Emotionally intelligence in Tamil | இமோஷனல் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த
Emotionally intelligence in Tamil:
உணர்வுகளில் சமநிலையை ஏற்படுத்த இந்த ஐந்து வாசகங்களை பயன்படுத்துங்கள் – இது உங்கள் சிந்தனையை தெளிவாக மாற்ற உதவும்.
நான் என்ன மாதிரியான உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
எனது உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பயிற்சியின் போது, ஏராளமானோர் இதைப் பற்றி என்னிடம் கேட்டிருக்கிறார்கள். உணர்வுகளால் ஆட்கொள்ளப்பட்ட சிந்தனைகள், தவறான முடிவுகளையும், பின்னர் வருந்தக்கூடிய வார்த்தைகளையும் உண்டாக்கும். இது நம்மை நம்முக்கே வலி தருவதோடு, நம்முடைய நெருக்கமான உறவுகளிலும் பிளவுகள் ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் உணர்வுகள் தவறு அல்ல. அவை நம்மை மனிதர்களாக மாற்றுகின்றன, அதுவே நம்மை அழகாக்கும் விஷயம். உணர்வுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவேண்டியதில்லை. அதன் மாற்றாக, உணர்வுகள் மற்றும் பகுத்தறிவை சமநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
இதற்காக, சில எளிய சுய உரையாடல் (self-talk) வாசகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தில் இருந்து மீள உதவும்.
இப்போது, உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்க்கும் ஐந்து முக்கியமான வாசகங்களைப் பார்ப்போம்:
1. Emotionally intelligence in Tamil | நீ யாருக்காவது என்ன அறிவுரை சொல்வாய்?
ஒரு உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில், உங்கள் தீர்மானம் குழப்பமடையக்கூடும். ஆனால், “இந்த நிலைமையில் யாராவது நண்பருக்கு என்ன சொல்வேன்?” என்று நீங்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது, உணர்ச்சிகளை பக்கவாட்டில் வைத்துவிட்டு தெளிவாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையை மீட்டுப் பார்த்தால் எப்படி எதிர்கொள்வீர்கள் என கற்பனை செய்யவும். அதன் மூலம் உணர்வுகளை சமன்செய்யும் திறன் உருவாகும்.
2. Emotionally intelligence in Tamil | தவறுகள் என்பது செயல்முறை
மனிதர்கள் அனைவரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள். ஆனால், அந்த தவறுகளை தோல்வியாகக் கருதாமல், கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு அங்கமாகக் கருதும்போது, நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்து, மற்றவர்களுக்கும் பயனளிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் குழுவினரை அல்லது குழந்தைகளை பயிற்றுப்படுத்தும்போது, இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் செய்யக்கூடிய தவறுகளுக்கு நீங்கள் முன்னதாகவே தயார் நிலையில் இருப்பீர்கள்.
மேலும், இது அவர்களிடம் நம்பிக்கையையும், பாதுகாப்பான மனநிலையையும் உருவாக்கும்.
3. Emotionally intelligence in Tamil | மாற்றம் வேண்டும் என்றால் நீயே மாற்றமாக இரு
இந்த கருத்து பொதுவாக காந்தியின் பெயருடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது:
“நீங்கள் விரும்பும் மாற்றத்தையே நீங்கள் ஆக வேண்டும்.”
மற்றவர்களை மாற்ற நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல மாதிரியாக இருப்பதன் மூலம் அவர்கள் உங்களைப் பின்பற்ற வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
மாற்றத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத வேறொருவரிடம் எதிர்பார்ப்பதைவிட, உங்கள் நடத்தை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அதுவே மாற்றத்தை உண்டாக்கும்.
4. Emotionally intelligence in Tamil | அனுபவங்கள் > பொருட்கள்
நான்கு பிள்ளைகள் உள்ள ஒரு தொழிலதிபராக, நான் கண்டுணர்ந்த உண்மை: பொருட்களைவிட அனுபவங்கள் தான் வாழ்வை சிறப்பாக மாற்றுகின்றன.
பொருட்கள் தவறு அல்ல. ஆனால் நிறைய பொருட்கள் இருக்கும் போது, இன்னும் அதிகம் வேண்டும் என்ற ஆசை உருவாகிறது. இந்த “மேலும் வேண்டும்” நோயே மகிழ்ச்சியை குறைக்கும்.
மாறாக, அனுபவங்கள் நம்மை மனிதராக மாற்றுகின்றன. நீங்கள் செய்த அனுபவங்கள் உங்கள் நினைவுகளாகவும், நம்பிக்கைகளாகவும் மாறுகின்றன.
“அனுபவங்கள் முக்கியம்” என்பது உங்கள் வேலை பற்றிய பார்வையையும் மாற்றும் – அது பொருட்கள் கொடுக்கவே அல்ல, அனுபவங்களுக்கு நேரம் தரவேண்டும்.
