Mastering Life in Tamil | மாற்றங்களை சமாளிக்க வழிமுறைகள்

Mastering Life in Tamil |மாற்றங்களை சமாளிக்க வழிமுறைகள்

Mastering Life in Tamil:

வாழ்க்கையின் திடீர் திருப்பங்கள் எங்கள் திட்டமிட்ட திட்டங்களை பெரும்பாலும் கடைப்பிடிக்காது. ஒரு இழப்பு, விவாகரத்து, நோய் அல்லது வேறு எந்த பெரிய தடங்கலும், குழப்பம், உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் வெள்ளத்தை ஏற்படுத்தி, செயல்பட முடியாத நிலையை உருவாக்கலாம். இதனுடன் வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற பொறுப்புகளையும் சமாளிக்கும்போது, உங்கள் கடமைகளை சரியாக முன்னெடுப்பது கடினமாகவும் தோன்றலாம்.

‘Life Is in the Transitions: Mastering Change at Any Age’ என்ற புத்தகத்தை எழுதிய, நான்கு முறை TED பேசாளர் ப்ரூஸ் ஃபெய்லர், இந்த அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களை “லைஃஃக்‌வேக்ஸ்” என்று அழைக்கிறார். லைஃஃக்‌வேக்ஸ் என்பது ஒரு சிறிய காயம் அல்லது சாதாரண விபத்தைக் காட்டிலும் அதிகமானவை. (ஒரு மனிதர் வாழ்நாள் முழுவதும் சுமார் 36 இவ்வகை சவால்களைச் சந்திக்கிறார் என அவர் கூறுகிறார்.)

Mastering Life in Tamil | சிறப்பாகச் செய்வது:

அந்த சிறிய சம்பவங்களில் சுமார் 10ல் 1 ஒரு லைஃஃக்‌வேக் ஆக மாறுகிறது—அது நமது வாழ்க்கையை பெரிதும் மாற்றும் ஒரு பரவலான மாற்றம். ஒரு லைஃஃக்‌வேக்கின் சராசரி நீளம் ஐந்து ஆண்டுகள் என்று அவர் மதிப்பிடுகிறார். அந்த கணக்கில், நாம் ஒரு பெரிய நிகழ்விலிருந்து மாறும் நிலையில் நம் வயது வந்த வாழ்க்கையின் பாதியையும் செலவிடுகிறோம் என ஃபெய்லர் கூறுகிறார். ஆகவே, “நாம் இந்த காலகட்டங்களை கடக்க நேரிடும் போது, அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், அதைச் சற்றேனும் சிறப்பாகச் செய்வது நல்லது” என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

நல்லது என்னவெனில், பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களையும் இடைமாற்றங்களையும் திறம்பட சமாளிக்க சில நடவடிக்கைகள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்:

Mastering Life in Tamil | நேரியல் சிந்தனையை விடுங்கள்:

நீங்கள் லைஃஃக்‌வேக் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதும், அதற்கு ஒரு பெயர் சூட்டுவதும், “நீங்கள் சற்றே நிலையாக நடக்க உதவுகிறது; நண்பர்களிடம் உதவி கேட்க ஒரு மொழியைத் தருகிறது,” என்று ஃபெய்லர் கூறுகிறார். “அதனால், சில வழிகளில், முதல் படி இதுதான்: நான் தனியாக இல்லை என்று ஒப்புக்கொள்வது. எந்த நேரத்திலும் நாட்டின் பாதி மக்கள் வாழ்க்கை மாற்றத்தின் நிலையில்தான் உள்ளனர், அதனால் நீங்கள் அல்லது உங்களுடன் வாழும் ஒருவர் இப்போது ஒரு மாற்றத்தைக் கடந்து செல்கிறார். மற்றவர்களைப் போல நானும் இதை கடந்து செல்லப்போகிறேன்.”

எனவே, ஒரு நிமிடம் தாமதித்து, நீங்கள் ஒரு பெரிய சவாலுக்குச் சமாதானம் கொடுத்து அதை உணருங்கள். வாழ்க்கை நேரியல் அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார், அதனால் அதை நேரியல் என்று எதிர்பார்த்து தன்னைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அந்த நேரியல் எதிர்பார்ப்பை விடுவதால், “பாதை தவறிவிட்டேன்” அல்லது “நேரத்திட்டத்திலிருந்து பின்னோக்கிவிட்டேன்” என்ற அழுத்தத்தையும் விட முடியும் என்று ஃபெய்லர் கூறுகிறார். “உண்மையில், அனைவரும் அவ்வாறே இருக்கிறார்கள். அதனால், நமது வாழ்க்கை சரிதான்.”

