JEFFING IN TAMIL | ஜெப்பிங் ஓட்டம்-நடப்பு பயிற்சி
JEFFING IN TAMIL:
நீங்கள் மாரத்தான் பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கவோ அல்லது 5K-க்கு மேல் எதையும் செய்ய முடியாமல் திணறிக் கொண்டுள்ள ஆரம்பக்காரராக இருக்கவோ இருக்கலாம். எந்தவையும், இப்போது “ஜெப்பிங்” எனும் ஓட்டம்- நடப்பு பயிற்சி முறையை முயற்சி செய்ய நேரம் வந்துவிட்டது.
இந்த தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்கியவர் 1972 ஓலிம்பிக் 10K ஓட்டத்தில் பங்கேற்ற ஒலிம்பியன் ஜெப் கல்லோவே. அவருடைய 10K பி.பி சுமார் 28 நிமிடங்கள். ஜெப்பிங் என்பது ஓட்டம் மற்றும் நடப்பை ஒரே பயிற்சியில் கலந்து பயிற்சி செய்யும் ஒரு மிக விளைவான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சி முறை. “ஓட்டம் மற்றும் நடப்பை ஆரம்பத்தில் இருந்து மாற்றிப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஓட்டக்காரர்கள் தங்கள் சக்தியை பராமரித்து, விரைவாக மீண்டெழுந்து, நல்ல உணர்வுடன் முடிக்கின்றனர்” என்று கூறுகிறார் கல்லோவே.
“நீங்கள் தொடங்குவதாக இருந்தாலும், திறமையான பயிற்சி முறையை தேடுகிறவராக இருந்தாலும், ஜெப்பிங் உங்களுக்கு உங்கள் முயற்சியை கட்டுப்படுத்த, நிலைத்திருக்கும் மற்றும் ஓட்டத்தை ஒரு வாழ்நாள் பழக்கமாக ஆக்க உதவும்,” என்று அவர் சொல்கிறார்.
உயர்தர வல்லுநர்களின் ஆதரவுடன், ஜெப் கல்லோவே தாங்கள் ஜெப்பிங் எப்படி உருவாக்கினார்கள், அது என்ன, அதன் பயன்கள் மற்றும் ஆரம்பக்காரர்கள் மற்றும் அனுபவமுள்ள ஓட்டக்காரர்களுக்கு ஏற்ற ஜெப்பிங் பயிற்சிகளை விளக்குகிறார்.
JEFFING IN TAMIL | ஜெப்பிங் என்ன?
“ஜெப்பிங் முறையை வடிவமைக்கும்போது, நான் உள்ள நோக்கம் ஓட்டத்தை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிப்பதற்காக, துன்பம், காயம் மற்றும் வெள்ளைச்செறிவு தவிர்க்க உதவுவது,” என்று கூறுகிறார் கல்லோவே. “பிற்பட்டவர்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்வதாலும், அனுபவமுள்ள ஓட்டக்காரர்கள் பெரும்பாலும் அதிகபயிற்சி காயங்களோடு போராடுகிறார்கள். ஜெப்பிங் endurance உருவாக்க, ஊக்கம் காத்துக்கொள்ள மற்றும் பந்தய நேரங்களை கூட மேம்படுத்த ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியைக் கொடுக்கிறது – சோர்வின்றி.”
“நான் 500,000 ஓட்டக்காரர்களையும் நடைபயிற்சி செய்யும் நபர்களையும் ஆலோசித்து பயிற்சி அளித்துள்ளேன், நான் தொலைந்திருக்கும் ஓட்டத்தின் வலி, சோர்வு, வெள்ளைச்செறிவு மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை.”
1974-ஆம் ஆண்டு, நான் ஜெப்பிங் (அல்லது ஓடு-நடக்கு ஓடு) முறையை கற்றுக்கொடுத்த என் முதல் ஆண்டில், நான் ஆரம்பக் காரர்களுடன் வேலை செய்தேன், ஓட்டத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்க உதவியவாறு. ஒரு ஆறு மாத காலக்கெட்டத்தில், எனது அனைத்து மாணவன்களும் ஓட்டத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் மேம்பட்டவராகவும் இருந்தனர், மற்றும் காயங்கள் இல்லை. “ஆரம்பக் காரர்கள்” அவர்கள் நிறுத்தாமல் ஓடும் நண்பர்களைவிட விரைவாக பந்தயங்களை ஓட்டியபோது, அதிகமான Veteran ஓட்டக்காரர்கள் “ஜெப்பர்களோடு” சேர்ந்து பெரும் வெற்றியைக் கண்டனர்.”
JEFFING IN TAMIL:
continuous ஓட்டத்தை துவங்கிவிட்டு வலி அல்லது சோர்வு உணர்வதை எதிர்பார்க்காமல், ஜெப்பிங் தொழில்நுட்பம் வழக்கமாக 10-60 வினாடிகள் ஓடிவிட்டு 30 வினாடிகள் நடக்கின்றது. ஓட்டம் மற்றும் நடக்கும் அளவுகள் சரியாக சமநிலையாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நடைப்பயிற்சியும் உடலில் உள்ள பலவீனமான பகுதிகளிலிருந்து சோர்வை அகற்றி, ஓட்டத் தசைகள் பலம் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
ஜெப்பிங் சரியான முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட செயல்களை வழங்குகிறது, இதை வெற்றிகரமான ஆயிரக்கணக்கான கதைசொல்லிகள் ஆதரிக்கின்றனர். தொடக்கத்தில் சரியான முறையை பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு ஓட்டமும் ஒரு நல்ல ஓட்டமாக இருக்கும்.
