Mindlessly Scrolling in Tamil | சலிப்பை சமாளிக்கும் செயல்கள்
Mindlessly Scrolling in Tamil:
மக்கள் சலிப்பை வெறுக்கின்றனர். அதை நாம் மிகவும் வெறுக்கின்றோம், அதனால் நாங்கள் எங்கள் தொலைபேசிகளை எளிதாக ஸ்கிரோல் செய்யும் பொழுது பல மணிநேரங்களை செலவிடுகிறோம். 2014 ஆம் ஆண்டு, வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக ஆய்வு மேற்கொண்டபோது, நம்மில் பலர் நம் சொந்த எண்ணங்களுடன் அமைதியாக அமர்வதை விட, உடல் பாதிப்பை அனுபவிப்பதை விரும்புகிறார்கள். ஒரு அறையில் 15 நிமிடங்கள் தனியாக அமர்ந்த பங்கேற்பாளர்களின் பாதி, மெல்லிய மின்கம்பி அதிர்ச்சியை வழங்கும் பொத்தானை மட்டும் வைத்திருந்தபோதும், அந்த பொத்தானை அழுத்தினர்.
மற்றொரு பக்கம், நாம் சலிப்பை தாராளமாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம். தத்துவஞானி வால்டர் பெஞ்சமின் தனது ‘Illuminations’ என்ற புத்தகத்தில் ஒருமுறை எழுதியது: “சலிப்பு என்பது அனுபவத்தின் முட்டையை உடைக்கும் கனவு பறவை.” அதாவது, சலிப்பு என்பது படைப்பாற்றலின் பணியாளராகிய வளமான, ஈரமான மண் போன்றது, மேலும் தினசரி வாழ்க்கையின் எப்போதும் உள்ள தூண்டுதல்களில் இருந்து ஒரு தடையை எடுக்கும்போது, மனம் விரிவடையும்.
அப்போது அது என்ன? ஒரு பயிரிடப்பட்ட, கற்பனைக்கு ஊக்கம் தரும் நிலை அல்லது மனதை சோர்க்கும் வேதனை?
உதவி நிபுணர்களின் கருத்தின்படி, பதில் இரண்டும் தான். வாழ்க்கையின் பழமொழி போன்று, சலிப்பு என்பது நீங்கள் அதைக் கொண்டு செய்யும் ஒன்றாக இருக்கிறது.
Mindlessly Scrolling in Tamil | சலிப்பு என்பது என்ன?
லியோ டோல்ஸ்டாயின் “என்னுயின்” என்ற கருத்தை, அவர் “ஏற்கனவே விருப்பங்களை விரும்பும் ஆசை” என்றார். இது மிகவும் சரியானவையாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சலிப்பால் நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தற்போது கிடைக்கின்ற எந்தவொரு விஷயத்தையும் விரும்பவில்லை, என்கிறார் டாக்டர் ஜேம்ஸ் டாங்கர்ட், வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழக நரம்பியல் பேராசிரியரும் “Out of My Skull: The Psychology of Boredom” என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியருமானவர்.
சலிப்பு பொதுவாக சோம்பல் அல்லது விருப்பமின்மை எனக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. சலிப்பு என்பது “ஒரு மிகுந்த ஊக்கம் இல்லாமல், அமைதியற்ற, அசௌகரியமான நிலை” என்று டாங்கர்ட் கூறுகிறார்.
Mindlessly Scrolling in Tamil | சலிப்பு தீமையாக இருக்கிறதா?
சலிப்பு என்பது ஒரு எதிர்மறை உணர்வு நிலை, அதாவது இது கோபம் அல்லது துக்கம் போன்ற ஒரு அவசரமான உணர்வு அனுபவம் ஆகும்.
ஆனால் கோபம் அல்லது துக்கம் போன்றவை போன்று, சலிப்பு இனிதாக இல்லையோ அல்லது தீயாக இல்லையோ. வெஸ்ட்கேட் அதை வலியுறுத்தி கூறுகிறாள்: “இது நல்லதாக இருக்கவில்லை, இது வலிக்கிறது, ஆனால் இது அவசியம், ஏனெனில் இது எப்போது எதாவது உடைந்து சரி செய்யப்பட வேண்டியுள்ளது என்பதை நமக்கு தெரிவிக்கிறது.”
Mindlessly Scrolling in Tamil | சலிப்புக்கு எதிராக எவ்வாறு எதிர்வினை கொள்கின்றோம்?
சலிப்புக்கு எதிராக எவ்வாறு நாம் பதிலளிக்கின்றோமோ, அது நமது மனநிலையைப் பொறுத்தது. மனதிற்கு சமநிலை அளிப்பவர் சலிப்பை ஆராய்ச்சியாக அணுக முடியும்.
சிலர் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது சலிப்பிற்கு அதிகபட்சமாகப் பட்டு உள்ளவர்களா?
சில குழுக்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொருத்தவரை, அவர்கள் சலிப்பை அதிகமாக அனுபவிக்கக்கூடும். குழந்தைகள் பெரியவர்கள் விட சலிப்பை அதிகம் உணர்கின்றனர், அதேபோல் கவனம் செலுத்தும் நிலைகள் கொண்டவர்கள், உதாரணமாக ADHD கொண்டவர்கள்.
நாம் இப்போது மிகவும் சலிப்பாக உள்ளோமா?
