Good Fat Vs Bad Fat | ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

April 3, 2025

Good Fat Vs Bad Fat | ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

Good Fat Vs Bad Fat | கொழுப்பு நன்மையா? தீமையா?

பலருக்கும் “கொழுப்பு” என்றால் உடல் எடை அதிகரிப்பும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் தான் நினைவுக்கு வரும். ஆனால் உண்மையில், கொழுப்பு என்பது உங்கள் உடலுக்கே தேவையான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து.

Good Fat Vs Bad Fat

1. கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உணவில் இருக்கும் கொழுப்புகள் நமது உடலுக்குப் பல வகையில் தேவை. இது மூன்று முக்கிய பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது:

  • நல்ல கொழுப்புகள் (Good Fats) – ஓமேகா-3, ஓமேகா-6 போன்ற monounsaturated, polyunsaturated கொழுப்புகள், அவோகாடோ, தேங்காய் எண்ணெய், கொத்தமல்லி விதை, மற்றும் மிட்டாய் போன்ற உணவுகளில் கிடைக்கும்.
  • தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் (Bad Fats) – Trans fat, அதிக செறிந்த கொழுப்பு (saturated fat) போன்றவை செயல்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் (processed foods) அதிகமாக உள்ளன.

2. கொழுப்பு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

  • நல்ல கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிறது, உடலில் நல்ல கொழுப்புச் சேர்மங்களை (HDL) அதிகரிக்க உதவுகிறது.
  • மோசமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்புச் சேர்மங்களை (LDL) அதிகரிக்க, இரத்தக் குழாய்களை அடைக்க மற்றும் இதய நோய்கள் உருவாக காரணமாக இருக்கலாம்.

3. எது நம்மைச் சீரான ஆரோக்கியத்திற்குக் கொண்டுசெல்லும்?

  • மிகுந்த செயல்படுத்தப்பட்ட (processed) உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • மிகுந்த அளவு நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை உணவில் சேர்க்கவும்.
  • தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு சீராக எரிக்கப்படச் செய்யவும்.

Good Fat Vs Bad Fat | கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருள். இது ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் செல்களின் நன்கு செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் கல்லீரலும் சில உணவுகளும் (எ.கா., முட்டை, இறால், மாட்டிறைச்சி) கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்குகின்றன.

கொலஸ்ட்ராலின்  வேலை?

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷனின் மூத்த இருதய செவிலியர் ரூத் காஸ் கூறுகிறார்:

“உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க கொலஸ்ட்ரால் பயன்படுகிறது.“

இது எப்படி செயல்படுகிறது?
உங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும் புரதங்கள் (proteins) கொலஸ்ட்ராலை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இந்த புரதங்கள் இணையும் போது, அவை லிப்போபுரோட்டின்கள் (Lipoproteins) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

Good Fat Vs Bad Fat | கொலஸ்ட்ராலின் வகைகள்

கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு முக்கிய பிரிவுகளில் வருகிறது:

  1. நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL – High-Density Lipoprotein)
    • இது உடலுக்குச் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை செல்களுக்கு கொண்டு சென்று, தேவையற்றதை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
    • இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கும்.
  2. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL – Low-Density Lipoprotein)
    • இது அதிகமாக இருந்தால், இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டு, இதய நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்?

  • அதிக நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு (healthy fats) கொண்ட உணவுகளை உணவு வழக்கத்தில் சேர்க்கவும் (எ.கா., அவோகாடோ, கநொட்டு எண்ணெய், மீன்).
  • செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் (processed foods) மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
  • தினசரி உடற்பயிற்சி செய்து, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும்.

Good Fat Vs Bad Fat | LDL & HDL – இரண்டின் வித்தியாசம் என்ன?

உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு முக்கிய வகைகளில் காணப்படுகிறது:

1. குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL – Low-Density Lipoprotein)

  • “கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்“ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • இது அதிகமாக இருந்தால், தமனிகளில் பிளேக் (Plaque) உருவாக, இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்க முடியும்.
  • இதனால் இதய நோய், பக்கவாதம் (Stroke) போன்ற அபாயங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
  • டாக்டர் டொனால்ட் கிராண்ட் கூறும் போதுக,

“LDL ஆரோக்கியமற்றது, ஏனெனில் இது தமனிகளை அடைக்கும்.”

2. அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL – High-Density Lipoprotein)

  • “நல்ல கொலஸ்ட்ரால்“ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
  • இது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை தடுக்க உதவுகிறது.
  • இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
  • டாக்டர் கிராண்ட் சொல்வதுபோல,

“HDL உடலில் இருந்து அதிக கொழுப்பை அகற்றி, ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.”

Good Fat Vs Bad Fat | LDL குறைக்க & HDL அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

✅ உணவில் மாற்றம் செய்யவும்:

  • LDL குறைக்க: செயல்படுத்தப்பட்ட (processed) உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
  • HDL அதிகரிக்க: நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை (அவோகாடோ, பருப்பு வகைகள், மீன்) சேர்க்கவும்.

🏃‍♂️ உடற்பயிற்சி & ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

  • தினமும் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யவும்.
  • புகைபிடித்தல் & மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

💉 குறிப்பிட்ட பரிசோதனைகளை (Cholesterol Test) செய்து பாருங்கள்!

  • உங்கள் LDL & HDL அளவை கண்காணிக்க மருத்துவரிடம் பரிசோதனை மேற்கொள்ளுங்கள்.

அதிக LDL (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) ஏற்படும் முக்கிய காரணிகள்

LDL அளவு அதிகரிக்க பல காரணிகள் தாக்கம் செலுத்துகின்றன. சில காரணிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஆனால் சிலவற்றை நீங்கள் மாற்ற முடியாது.

Good Fat Vs Bad Fat | மாற்ற முடியாத காரணிகள்:

1. மரபணு (Genetics) – குடும்ப ஹைப்பர்கொலெஸ்டிரோலீமியா (Familial Hypercholesterolemia)

  • இது ஒரு மரபணு கோளாறு, இதில் உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ராலை சரியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது.
  • பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேஷன் தெரிவிக்கின்றது:

“கல்லீரல் கொழுப்பை சரியாக செயல்படுத்த முடியாத மரபணு நிலை.”

  • டாக்டர் ஜெஃப் ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார்:

“இந்த நிலை இருந்தால், ஸ்டேடின் (Statins) போன்ற மருந்துகள் அவசியம். இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்காது.“

2. வயது & பாலினம் (Age & Gender)

  • வயது அதிகமாகும்போது, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளும் அதிகரிக்கலாம்.
  • ஆண்களுக்கு குறிப்பாக, 45 வயதிற்கு மேல் LDL அதிகரிக்கக்கூடும்.
  • பெண்களுக்கு, ரஜஸ்தோமத்திற்குப் (Menopause) பிறகு LDL அதிகரிக்கும்.

🟢 மாற்றக்கூடிய காரணிகள்:

3. தவறான உணவுப் பழக்கம்

  • அதிக தெய்வசெய்யப்பட்ட (Processed) உணவுகள் – பிஸ்கட், கேக், பாகற்காய் பொரியல் போன்றவற்றில் Trans fat அதிகம் இருப்பதால் LDL உயரலாம்.
  • அதிக செறிந்த கொழுப்பு (Saturated Fat) உணவுகள் – மாமிசம், பசும் பால், மொட்டை கடலை எண்ணெய் போன்ற உணவுகள் LDL அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.

4. உடல் இயக்கத்தின் குறைவு (Lack of Physical Activity)

  • உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பதால் LDL அதிகரிக்க மற்றும் HDL குறைய வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

5. அதிக உடல் எடை (Obesity & Overweight)

  • அதிக உடல் கொழுப்பு (Especially belly fat) உள்ளவர்கள் LDL அதிகமாகவும், HDL குறைவாகவும் காணப்படலாம்.

