Peace and Trust | மனநலத்தை மேம்படுத்தும் அன்பும் கருணையும்

Peace and Trust | மனநலத்தை மேம்படுத்தும் அன்பும் கருணையும்

Peace and Trust:

நான் என் வாழ்நாளெல்லாம் கவலையை ஆய்வு செய்து வருகிறேன், ஏனெனில் அது எனக்கு உள்ளது. ஒரு பிறந்தநாளுக்கு முன்நாளில், நேரம் மிக வேகமாக சென்றுகொண்டிருக்கிறதென்று கவலையுடன் முழுமையாக சிக்கிக்கொண்டிருந்தேன், ஏதாவது முக்கியமானதை இன்னும் சாதிக்கவில்லை என்பதால் மிகவும் பதற்றமடைந்திருந்தேன். நான் நான்கு வயதில் அடியெடுத்து வைக்கிறேன்.

நான் என் வாழ்நாளெல்லாம் கவலையை ஆய்வு செய்து வருகிறேன், ஏனெனில் அது எனக்கு உள்ளது.

“மனநலம் மற்றும் நமது மூளையைப் பற்றி நான் பரவலாகப் படித்ததற்குக் காரணங்களில் ஒன்றாக இந்தக் கவலையே இருந்தது. நான் மனதையும், என் சொந்த மனதையும் புரிந்துகொள்ள முடிந்தால், ஒருவேளை, தொடர்ந்து நிலைக்கும் இந்த பதற்றத்திலிருந்து விடுபட முடியும் என நினைத்தேன்.”

Peace and Trust | நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி:

“நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி பற்றிய ஒரு ஆய்வு எனக்கு நம்பிக்கை அளித்தது என்பது எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது. இது நமது மூளையின் இணக்கத்தன்மையை விளக்குகிறது. நரம்பியல் நிபுணர்கள் ஒரு குழு திபெத்திய துறவிகளின் மூளையை ஆய்வு செய்தது. மகிழ்ச்சி, இரக்கம் மற்றும் அமைதியுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளில், இந்த துறவிகள் வழக்கத்தை விட அதிக அடர்த்தியான திசுக்களைக் கொண்டிருந்தனர்.”

ஒரு துறவியின் வழக்கில், இந்த விளைவு மிகத் திறனாக வெளிப்பட்டது. அவரது மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிடியிருந்த விஞ்ஞானிகள், அவரின் அளவீடுகள் மூளைப் பகுதிகளில் ஆச்சரியமாக இருந்ததால், தங்கள் உபகரணங்கள் பழுதடைந்துவிட்டதாக நினைத்தனர். ஆனால், அவர் எப்போதும் இப்படிப் பெரும் அமைதியுடன் இல்லை—உண்மையில், தனது குழந்தைப் பருவத்தில் அவர் முடங்கும் அளவிற்கான கவலைகளும், தீவிரமான பீதி தாக்குதல்களும் அனுபவித்திருந்தார்.

அவர் ‘அன்பான-கருணை தியானம்’ என அழைக்கப்படும் முறையைப் பயன்படுத்தி தனது மூளையை மாற்றியமைத்தார்

நிமிடங்களில் நன்றாக உணர எனது ரகசிய முறை”

“இந்த தியானத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு, இதே போன்ற ஒரு கருத்தை நான் தவறுதலாக எதிர்கொண்டேன்.

நான் இந்த செயல்முறையை KIST என்று அழைக்கிறேன், இது ‘வகையான உள் சுய பேச்சு’ என்பதன் சுருக்கம். பல ஆண்டுகளாக நான் இதை பயன்படுத்தி வருகிறேன். இது எனக்கு உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பாதுகாப்பாக உணரவும், பிறர் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் உதவியது. நான் என் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் இதை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறேன்.

1. Peace and Trust | நல்லிணக்கம் மற்றும் கருணையுடன் முன்னேறு:

உங்கள் கவலையை ஒரு சிறிய மிருதுவான பிராணியாகக் கற்பனை செய்யுங்கள் — அதை நான் “கவலை உயிரினம்” என்று அழைக்கிறேன். இந்த உயிரினத்திற்கு அது அங்கே இருப்பதை நீங்கள் அறிந்துள்ளீர்கள் என்று நச்சமின்றி அல்லது மெதுவாக, அமைதியான குரலில் கூறுங்கள்.

உங்களின் இந்தப் பகுதிக்கு வார்த்தைகள் புரியாவிட்டாலும், அது உங்கள் நோக்கத்தை உணர்ந்திருக்கும். கருணையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இரக்கத்தில் வாழும் மூளையின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் ஊக்குவிப்பீர்கள், இதனால் கவலையில் ஒருபோதும் சிக்கிக்கொள்ளாது. விளைவைப் பெற, உங்கள் வாக்கியங்களை நீங்கள் மற்றொரு உயிரினத்தைப் பற்றி பேசுவது போல் கட்டமைக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் பயந்த உயிரினத்தை ‘நான்’ என்று அழைக்க வேண்டாம் — அதைப் பற்றி பேசாதீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

இவை போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்:

  • “நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள்.”
  • “நான் உன்னை பார்க்கிறேன்.”
  • “நான் இங்கே உன்னுடன் இருக்கிறேன்.”
  • “நீங்கள் உண்மையிலேயே பயப்படுகிறீர்கள் என்று என்னால் சொல்ல முடியும்.”
  • “அதெல்லாம் சரி.”
  • “இந்த நேரத்தில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.”

