரு பழைய கடல் சுவரின் மீது சமநிலையில் நின்று கொண்டிருந்தார். அப்போது, உலகில் உள்ள எல்லா நேரங்களையும் தாண்டி, எங்கும் செல்ல அவசரப்படாமல், சூடான கடல் காற்றுக்கு எதிராக தனது உடலை மெதுவாக நகர்த்துவதிலேயே அவர் முழுமையாக லயித்திருந்தார். அவருக்குத் தெரியாமல், அந்த “il dolce far niente” அதுவே அவருக்கு ஓர் சிறிய இடைநிறுத்தமாகச் செயல்பட்டது. அது பின்னர், அவரின் உற்பத்தித் திறனை மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்யும் முக்கியத்துவமுள்ள ஒரு தளமாக இருந்தது.
எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதின் இனிமை என்பது நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக வாழவும், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் உணர்ச்சிகரமாக அனுபவிக்கவும் ஒரு அரிய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பிரேக்கைப் போட்டுவிட்டு தற்காலிகமாக விலகிச் செல்வது, உங்கள் உள்நிலை நீர்த்தேக்கத்தை மீண்டும் நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்யும் ஆற்றலைத் திருப்பிச் சேர்க்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதிற்குள் கரு நிலையில் இருக்கும் யோசனைகள் மற்றும் தீர்வுகளுக்கு வளர்ச்சிக்கான இடத்தை உருவாக்கும். தேவையற்றதாகத் தோன்றும் அந்த அமைதியான தருணங்களில் கூட, முக்கியமான தீர்வுகள் அல்லது புதிய யோசனைகள் வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான களமாக அமைகின்றன.
“எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதின் இனிமை” உங்கள் மனதை நீட்டி, யோசனைகள் உருவாக்கவும், புதிய கருத்துகளை வடிவமைக்கவும், சிக்கல்களுக்கு தீர்வுகள் கண்டுபிடிக்கவும் இடமளிக்கிறது. பலர், எந்த முயற்சியும் செய்யாத நேரங்களில் தங்களின் சிறந்த யோசனைகள் உருவாகியிருக்கின்றன என்று கூறுகிறார்கள். அது புல் வளர்வதை தியானமாகப் பார்ப்பதோ, மரச்சாமான்களை மெதுவாக நகர்த்துவதோ, ஒரு சுவடியாகக் குளிப்பதோ, அல்லது மண்ணை அமைதியாகத் தோண்டுவதோ போன்ற எளிய செயல்களில் நிகழ்ந்திருக்கிறது. இந்த அனுபவங்கள் மனதிற்கு சுதந்திரம் வழங்கி, ஆழமான சிந்தனைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
POWER OF DOING NOTHING | எதுவும் செய்யாத இனிமை பயிற்சிகள்:
வெற்றிகரமாக செயல்பட, எரிவாயு மற்றும் பிரேக்குகள் இரண்டும் சமநிலையாக தேவை. உங்களை வெளிப்புற பாதை (எரிவாயு) மற்றும் உள் பாதை (பிரேக்குகள்) கொண்ட இருவழி நெடுஞ்சாலையாகக் கருதுங்கள். பெரும்பாலானவர்கள் நமது நேரத்தின் பெரும்பகுதியை வெளிப்புற பாதையில் செலவிடுகிறோம், அதாவது வாழ்க்கையின் நிலைமைகளை சரிசெய்வதற்கு மிக்க கவனம் செலுத்துகிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடைசி நேரக் காலக்கெடுவுக்கு பின்னோக்கி இழுக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், வீட்டிற்கு துரிதமாகச் செல்ல வேண்டியுள்ளது, குழந்தைகளை பல் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், மேலும் உங்கள் முதலாளி உங்கள் மீது நிரந்தர அழுத்தத்தை செலுத்துகிறார்.
இந்தக் கவலைகளுடன், உள் பாதைக்கு திரும்பி, பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஆனால், அந்த உள் பாதை தான் உங்களை மீண்டும் செரிவாக சுழற்சியில் கொண்டு வருவதில் முக்கியப் பங்காற்றும். ‘எதுவும் செய்யாத’ தருணங்கள் உங்களுக்கு உள் சக்தியை திரட்டுவதற்கும், மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்யும் இடைவெளியாக இருக்கும்.
POWER OF DOING NOTHING | உள் பாதையின் சக்தி:
உங்கள் உள் பாதையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது (பிரேக்குகள்) உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, மனதை சுத்திகரிக்கிறது, மற்றும் ஆற்றலை மீண்டும் புதுப்பிக்கிறது. எதிர்பாராதவிதமாக, எதுவும் செய்யாமல் இடைநிறுத்தம் செய்வதில்லாமல் தொடர்ந்து எரிவாயுவைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு காராக இருந்தால், உங்கள் இயந்திரம் அதிக அழுத்தத்தால் எரிந்துவிடும் அல்லது விபத்துக்குள்ளாகும்.