6. புகைபிடித்தல் (Smoking)

  • புகைபிடித்தல் HDL (நல்ல கொலஸ்ட்ரால்) அளவை குறைக்கும்.
  • மேலும், அது LDL-ஐ ஆக்ஸிடைஸ் (oxidize) செய்து, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

7. சர்க்கரை நோய் (Diabetes)

  • Type 2 Diabetes உள்ளவர்களுக்கு LDL அதிகமாகவும், HDL குறைவாகவும் இருக்கும்.
  • இது இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

📌 LDL குறைக்க & இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க:

✅ உணவில் மாற்றம் செய்யவும் – முழுமையான உணவுகளை (Whole foods) உணவில் சேர்க்கவும்.
✅ தினசரி உடற்பயிற்சி – எடை கட்டுப்படுத்தவும் & HDL அதிகரிக்கவும்.
✅ புகைபிடித்தலை தவிர்க்கவும் – இது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.
✅ குழந்தை பருவத்திலிருந்தே LDL கண்காணிக்கவும் – குடும்ப மரபு காரணமாக இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.

🏥 முக்கியமானது:

  • உங்கள் LDL அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
  • மருந்து (Statins) தேவைப்படும் நிலையா? உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதனை செய்துவிடுவார்.

முடிவாக: LDL அதிகரிப்பது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படும். ஆனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி & வாழ்க்கை முறை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்தலாம்! ❤️

Good Fat Vs Bad Fat | உடல் எடை & கொழுப்பின் உறவு

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை உங்கள் கொழுப்புச் சமநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மருத்துவர் டொனால்ட் கிராண்ட் இதை விளக்கும்போது,

“உடல் பருமன் அதிகமானவர்களுக்கு LDL அதிகமாகவும், HDL குறைவாகவும் இருக்கும். இது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.”

1️⃣ அதிக எடை & LDL (கெட்ட கொழுப்பு)

  • உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் போது, LDL உற்பத்தியும் அதிகரிக்கும்.
  • அதிக LDL தமனிகளில் (Arteries) அடைப்பு ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும்.

2️⃣ அதிக எடை & HDL (நல்ல கொழுப்பு)

  • உடல் பருமன் HDL அளவை குறைக்கும்.
  • HDL குறையும்போது, உடலில் இருந்து தேவையற்ற கொழுப்புகள் வெளியேறாது.

3️⃣ உடல் பருமன் & இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance)

  • அதிக உடல் எடை Type 2 Diabetes அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
  • இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்பட்டால், HDL குறையும் மற்றும் LDL அதிகரிக்கும்.
  • இது இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

4️⃣ அதிக எடையால் நாள்பட்ட அழற்சி (Chronic Inflammation)

  • உடல் பருமனால் உடலுக்குள் நீடித்த அழற்சி (chronic inflammation) ஏற்படும்.
  • இது இதயத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, கொழுப்புச் சமநிலையை மேலும் மோசமாக்கும்.

📌 உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி கொழுப்பை சமநிலைப்படுத்த:

✅ சமச்சீர் உணவு: அதிக நார் (fiber) உள்ள உணவுகள் & நல்ல கொழுப்பு (healthy fats) சேர்க்கவும்.
✅ உடல் இயக்கம்: தினமும் 30-45 நிமிடம் நடைபயிற்சி, எடை குறைக்கும் பயிற்சி செய்யவும்.
✅ உடல் பருமன் கண்காணிக்கவும்: BMI மற்றும் உடல் கொழுப்புச் சதவீதம் (Body Fat Percentage) சரி பார்க்கவும்.

🏥 முக்கிய அறிவுரை:

உடல் பருமன் உங்கள் LDL-ஐ உயர்த்தி, HDL-ஐ குறைத்து, இதய நோய்களை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் கொழுப்புச் சமநிலைக்குமான சிறந்த தீர்வாகும்! ❤️

LDL அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளதா?