சலிப்பு புதிதாக இல்லை. எம்.ஈ. ரோமன் தத்துவஞானி செனெகாவின் முன்கோவலின் போது இது சிரமமான உணர்வாக வரைவிடப்பட்டது.
என்று, தொழில்நுட்பம் மூலம் பின்வட்டம் செய்யும் வழிமுறைகள், உதாரணமாக ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ விளையாட்டுகள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் போன்றவற்றின் மூலம் சலிப்பை தவிர்க்க எளிதாக முடிகிறது.
Mindlessly Scrolling in Tamil | சலிப்புடன் எவ்வாறு போராடலாம்?
- சூனிய நிலையை சரியாக மதிக்கவும்: சலிப்பான நிலை இருத்தல் என்பது ஒரு குழப்பமான நிலை. முதலில் ஒரு ஆழமான 숨ை எடுத்து அமைதியோடு நின்று சிந்திக்க வேண்டும்.
- அழுத்தத்தை மாற்றவும்: குறைந்த அளவு சவாலான அல்லது அதிகமாக சவாலான செயல்களை சரி செய்யவும்.
- பயிற்சிகளை பரிமாற்றம் செய்யவும்: ஊக்கமளிக்கும் புதிய செயல்கள் மூலம் சலிப்பைச் சமாளிக்கவும்.
- தொடர்ந்து செயல்படவும்: சில சமயம், சலிப்பு எதிர்ப்பு பெறும் போது புதிய முயற்சிகளை தவிர்க்கவும்.
Mindlessly Scrolling in Tamil | Points to Mind:
பயனுள்ள விஷயங்களை செய்து சலிப்பை கடக்கவும்
சலிப்பின் உணர்வைப் பயன்படுத்தி எதையாவது பயனுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுவது ஒரு நல்ல வழி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகம் படிக்க, புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வதற்கான இணையதளப் பாடங்களை பார்ப்பது அல்லது புதிய ஆர்வங்களை தேடுவது போன்றவைகள். இது உங்கள் மனதை பிரம்மானிடும் நிலைதிருப்பின் கீழ் வைக்காது.
சூழலை மாற்றவும்
சலிப்பை குறைப்பதற்கான மற்றொரு நல்ல வழி உங்கள் சுற்றுலாவை மாற்றுவது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரே இடத்தில் இருக்கும்போது, அந்த சூழல் உணர்வை புதிய இடம் அல்லது புதிய சுற்றுச்சூழலில் மாற்றுவதன் மூலம் புதுமையான அனுபவத்தைப் பெறலாம். ஒருசில நேரங்களில், புதிதாக எதையும் பார்ப்பது மற்றும் அனுபவிப்பது, சலிப்பை மறைக்க உதவும்.
மனசை மெல்லிதாக ஊக்குவிக்கவும்
சில சமயங்களில், சலிப்பை அனுபவிக்காமல் இருக்க, சிறிய பிரச்சினைகளில் மனதை ஈர்க்க உதவும். அதாவது, 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்து மனதை தளர்த்திய பிறகு அதே செயல்பாடுகளை மீண்டும் செய்யும் போது புதிய உணர்வுகளுடன் அதைச் செய்ய முடியும்.
சுற்றினரை இணைக்கவும்
சில நேரங்களில், மனதில் உள்ள சலிப்பு உணர்வுகளை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் போது அது நிறைய குறையக்கூடும். ஒருவருடன் உரையாடல், விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது கூடுதல் குழு நடவடிக்கைகள் கலந்துள்ள அவசியமான சமூக தொடர்புகளை உதவியாக கொண்டு வரலாம்.
சுய பராமரிப்பு மற்றும் சாந்தியான செயல்பாடுகள்
சலிப்பை தீர்க்க ஒரு வழி சுய பராமரிப்பு செயல்களில் ஈடுபடுவது, இதன் மூலம், உங்களை நினைவில் வைத்து களைகட்டல்களை தவிர்க்க முடியும். மெதுவாக நடப்பது, யோகா அல்லது தவா போன செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வு பெறச் செய்யும்.
கலை மற்றும் படைப்பாற்றலை அடையாளப்படுத்தவும்
சலிப்பை கலை அல்லது படைப்பாற்றலுடன் சமாளிக்க, நீங்கள் ஓவியம் வரைவதற்கான முறைகளை ஆராயலாம், எழுதுவதோ, அல்லது உங்களுக்கான குறும்படங்களை உருவாக்குவதோ. இதுபோன்ற கலைச்சொற்கள் உங்கள் மனதிற்கும் புதிய காட்சிகளையும் நேர்த்தியையும் தரக்கூடும்.
அறிந்த விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும்
சலிப்பின் ஒரு காரணம், செய்யக்கூடிய வேலைகள் இல்லாத அல்லது தடையற்ற செயல்பாடுகளின் இல்லாத நிலை ஆகும். அதனால் பழக்கமான செயல்களை தவிர்த்து, கடந்த கால அனுபவங்களை மீண்டும் பார்க்க முயற்சிப்பது மூலம் சிந்தனை மாற்றத்தை எடுக்கலாம்.
அம்சங்களை மூலமாக்கவும்
சலிப்பின் சவாலை எவ்வாறு நீங்கள் கையாள்கிறீர்கள் என்பது அவ்வப்போது பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனை மறுபடியும் ஒரு ‘பொதுவான சவால்’ எனப் பார்க்கவும். அதன் விளைவாக நீங்கள் அதை ஒரு இலக்காக மாற்றி எதிர்கொள்ள முடியும்.