இந்தப் பழக்கத்தின் முரண்பாடு என்னவென்றால், ஒன்றுமே செய்யாமல் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான சாறுகள், சிக்கல்களை தீர்க்கும் திறன் மற்றும் உற்பத்தித் திறன் ஆகியவை மறுபடியும் உயிர்ப்புடன் நிகழ்வதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இங்கே உங்கள் மனதின் “பிரேக்குகளை” கூர்மைப்படுத்தி, ‘எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதின் இனிமையை’ அனுபவிக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் உள்ளன:
- தியான ஓய்வு: ஒருநேரம் கண்களை மூடி, ஆழமான மூச்சுவிடுதலையில் உங்கள் நெடுநாளாய்க் காத்திருக்கும் சிந்தனைகளை துலக்கவும்.
- இயற்கையை அணுகுதல்: பூமியின் வாசம், பறவைகளின் குரல் போன்ற இயற்கையின் அசைவுகளைக் கவனிக்கவும்.
- ஆவலற்ற கலை: நேரமில்லை என்ற விரைவில் ஓடாமல், ஒருசில நிமிடங்கள் சுதந்திரமாக ஏதாவது வரைந்தோ, எழுதியோ இருக்கவும்.
- நிர்வாகமற்ற வேளைகள்: உங்கள் அட்டவணையில் ‘எதுவும் செய்யாத நேரம்’ என்று குறிப்பிட்டு, உண்மையாகவே எந்தச் செயலிலும் ஈடுபடாமல் இருந்துவிடவும்.
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீண்டும் திறமையாக இயங்கச் செய்யும், உள்நிலை சக்திகளை புதுப்பிக்கவும் உதவும்.
POWER OF DOING NOTHING | மெதுவாக நடைமுறைப்படுத்தல்
முதல் படி, வேகத்தை குறைத்து, நேரத்தை நமக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் ஒதுக்க வேண்டும். மெதுவாக நடக்கவும், மெதுவாக சாப்பிடவும், மெதுவாக பேசவும், மற்றும் மெதுவாக ஓட்டவும். இவை அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்தின் அருமையை உணரச் செய்கின்றன. உங்கள்周围 நடப்பதை கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்—அது உங்கள் வாழ்வின் அர்த்தமுள்ள அனுபவங்களுக்கான கதவைத் திறக்கும்.
சிந்திப்பதை விட கவனிக்கல்:
சிந்தனைக்கு பதிலாக, உங்கள் புலன்களுடன் இணைந்து இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நிமிடங்களாவது ஒரு அமைதியான, வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, அந்த தருணத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க உள்ளே செல்லுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய்வதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கவனியுங்கள்—அவற்றை வரும் போக்கில் துலங்கும் மேகங்களைப் போலவே உணருங்கள்.
ஆர்வத்துடன் கவனிப்பு:
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், மற்றும் உடல் உணர்வுகளை ஆர்வமுடனும் தீர்ப்பில்லாமலும் கவனிக்கவும். இது ஒரு கையில் உள்ள கறையை ஆராய்வது போல—a detached yet curious observation. சுய-தீர்ப்புக்கு பதிலாக இந்த ஆழ்ந்த சுய விழிப்புணர்வு, உங்களை அந்த தருணத்துடன் இணைத்து, உள்நிலை அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
POWER OF DOING NOTHING | பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்:
- தியான நடை: தினமும் சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும், ஒவ்வொரு அடிக்குமேல் உங்கள் கனவு நிலையை உணர்ந்து செயல்படவும்.
- மெதுவாக சாப்பிடுதல்: ஒவ்வொரு உண்டியையும் சுவைக்கவும், அதன் சுவை மற்றும் அமைவுகளைப் புகட்டவும்.
- தியான நிமிடங்கள்: ஒரு நிமிடம் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை அமைதியாக உட்கார்ந்து, உள்ளே பாருங்கள்.
இந்த நடைமுறைகள் உங்களை விரைவான உலகத்தில் மிதமான ஆனந்தத்தை அடையச் செய்யும்.
ஆழ்ந்து கேட்கவும்: தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக வாழ்வது
ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பல ஒலிகளைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். அவற்றை மனப்பாடமாக கவனிக்காமல், உங்கள் வயிற்றில் உருவாகும் சத்தம், வெப்பமாக்கல் அல்லது ஏர் கண்டிஷன் சிஸ்டம், சுற்றுப்புற போக்குவரத்து, பின்னணியில் உள்ள குரல்கள்—இந்த ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் உள்ளத்தில் என்ன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனிக்கவும். பெரும்பாலானவர்கள் அமைதியின் இனிமையை உணர்கின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் கடந்த காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் அல்ல, தற்போது உள்ள தருணத்தில் இருக்கிறார்கள்.