பொதுவாக, LDL அதிகரிப்பதற்கு எந்த வெளிப்பட்ட அறிகுறிகளும் இருக்காது. அதனால், இது “மறைந்த ஆபத்து“ என கருதப்படுகிறது.

“LDL அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கும். இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.”
– ரூத் கோஸ், பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன்

🔎 சில சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்படும் அறிகுறிகள்:

உங்கள் LDL அளவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது மரபணு காரணமாக (Familial Hypercholesterolemia) LDL அதிகரித்தால், கீழே உள்ள அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

1️⃣ சாந்தோமாக்கள் (Xanthomas) – தோலில் கொழுப்பு புடைப்புகள்

  • இது தோலில் நிறைய கொழுப்பு சேர்வதால் ஏற்படும்.
  • பொதுவாக, முழங்கால்கள், முழங்கை, கை விரல்கள் ஆகிய இடங்களில் காணப்படும்.
  • நிறமாக மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு–மஞ்சள் தோற்றம் கொண்டிருக்கும்.

2️⃣ சாந்தெலஸ்மாக்கள் (Xanthelasmas) – கண்களைச் சுற்றி மஞ்சள் நிறத் திட்டுகள்

  • கண்களைச் சுற்றி மஞ்சள் நிற கொழுப்பு அடைப்புகள் தோன்றலாம்.
  • இது LDL அதிகரிப்பின் ஒரு மிகப்பெரிய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3️⃣ கார்னியல் ஆர்கஸ் (Corneal Arcus) – கண்ணின் வண்ண பகுதியைச் சுற்றி வெள்ளை வளையம்

  • கண்களின் முதிர்வடைதலுக்கான ஒரு அறிகுறியாக இருக்கும்.
  • 35 வயதிற்கும் குறைந்தவர்கள் இதைப் பெறுமானால், அது மரபணு சார்ந்த உயர் கொழுப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

🚨 ஏன் இது ஆபத்தானது?

“LDL அதிகரிப்பதை அறிகுறிகள் இல்லாதபோது கண்டுபிடிக்க முடியாது, அதனால், இது தாமதமாகும் வரை நமக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.”
– ரூத் கோஸ்

அதனால், LDL அதிகரிப்பது முட்டிமோதும் வரை தெரியாது. பலரும் மாரடைப்பு (Heart Attack) அல்லது பக்கவாதம் (Stroke) அடைந்த பிறகே அதை உணரக்கூடும்.

📌 நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

✅ கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை (Lipid Profile Test) செய்யவும் – இது ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
✅ ஆரோக்கியமான உணவு & உடற்பயிற்சி – LDL கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் வழி.
✅ மருத்துவரை சந்திக்கவும் – குடும்ப மரபில் (Familial History) கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை இருந்தால், தவறாமல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

எவ்வளவு முறை கொழுப்பின் அளவை பரிசோதிக்க வேண்டும்?

உங்கள் LDL & HDL அளவை சரிபார்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதிக LDL உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்தும் முன் அதனை கண்டறிவது சிறந்தது.

“பெரியவர்கள் பொதுவாக 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை கொழுப்பை பரிசோதிக்க வேண்டும். ஆனால், குடும்ப மரபு அல்லது வயது போன்ற காரணிகள் இருந்தால், இது மாறலாம்.”
– மருத்துவர் டொனால்ட் கிராண்ட்

📌 பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய அடிக்கடி:

✅ சாதாரண உடல்நிலை உள்ளவர்களுக்கு:

  • 40 வயதிற்கு மேல் – ஒவ்வொரு 5 ஆண்டுகளுக்கும் ஒரு முறை பரிசோதனை அவசியம்.
  • இது NHS சுகாதார பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாகும் (40-71 வயது உள்ளவர்களுக்கு).