Mastering Life in Tamil | உங்கள் சமாளிப்பு கருவிகளை நெருங்குங்கள்:

ஒரு மிகப்பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது இழப்பின் மத்தியில் இருக்கும்போது, உங்களின் சுய பராமரிப்பு கருவிகளை தூசிமூடி துடைத்துப் பார்ப்பதற்கே சரியான நேரம். நீங்கள் முன்பே எதிர்கொண்ட சவால்களையும், அதைக் கடந்து சென்றதை நினைத்து உங்கள் மனதை நிலைப்படுத்துங்கள் என்று ‘Becoming Real: Defeating the Stories We Tell Ourselves That Hold Us Back’ என்ற புத்தகத்தை எழுதிய மனநல மருத்துவர் கேய்ல் சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். “நெகிழ்வுத்திறன் என்பது அந்தத் தருணத்தில் மட்டும் சமாளிப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதல்ல. நீங்கள் முன்பு சந்தித்த சவால்களை எப்படி கடந்து வந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியதாக இருக்கிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதன் பிறகு, மன அழுத்தம், கவலை அல்லது பிற கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முன்பு உங்களுக்கு உதவிய கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதற்கு நம்பிக்கைக்குரிய நண்பருடன் பேசுவது, உடற்பயிற்சி, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தளர்வூட்டும் தசை பயிற்சி ஆகியவை இருக்கலாம்—உங்களுக்கு பொருத்தமானது எதுவோ அதைக் கடைப்பிடியுங்கள். அதே நேரத்தில், மது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது அழிவுக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்கள் போன்ற உடனடித் தற்காலிக தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

முன்னணி நிர்வாகி மற்றும் தொழில் பயிற்சியாளர் கொரியன் கான்டி இதை ஒப்புக்கொள்கிறார். “மிகப்பெரிய விஷயம் என்னவெனில், தினமும் தீவிரமான சுய பராமரிப்புக்கு நமக்கு அனுமதி அளிக்க கற்றுக்கொள்வதே,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

Mastering Life in Tamil | ஒழுங்குகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

குழப்பமான நேரங்களில், ஒழுங்குகள் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்று கான்டி கூறுகிறார். அவற்றை அவர் “புனித விளிம்புகள்” என அழைக்கிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நாளை எப்படித் தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் முடிக்கிறீர்கள்? உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிட்டுப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ள என்ன செய்யலாம் என்று யோசிக்கவும். “என் காலை நேரத்தை இப்படிச் செட்டப் செய்கிறேன், நான் முதலில் எனது மனதை நிரப்பிக்கொள்கிறேன், எனக்கு தேவையானவற்றைச் செய்கிறேன்; வெறுமனே படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலை, கைபேசி அல்லது மற்றவர்களிடம் நேரடியாக சென்று விடுவது இல்லை,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

அதேபோல், உங்கள் நாளின் முடிவில், எப்படி சற்றே அமைதியடைந்து, நீங்கள் தேவைப்படும் ஓய்வைப் பெறுகிறீர்கள்? உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒழுங்குகளை கண்டுபிடித்தால், அவை உங்கள் நாளில் ஒரு பராமரிப்பு விதியை உருவாக்க உதவும்.

Mastering Life in Tamil | உங்கள் பலங்களிலிருந்து தொடங்குங்கள்:

மாற்றங்களுக்கு சில கட்டங்கள் உள்ளன என்று ஃபெய்லர் கூறுகிறார்: “நீண்ட விடைபெறல்” என்பது விஷயங்கள் பழங்காலத்தில் இருந்த முறையை நீங்கள் விட்டு விடும் கட்டம். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிப் புலம்பலாம் அல்லது அந்த மாற்றத்தைக் குறிக்க ஒரு சடங்கைப் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டாம் கட்டம் “குழப்பமான நடுவு,” இதில் சில பழக்கங்களை விடுவித்து, புதியவற்றை முயற்சிக்கிறீர்கள். மூன்றாம் கட்டம் “புதிய ஆரம்பம்,” அதில் உங்கள் புதிய சுயத்தை வெளிப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கை கதையை புதுப்பிக்கிறீர்கள். ஆனால், இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது, ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் வரிசைப்படி கடக்க வேண்டுமென்று நினைக்க வேண்டாம் என்று அவர் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் வலுவாக இருக்கிறீர்களோ, அங்கிருந்து தொடங்குங்கள்.

