Importance of Water | தண்ணீர் குடிக்கும் சரியான முறை
Importance of Water:
ஒரு மனிதன் தினமும் எவ்வளவு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
தண்ணீர் மனித உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. நம் உடலின் 60% பங்கும் தண்ணீரால் ஆனது. உணவின்றி சில நாட்கள் உயிர் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீரின்றி சில நாட்களிலேயே உடல் தளர்ந்து உயிரிழப்பதற்கே காரணமாகிவிடும். எனவே, சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் செயல் பாட்டிற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.
தினசரி எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பொதுவாக, ஒரு மனிதன் தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது 8 முதல் 10 கிளாஸ் (200 மில்லி) அளவு தண்ணீராக இருக்கும். ஆனால், ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, வயது, உடல்பயிற்சி, வானிலை போன்றவை தண்ணீர் தேவையை மாறுபடுத்தக்கூடும்.
Importance of Water | வயதின்படி தண்ணீர் தேவைகள்
- குழந்தைகள் (4-8 வயது): 1.5-1.7 லிட்டர்
- பள்ளி வயது (9-13 வயது): 1.8-2.1 லிட்டர்
- முப்பது வயது வரை உள்ளவர்கள்: 2-2.5 லிட்டர்
- வயதானவர்கள்: 1.5-2 லிட்டர் (சிறுநீரகப் பிரச்சனை இல்லையெனில்)
உடல்பயிற்சியின்போது கூடுதல் தேவைகள்
உடல்பயிற்சி, துடுப்பாட்டம், தண்ணீர் விளையாட்டு போன்ற செயல்பாடுகளின்போது கூடுதல் 0.5-1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் உண்டு.
- காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால்: பயிற்சிக்கு முன் 500 மில்லி, பின்னர் 1-1.5 லிட்டர் தேவை.
- தீவிர பயிற்சி: 2 லிட்டர் வரை கூடும.
Importance of Water | சூழல் மற்றும் வானிலை
- வெயில் காலங்களில்: அதிகளவு வியர்க்கும் போது 3-3.5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
- மழைக்காலத்தில்: பொதுவாக 2-2.5 லிட்டர் போதுமானது.
- குளிர்காலத்தில்: 2 லிட்டர் கூட போதுமானது, ஆனால் குறைவாக குடிக்கக் கூடாது.
அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது Hyponatremia (சோடியம் குறைவு) எனப்படும் நிலை ஏற்படுத்தலாம். இது இரத்தத்தில் உப்புச் சத்து அளவை குறைத்து, மயக்கம், தலைசுற்றல், விக்கல், மன மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும்.
- அதிகமாக 5-6 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும்.
- குறிப்பாக, சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
Importance of Water | குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன ஆகும்?
தண்ணீர் குறைவாக உட்கொள்வது நீரிழிவு, சிறுநீரக கற்கள், தோல் உலர்ச்சி, வாயில் உலர்வு, மயக்கம், தூக்கக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டாக்கலாம்.
- தண்ணீர் குறைவால் ஏற்படும் விளைவுகள்:
- சிறுநீர் மஞ்சள் நிறமாக மாறும்
- வலிப்பு, தசை வலி
- அதிகமாக தாகம், உடல் பலவீனம்
தண்ணீர் குடிக்கும் சரியான நேரம்
- காலையில் எழுந்தவுடன் – உடலை டெடாக்ஸ் செய்யவும், செரிமானத்தை தூண்டவும் 1 கிளாஸ் (200-300 மில்லி).
- உணவுக்கு 30 நிமிடம் முன் – உணவு செரிமானத்தை சீராக செய்யவும் 1 கிளாஸ்.
- உணவுக்குப் பிறகு – செரிமானத்திற்கு 45 நிமிடம் கழித்து 1 கிளாஸ்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு – வியர்வையால் இழந்த நீரை மாற்றவும் 500 மில்லி – 1 லிட்டர்.
- இரவு உறங்குவதற்கு முன் – உடல் நீர்சத்து நிலைமையை சமநிலைப்படுத்த 200 மில்லி.
Importance of Water | தண்ணீரின் உடலுக்கு தரும் பலன்கள்
✅ சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கும்.
✅ தோல் பளபளப்பாக: தோல் இளமை மற்றும் பிரகாசத்தை தக்க வைத்திருக்க உதவும்.
✅ உணவு செரிமானம்: உணவுப்பதனியை எளிதில் உட்கொள்ளச்செய்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
✅ நீரிழிவு குறைவு: உடலுக்கு தேவையான தண்ணீர் அளவு கிடைக்கும்போது நீரிழிவு குறைவாக இருக்கும்.
✅ மூளை செயல்பாடு: தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பதால் மனது தெளிவாகவும், கவனம் கூடவும் உதவுகிறது.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுவது எப்படி?
உங்கள் உடல் எடையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் தேவையை கணக்கிடலாம்:
👉 உடல் எடை (கிலோகிராம்) × 0.033 = தேவையான தண்ணீர் அளவு (லிட்டரில்)
உதாரணம்:
உடல் எடை = 60 கிலோ
60 × 0.033 = 1.98 லிட்டர் (சுமார் 2 லிட்டர்)
முடிவுரை
ஒருவரின் உடல்நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. தண்ணீரை தவிர்ப்பது அல்லது மிகையாக உட்கொள்வது இரண்டுமே உடலுக்குத் தீங்கிழைக்கக்கூடும். எனவே, சரியான நேரத்தில், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடித்து உடல்நலம் பேணுவது அவசியம்.