✅ பின்வரும் நிலைகளில் அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும்:

🚨 உங்கள் குடும்பத்தில் மரபணு (Familial Hypercholesterolemia) இருந்தால் – ஒவ்வொரு ஆண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
🚨 உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் வரலாறு இருந்தால் – 2-3 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை பரிசோதிக்கவும்.
🚨 உங்களுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது சர்க்கரை நோய் இருந்தால் – ஒவ்வொரு ஆண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
🚨 உங்கள் LDL முன்பே அதிகமாக இருந்தால் – மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும்.

🏥 எளிதான பரிசோதனை – Lipid Profile Test

✅ இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் LDL, HDL, மொத்த கொலஸ்ட்ரால், மற்றும் Triglycerides ஆகியவை கணக்கிடப்படும்.
✅ பரிசோதனை செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் – காலையில் வெறும் வயிற்றில் (Fasting Blood Test).

⭐ ஸ்டேடின்கள் (Statins) என்றால் என்ன?

ஸ்டேடின்கள் என்பது LDL (கெட்ட கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்க பயன்படும் ஒரு முக்கியமான மருந்து வகையாகும்.

“ஸ்டேடின்கள் கல்லீரலில் உள்ள நொதிகளைத் தடுத்து, கொழுப்பின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. இதனால், இதய நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது.”
– மருத்துவர் டொனால்ட் கிராண்ட்

🔬 ஸ்டேடின்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

  • கல்லீரலில் கொழுப்பு (LDL) உற்பத்தியை குறைக்கும்.
  • தமனிகளில் (Arteries) கொழுப்பு அடைப்புகளை குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தை தடுக்கும்.
  • மோசமான இருதய ஆரோக்கியம் அல்லது அதிக LDL கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும்.

💊 ஸ்டேடின்கள் எப்போது பரிந்துரைக்கப்படும்?

✅ LDL அளவு மிகவும் அதிகமாக (> 190 mg/dL) இருந்தால்
✅ மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வரலாறு இருந்தால்
✅ குடும்ப மரபில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருந்தால் (Familial Hypercholesterolemia)
✅ உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், அல்லது இதய நோய் அபாயம் இருந்தால்

🩺 ஸ்டேடின் மாத்திரைகள் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

  • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்வார்கள்.
  • மருந்தின் அளவு உங்கள் LDL அளவு, உடல்நிலை, மற்றும் பிற மருந்துகளைப் பொறுத்து மாறும்.
  • பொதுவாக NHS பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகள்:
    • அடோர்வாஸ்டேடின் (Atorvastatin)
    • ஸிம்வாஸ்டேடின் (Simvastatin)
    • ரோசுவாஸ்டேடின் (Rosuvastatin)
    • ப்ராவாஸ்டேடின் (Pravastatin)

⚠️ ஸ்டேடின்களின் பக்கவிளைவுகள்

NHS வலைத்தளத்தின் படி, ஸ்டேடின்களை எடுத்துக்கொள்ளும் பெரும்பாலானோர் எந்த பக்கவிளைவுகளும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள் அல்லது மிகச்சிறியவைதான் இருக்கும்.

📌 பொதுவான பக்கவிளைவுகள்:

  • தலைவலி (Headache)
  • வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea)
  • உடல் சோர்வு (Fatigue)
  • தசை வலி (Muscle Pain) (சிலருக்கு)

📌 தீவிரமான பக்கவிளைவுகள் (அரிதாகவே காணப்படும்):

  • தசை பாதிப்பு (Muscle Damage)
  • கல்லீரல் செயலிழப்பு (Liver Issues)
  • இணைப்பு கோளாறுகள் (Memory Problems – மிகவும் அரிதாகவே காணப்படும்)

முக்கிய குறிப்பு:
பக்கவிளைவுகள் அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரை உடனே அணுகவும். ஸ்டேடின் மாற்றம் அல்லது குறைந்த அளவில் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.