வரவிருக்கும் பட்டியலை உருவாக்கவும்
ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகளுடன், உங்கள் மனதின் பிரதான உள்ளடக்கம் என்ற பட்டியலை சேர்க்கவும். எனது பட்டியலில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களாவது தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை முதன்மையாக வைத்துள்ளேன்.
உதாரணமாக,
- தியானம் செய்யவும்
- வேலையின் முடிவுகளை கவனிக்கவும்
- இயற்கையில் நேரம் கழிக்கவும்
- சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்க்கவும்
- பறவைகளின் குரல்களை கேட்டுக் கொண்டு, மாறும் இயற்கையை அனுபவிக்கவும்
மேலும், உங்கள் தலையில் தேவைப்படும் சிறிய பழக்கங்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக,
- சூப்பர் டைம் – சந்திப்புகளுக்கு இடையே, மூச்சை ஆழமாக எடுத்துக் கொள்ளவும்
- சிறந்த நடை – பிளாக்கைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்கவும்
- தியானம் – உங்கள் மேசையில் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்திடுங்கள்
இந்த செயல்களுடன் உங்கள் நாளை தொகுத்து, உள்ளம் மற்றும் உடலை நிறைவாக இயங்க வைக்கும் வழிகளைக் கவனிக்கவும்.
POWER OF DOING NOTHING | இனிமையான இடத்தை கண்டறிதல்:
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் சிக்கும்போது, பின்வாங்கி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இனிமையான இடத்தில் குளிர்ந்துபாருங்கள். அந்த இடம், உங்கள் உளரீதியான அமைதி மற்றும் சாந்தியை தந்த இடமாகும். வாயு (செய்தல்) மற்றும் பிரேக்குகள் (இருப்பது) இடையே சமநிலையை அடைவது ஒரு முடிவில்லா நடனம் போலவே, அது ஒரு வழிப்பட்ட ஒற்றுமையை தேடும் செயல்.
நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், அந்த இனிமையான இடத்தை கண்டுபிடிப்பதற்காக தொடர்ந்து போராடுவீர்கள். இங்கு, எதையும் செய்யாமல் இருப்பதற்கு இடையில் அமைதியான நடுத்தர பாதையைப் பெறுவது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். மன அழுத்தம், பின்வங்காமல், அவற்றைக் கவனிக்காமல் உங்கள் உயிரைப் பொருந்தும் ஒரு வழியாகவும், அதற்கு பதிலாக, சுய-கவனிப்புப் பயிற்சியினை நவீனமாகத் தொடங்குவதன் மூலம், அந்த அழுத்தத்தை சமாளிக்கத் திறக்கின்றீர்கள். இது ஒரு நாள், ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொண்டு, குறுக்கீடுகளுக்கு இடையே மையத்தை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
POWER OF DOING NOTHING | இனிப்பு எதுவும் இல்லை பயிற்சி:
ஐந்து நிமிடங்கள், எதையும் செய்யாமல், உங்களது அவசரமான மனதை அமைதிப்படுத்தவும். அந்த அமைதியுள்ள இடங்களை உங்கள் உள்ளே கண்டறியவும். நீங்கள் இந்த பயிற்சியினை அதிகமாகச் செய்யும் போது, உங்கள் மனம் அதிகமாக மையமாகும். அதன் மூலம், நீங்கள் விரைவான நிலையில் கூட அமைதியையும் தெளிவையும் அடைய முடியும்.
நீங்கள் அமைதியாகவும் மையமாகவும் இருக்கும் போது, உங்கள் இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதம் குறைகிறது, தசைகள் தளர்கின்றன. உங்கள் மனம் திறந்த மற்றும் தெளிவானதாக மாறுகிறது. உங்கள் செயல்கள் பிரதிபலிப்பு மற்றும் சமநிலையானவையாகவும், உற்பத்தித்திறனுடன் நிறைந்தவையாகவும் இருக்கும்.
அவசரப்படவோ, சரிசெய்யவோ அல்லது சாதிக்கவோ எதுவுமே இல்லாமல், தாமாக இருப்பதை அனுபவிக்கும் தருணங்களை நீங்கள் விழிப்புணர்வுடன் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.
POWER OF DOING NOTHING | ஒன்றும் செய்யாததன் இனிமை:
“ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதன் இனிமை” என்பது, நான் மைக்ரோசில்லர்ஸ் என்று அழைக்கும் சிறிய பயிற்சிகளின் மூலம், தியானத்தின் பலன்களை ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகப் பெற்று, மன அழுத்தமான எண்ண ஓட்டங்களிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதைக் குறிக்கின்றது. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உள்ளத்தில் உள்ள ஆழமான புரிதலை ஊக்குவிக்கின்றன, உடனடி அமைதியையும் தெளிவையும் வழங்கி, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்துகின்றன.
இந்த முயற்சிகளால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றிலிருந்து அதிக நேரம் ஒதுக்காமல், தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் முழுமையான கவனத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் மனதை மையமாக்கி, அதிக உற்பத்தி திறன் மற்றும் நிலையான சமநிலையை பெற முடிகிறது.