“ஒவ்வொருவரும் இந்தக் கட்டங்களில் ஒன்றில் சிறப்பாக இருப்பார்கள்; அதேபோல், ஒரு கட்டத்தில் பலவீனமாக இருப்பார்கள்,” என்று ஃபெய்லர் கூறுகிறார். “உங்களிடம் ஒரு மாற்ற சக்தியும், ஒரு மாற்ற பலவீனமும் இருக்கிறது.” எனவே, பட்டியல்கள் தயாரித்து தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் திறமைசாலி என்றால், குழப்பமான நடுவைக் சமாளிக்க தொடங்குங்கள். ஆனால், நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகளை புரிந்துகொண்டு உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு சற்று நேரம் தேவைப்பட்டால், நீண்ட விடைபெறலில் தொடங்குங்கள். “நீங்கள் நல்லவற்றில் இருந்து தொடங்குங்கள்,” என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

Mastering Life in Tamil | உங்கள் உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம்:

முழு செயல்முறையின் போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளை நிராகரிக்க வேண்டாம் என்று சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். “மிகுந்த மன அழுத்தம், கவலை அல்லது வருத்தத்தில் இருப்பவர்கள், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் ‘உள்ளுக்குள் அடக்கி விடுகிறார்கள்.’ ஆனால், அதுவே உங்களுக்கு உதவாதது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

கஷ்டமான நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவும் நண்பர்கள், ஆதரவு, மற்றும் வளங்களை நினைத்து பாருங்கள். அவசியமான நேரத்தில் அவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்.

Mastering Life in Tamil | அர்த்தத்தின் துல்லியம் ஆய்வு செய்யுங்கள்:

நெருக்கடியின் மத்தியில் இருக்கும்போது, என்ன முக்கியம் என்பதைக் கண்காணித்து முன்னுரிமை கொடுப்பது கடினமாக உணரப்படலாம். இந்த நிலைமையில் தெளிவைப் பெற, ப்ரூஸ் பைலர் உங்கள் “அர்த்தத்தின் ABCகள்” (ABCs of meaning) குறித்து ஆராய்வதை பரிந்துரைக்கிறார்:

A என்பது Agency (திறன்/செயற்பாடு): இது நீங்கள் செய்யும், உருவாக்கும், அல்லது படைக்கும் செயல்கள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது அவர்களின் வேலையோ அல்லது தொழிலுக்கோ தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

B என்பது Belonging (சேர்தல்/உறவுகள்): இது குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் சமூக உறவுகள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

C என்பது Cause (நோக்கம்/காரணம்): இது உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கம் அல்லது உயர்ந்த குறிக்கோள்—நீங்கள் நம்பும் உங்கள் வாழ்க்கையை விட பெரிய ஒன்றைக் குறிக்கும்.

இவற்றில் ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் உங்கள் நேரம், கவனம், மற்றும் ஆற்றலை ஒதுக்குகிறீர்கள். பைலர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சி இதுதான்: உங்களுக்கு ஒரு 100 மதிப்பெண் கொடுத்து, அதை Agency, Belonging, மற்றும் Cause ஆகியவற்றுக்கு பிரித்து ஒதுக்குங்கள்.

இந்த விகிதங்கள் வாழ்க்கையின் காலப்பகுதிக்கேற்ப மாறியிருக்க வாய்ப்பு அதிகம், குறிப்பாக ஒரு “lifequake” (வாழ்க்கையின் பெரும் சிக்கல்) நேரும் போது. உதாரணமாக, நீங்கள் முந்தையதைப் போல 60% வேலைகளில் செலவிட்டிருந்தால், குழந்தைகள் பிறந்த பின்னர் அல்லது முதியோரைக் கவனிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், இந்த விகிதம் மாறலாம். நோயோ அல்லது இழப்போ வந்தால், மீண்டும் விகிதம் மாறலாம்.