“ஜெப்பிங் என்பது ஓட்டம்-நடக்கும் பயிற்சியின் ஒரு விளைவான முறை, இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஓட்டத்தை எளிதாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது,” என்று டீன் ஸ்வெக், தயாரிப்பு மேற்பார்வையாளர் மற்றும் முந்தைய பி.டி. (பயிற்சி தணிக்கை) கூறுகிறார். இதில் ஓட்டம் மற்றும் நடப்பிற்கான இடையே இடைவெளிகள் மாற்றப்படுகின்றன.
JEFFING IN TAMIL:
இது ஒரு பலதரப்பட்ட பயிற்சிமுறை ஆகும், இது ஒவ்வொரு ஓட்டக்காரரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றப்படலாம், ஒவ்வொரு நபரின் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஓடு-நடக்கும் இடைவெளிகளின் அதிர்வுகள், காலம் மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும், மேலும் ஜிம் உபகரணங்களின் இயக்குனர் வில் பிரூம் மேலும் கூறுகிறார். “பெரும்பாலும், ஓட்டக்காரர்கள் ஓட்டத்தின் இடைவெளிகளை படிப்படியான முறையில் குறைத்து, உங்கள் இலக்கு ஓட்ட நேரம் மற்றும் தூரத்தை அடைவதற்குள்.”
“பொதுவாக, மக்கள் ஜெப்பிங்கை 2 நிமிடங்கள் ஓடுவதன் பிறகு 30 வினாடிகள் நடப்பதன் மூலம் துவங்குகிறார்கள்,” என்று மார்க் ஹாரிஸ், பி.டி. மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர் கூறுகிறார். “இந்த பயிற்சி எல்லோராலும் முடிக்கப்படக்கூடியது, ஆனால் இது ஒளிரும் ஓட்டக்காரர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது ஏனெனில் அது endurance அதிகரிக்க உதவுகிறது.”
JEFFING IN TAMIL | ஜெப்பிங் என்று ஏன் பெயர் வைக்கப்பட்டது?
பல வருடங்களுக்கு முன்னர், RUN MUMMY RUN என்ற சமூக ஊடகத் தளம் ஓட்டத்திற்கு ஆர்வத்தை உண்டாக்கியது, அதன் மூலம் அம்மாக்களுக்கு பல நன்மைகள் கிடைத்ததாக கல்லோவே கூறுகிறார். “இந்த பெண்களில் சிலர் எனது ஓடு-நடக்கு ஓடு® முறையை கண்டுபிடித்து, அதற்கு ‘ஜெப்பிங்’ என்று பெயர் வைத்தனர், ஏனெனில் நான் அதை உருவாக்கினேன்.” பிற சமூக ஊடக தளங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டு தற்போது உலகம் முழுவதும் இதை பயன்படுத்துகிறார்கள். ஜெப்பர்களின் சிறந்த சமூகங்கள் இணையத்தில் கிடைக்கும், உதாரணமாக, கல்லோவே பயிற்சி HUB அல்லது Just Jeffing It Facebook குழு.
JEFFING IN TAMIL | ஜெப்பிங்கின் பயன்கள்:
- காயம் மற்றும் சோர்வு தடுப்பு ஜெப்பிங் ஒவ்வொரு பயிற்சியினையும் சரிசெய்து, வலி அல்லது சோர்வின்றி அந்த பயிற்சியை முடிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறார் கல்லோவே. “ஆரம்ப அளவு சரியானவாறு இல்லை என்றால், ஜெப்பர்கள் உடனே அதை மாற்றி, முழுமையாக நல்ல உணர்வுடன் தொடர முடியும்.”
- சிறந்த செயல்திறன் சரியான திட்டம் இருப்பின், பந்தயங்களை வேகமாக முடிக்க முடியும், மேலும் ஓடாமல் ஓடும் போட்டியாளர்களை விட இந்த முறை மேலும் வேகமாக முடியும் என்று கூறுகிறார் கல்லோவே.
- மிகவும் endurance உயர்வு ஜெப்பிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் endurance மேம்பாட்டுக்கு உதவுகிறது, காரணம் நடக்கும் இடைவெளிகள் ஓட்டக்காரர்களுக்கு தொலைபேசியில் சக்தியை மீட்டுக்கொள்ள உதவுகிறது.
- வேகம் மற்றும் பைசிங் மேம்பாடு ஸ்வெக் கூறுகிறார், ஜெப்பிங் கையாளும் ஓட்டக்காரர்கள் நேரத்தை சரியாகப் பைசிங் செய்வதற்கு உதவும்.
- தூரம் மேலாண்மை ஜெப்பிங் மனதில் இருந்து, நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் உச்சரிப்பு உணர்வை அகற்றுகிறது.