📌 முக்கியமாக:

  • ஸ்டேடின்கள் LDL-ஐ குறைக்க உதவும் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க ஒரு முக்கியமான மருந்தாகும்.
  • மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
  • பக்கவிளைவுகள் ஏற்படுமானால், மாற்று மருந்துகள் (அல்லது வேறு சிகிச்சை) பற்றி மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, மருத்துவ பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள் & ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்! ❤️

🍽️ உணவுமுறை நமது கொழுப்பின் அளவை எப்படி பாதிக்கிறது?

உணவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. அதனால், உணவில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) அதிகரிக்கும் என்ற கருத்து முழுமையாக உண்மை அல்ல.

“உணவில் உள்ள கொழுப்பு (Dietary Fat) உடலிலுள்ள LDL அளவை அதிகரிக்காது. ஆனால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு (Saturated Fat) அதிகமாகச் சாப்பிடும்போது, LDL உயரக்கூடும்.”
– ரூத் கோஸ், பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன்

🔬 உணவுமுறை & கொழுப்பின் தாக்கம்

📌 உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் எவ்வாறு LDL & HDL-ஐ பாதிக்கும்?

✅ நல்ல உணவுகள் (LDL குறைக்கும் & HDL அதிகரிக்கும்)

🍏 நல்ல கொழுப்புகள் (Good Fats):

  • ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் (சால்மன், சாடின், வால்நட், சியா விதைகள்)
  • ஒமேகா-9 கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், அவோக்காடோ, பருப்புகள்)

🥗 ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் (High-Fiber Foods):

  • பூண்டு, ஓட்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள்
  • பெரும்பாலும் முழுமையாகச் சாப்பிடும் தானியங்கள் (Whole Grains)

🫘 சொயா & தானியங்கள்:

  • சொயா பீன்ஸ், துவரம் பருப்பு, கொத்துவரங்காய், பீன்ஸ் போன்றவை LDL குறைக்க உதவும்.

🚨 தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (LDL அதிகரிக்கும்)

🍔 நிறைவுற்ற கொழுப்பு (Saturated Fat) அதிகம் உள்ளவை:

  • பனிக்கட்டி வெண்ணெய், பழைய சீஸ், பழைய எருமை மிட்டாய், மயோனெய்ஸ், கிரீம்
  • சீஸ் பேஸ்ட் உணவுகள், ஃபாஸ்ட் புட் (Pizza, Burger)

🍟 டிரான்ஸ் கொழுப்பு (Trans Fat) அதிகம் உள்ளவை:

  • அறுசுவை பிஸ்கட், ரக்ஷா பிஸ்கட், மார்ஜரின், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள்
  • மிகவும் பொரித்த உணவுகள் (Deep-Fried Foods, French Fries, Fried Chicken)

🍬 கனிமி சர்க்கரை (Refined Sugar) & குறைவான ஃபைபர் உணவுகள்:

  • சொடா, இனிப்பு பானங்கள், வெள்ளை அத்தி, வெள்ளை பருத்தி
  • சேமியா, பை, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி

🩺 உணவு கொழுப்பு & இரத்த கொழுப்பு – உண்மை என்ன?

✅ உணவிலுள்ள நல்ல கொழுப்பு (Good Fat) உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும்.
✅ முட்டை மஞ்சள், மட்டன், தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை மிதமாக எடுத்துக்கொண்டால், பாதிப்பு அதிகம் இருக்காது.
🚨 ஆனால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு & டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகமாக எடுத்தால், LDL அதிகரிக்கும்.

“உணவில் உள்ள கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் மட்டும் LDL குறையாது. உங்கள் உணவில் முழுமையான தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை சேர்ப்பது முக்கியம்!”

💡 உணவுமுறையின் முக்கிய தாக்கம்:

✅ ஃபைபர் & நல்ல கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் – LDL குறைக்கும் & HDL அதிகரிக்கும்
🚨 நிறைவுற்ற கொழுப்பு & டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் – LDL அதிகரிக்கும்

👉 உங்கள் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள் & வறுக்காத, இயற்கையான உணவுகளை அதிகமாக உண்பது நல்லது! ❤️

Share the knowledge