இந்த மாற்றங்கள் நடப்பது இயல்பானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அவை நீங்கள் விரும்பும் பொருத்தத்துடன் ஒத்துப்போகாவிட்டாலும், அந்த நேரங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும்.

Mastering Life in Tamil | மீள்ச்சி மண்டல கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள்

ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கைச் சிக்கலை நீங்கள் இப்போது எதிர்கொள்கிறீர்களா, அல்லது எதிர்கொள்ளவிருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அத்தகைய நேரங்களுக்கு முன்னேற்பாடு செய்வது நல்லது என காரிய ஆலோசகர் கோரியன் கான்டி கூறுகிறார். முன்னாள் நிர்வாகியாக அவர் நிகழ்காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு சூழல்களைக் கணித்து, அவை மோசமாக முடிந்தால் என்ன செய்வது என்பதைத் திட்டமிடுவார்.

“நான் செயல்பாட்டு அலுவலர் (COO) ஆக இருந்தபோது, எங்கள் குழுக்களுக்கு, [மாறுபட்ட சூழல்களுக்கான] நடவடிக்கை வழிகாட்டிகளை (team playbooks) தயாரிக்கச் சொல்வேன். ஏனெனில் எங்களிடம் பெற்றோர், பெற்றோர்களை கவனித்துக் கொண்டிருப்பவர்கள், அல்லது வாழ்க்கையில் வேறு சிக்கல்களை எதிர்கொள்பவர்கள் இருந்தார்கள்,” என்று கான்டி கூறுகிறார். “நாங்கள் எப்படிப் பணிக்குழுவின் ஆதரவு அமைப்பை முன்கூட்டியே உருவாக்கி, தேவைப்படும் போது தன்னிச்சையாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் செய்வது?”

இதற்குள் குழு உறுப்பினர்களை பல்பட்ட பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவது, செயல்முறைகளின் எழுத்துப் பதிவுகள் உருவாக்குவது, மற்றும் குழு உறுப்பினர்கள் இடையே நல்லwillை வளர்த்துக்கொள்வது போன்றவை அடங்கும். இதனால், நாம் சிறிது நேரம் ஒதுங்கி இருக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால், மற்றவர்கள் அந்த இடத்தை நிரப்ப முடியும்.

மேலும், அவர் கூறுவதாவது: நாம் தனிப்பட்ட முறையில் மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது அவசியம். இது மன அழுத்தம் அதிகமான சமயங்களில், அல்லது போராடுதல்-தப்புதல் (fight-or-flight) உளவியல் நிலைமையில் சிக்கிக் கொண்டிருக்கும் போது தெளிவாக முடிவெடுக்க உதவும்.

Mastering Life in Tamil | ஏதாவது ஒன்றை விட்டு விடுங்கள்

பைலர் கூறுகிறார்கள், இந்த மாற்றத்தின் காலப்பகுதியில் நாம் அச்சமின்றி ஏதாவது ஒன்றை விட்டு விடுகிறோம்—என்னவோ உறவு, அல்லது செயல்படுவதின் ஒரு வழி—ஆனால் இதை, நாம் விரும்பாத அல்லது நமக்கு தடையாக இருக்கும் ஏதாவது ஒன்றை விட்டு விடுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

“உங்கள் சொந்த தன்மையில், பழக்கங்களில், அல்லது வாழும் விதத்தில் நீங்கள் விரும்பாத சில அம்சங்கள் இருக்கும்,” என்கிறார் பைலர். இந்த நேரத்தை அதையும் மாற்றுவதற்கு பயன்படுத்துங்கள். ஏதாவது சிந்தனைத் துடிப்பை ஏற்படுத்துங்கள். உடல் மற்றும் மனதில் உடலின் அல்லது மனதில் உள்ள அசைவுகளை மாற்றவும். இந்த மாற்றங்களின் காலப்பகுதியில் இருந்து நீங்கள் வெளிப்படும்போது, உங்கள் கைகளை அல்லது உடலை பயன்படுத்தி ஏதாவது புதிதாக உருவாக்குவது, புதிய ஒரு என்னை உருவாக்கும் எண்ணம், உங்கள் நலத்திற்கு உதவக்கூடும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். இது நமக்கு இருண்ட நாட்களில் நம்பிக்கையையும், ஒளியையும் தரக்கூடிய கருத்து.