இவை கவலை மற்றும் பயத்தை அமைதியுடன் அணுகும் மற்றும் இதயத்துடன் பதிலளிக்கும் வார்த்தைகள்.

2. Peace and Trust | எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறுங்கள்:

உங்கள் கவலையில் சிறிது கூட குறைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், திபெத்திய அன்பான இரக்க தியானத்தில் இருந்து இந்த போன்ற அன்பான விருப்பங்களை அமைதியாக உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு மாறுங்கள்:

  • “நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.”
  • “நீங்கள் நிம்மதியாக உணரலாம்.”
  • “எல்லா தீங்குகளிலிருந்தும் நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.”
  • “நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்.”
  • “நீங்கள் சுதந்திரமாக உணரலாம்.”

நீங்கள் கனவு காணக்கூடிய இரக்கமுள்ள “மே யூ…” அறிக்கைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கவலை உயிரினத்திற்கு இந்த வாழ்த்துகளைத் தொடர்ந்து வழங்கினால், நீங்கள் அமைதியான உட்புற சமநிலையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகும்.

3. Peace and Trust | காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் கவலைப் பிராணியை ஒரு வசதியான திணிப்புப் பெட்டியில் அடைத்து, பின்னர் உங்கள் தோளில் ஒரு பட்டையிலிருந்து தொங்கும் சிறிய கற்பனைப் பையில் பெட்டியை எடுத்துச் செல்வதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் உயிரினம் கவலைப்படும்போது, நீங்கள் அதைப் பற்றி கவனிக்க முடியும் என்று உறுதி செய்யுங்கள், அதன் பின்னர் நீங்கள் அதை அமைதியாக கையாள உதவுங்கள். உங்கள் கவனம் தேவைப்படும் போதெல்லாம் அதை அமைதிப்படுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் வாக்குறுதியைக் காப்பாற்றுங்கள்.

குடும்பமாக அல்லது தனியாக, மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய, ஆனால் ஆழமான முறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியையும், நம்பிக்கையையும் நிலைநாட்ட உதவுகின்றன. மனதில் உள்ள கவலை மற்றும் பயங்களை பரிசோதித்து, அவற்றை அன்பும் கருணையுடனும் அணுகுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களின் உள்ளார்ந்த அமைதியை மீண்டும் பெற முடியும்.

Peace and Trust:

நீங்கள் கவலை மற்றும் பயங்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மனநலத்திற்கு முக்கியமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எளிய வழிகளுக்கு சிந்தனை மற்றும் செயல்முறைகள் மூலம், இந்த உணர்வுகளை அணுகி, அவற்றை உங்கள் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்ற முடியும்.

  1. அன்பும் கருணையும்: மனசுத்தம் மற்றும் மனஅமைதி பெறுவதற்கு, நீங்கள் உடைய கவலை உயிரினத்துடன் அன்பும் கருணையும் கொண்ட தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது மனதில் உள்ள எதிர்மறை உணர்வுகளை மென்மையாக்குகிறது.
  2. உள்ளார்ந்த அமைதி: மனதின் உள்ளே அமைதி மற்றும் நேர்மையை பெறுவதற்கு, “நான் நலமாக இருக்கிறேன்,” “நான் இங்கே இருக்கிறேன்,” போன்ற வாக்கியங்களை கூறுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த முடியும்.
  3. அதிர்ச்சி குறைத்தல்: காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி உடலைப் பிரித்துவிட்டு, மனதில் அமைதியையும் முன்னேற்றத்தையும் நிலைநாட்டலாம்.
  4. மாற்றம் மற்றும் முன்னேற்றம்: உங்கள் மனதில் உள்ள கவலை மற்றும் பயங்களைக் கடந்துவிட்டு, அவற்றை உங்கள் வளர்ச்சிக்கான ஊக்கமாக பயன்படுத்தி, எதிர்காலத்தில் அவற்றை சமாளிக்க மேலும் திறமையானவராக மாற முடியும்.
  5. உயிரின் ஆன்மிக அங்கங்கள்: இந்த செயல்முறைகள் ஒவ்வொன்றும் உணர்ச்சிகளை நம்பிக்கையுடனும், அமைதியுடனும் கையாள உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் மனதின் உண்மையான சக்தியை அனுபவிக்க முடியும்.

முடிவில், மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இவை சில பயனுள்ள வழிமுறைகள். கஷ்டங்களுக்கு எதிராக நேர்மையுடன், அன்புடன் அணுகும் பொழுது, உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாம் சரியாக அமைய வாய்ப்பு உள்ளது.

Share the knowledge