5. Emotionally intelligence in Tamil | பிரச்சினையைத் தாக்கு நபரை அல்ல
நான் ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் சில நேரங்களில் பாசிவ் அக்கிரசிவ் நபராக செயல்படுகிறேன்.
நீங்களும் இதுபோன்ற பழக்கத்தில் இருப்பீர்களோ அல்லது யாரையாவது இப்படிப்பட்டவர்களாகக் கண்டிருப்பீர்கள். வெளியில் “நான் சரி தான்” எனச் சொல்லி, உள்ளுக்குள் கோபம் வைத்திருப்பது. அல்லது சச்சரவுகளுக்கு பதிலாக அமைதியாக உரையாடலை தவிர்ப்பது.
இந்த சூழ்நிலையில், இந்த ஒரு வாசகம் மிகவும் பயனளிக்கும்:
பிரச்சினையைத் தாக்கு – நபரை அல்ல.
இந்த வாசகம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் போது, உங்கள் உறவுகளை காப்பாற்றும் வழியைக் காண்பிக்கும்.
உங்களுக்குள் உள்ள உணர்வுகளை நேரடியாக சொல்லும் போது, நீங்கள் அந்த நபருடன் சேர்ந்து பிரச்சினையைத் தீர்க்க முடியும். அல்லது குறைந்தபட்சம், உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தியதால் மனநிறைவு கிடைக்கும்.
Emotionally intelligence in Tamil | முடிவில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டியவை:
- நீ யாருக்காவது என்ன அறிவுரை சொல்வாய்?
- தவறுகள் என்பது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி
- மாற்றம் வேண்டும் என்றால் நீயே மாற்றமாக இரு
- அனுபவங்கள் > பொருட்கள்
- பிரச்சினையைத் தாக்கு – நபரை அல்ல
இந்த வாசகங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகள் சமநிலைக்கு வரும், முடிவெடுப்புகள் தெளிவாகும், வருத்தங்கள் குறையும் – உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யும், எதிராக அல்ல.
Emotionally intelligence in Tamil:
இன்பமாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்க சில ஆழமான, விரிவான, பெரும்பாலானோர் அறிந்திராத “உணர்ச்சி நுண்ணறிவு” (Emotional Intelligence) சார்ந்த கூடுதல் புள்ளிகளை இங்கே சேர்த்துள்ளேன். இவை மேலுள்ள கட்டுரையை மேலும் ஆழமாகவும், புரிதலுடனும் புரிந்துகொள்ள உதவும்:
✅ 1. உணர்வுகள் உடலில் ஓர் எதிர்வினையாக தோன்றுகின்றன – மனதில் அல்ல
பலர் நினைப்பது போல உணர்வுகள் மனதில் துவங்குவதில்லை. உண்மையில், உணர்வுகள் முதலில் உடலில் ஏற்படுகின்ற இயற்கை உடல் எதிர்வினைகளே (like racing heart, stomach churn, or tense muscles). அதன் பிறகு நமது மனம் அதை “கோபம்”, “சோகம்”, “பயம்” என வகைப்படுத்துகிறது.
➡️ இதைப் புரிந்துகொண்டால், நீங்கள் உங்கள் உடல்தொனிகளைக் கவனித்து உணர்வுகளை தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, “என் இதயத்துடிப்பு வேகமாக இருக்கு, எனக்கு பயமாக இருக்கிறதா?” என்று சுய பார்வையிடலாம்.
✅ 2. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது தடுக்கவேண்டியது அல்ல, செலுத்தவேண்டியது
உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல உங்கள் இலக்கு. உணர்வுகளை தடுக்காமல் அதற்குரிய வழியில் வெளிக்கொணர்வது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் முக்கிய நோக்கம்.
➡️ உதாரணமாக, கோபமடையும்போது அதை முழுமையாக ஒதுக்கிவைக்காமல், “நான் கோபமாக இருக்கிறேன். இதற்கு காரணம் என்ன?” என உங்களை கேள்விக்கேட்கலாம்.
✅ 3. உணர்ச்சிகள் தொற்றும் (Emotions are contagious)
மனித உடலைவிட மனநிலையைக் கடத்துவது வேகமாக நடக்கிறது. ஒரு மனிதனின் கோபம், பதற்றம், மகிழ்ச்சி போன்றவை அருகிலுள்ள மற்றவர்களின் மனநிலையையும் பாதிக்கின்றன.
➡️ நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம், ஒரு குழுவின் முழுமையான மனநிலையையே மாற்ற முடியும் – இது குடும்பம், வேலை, அல்லது நண்பர்கள் எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் பொருந்தும்.
✅ 4. ‘Emotional Granularity’ என்பது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ரகசிய சக்தி
பயம், கோபம், மகிழ்ச்சி என மூன்று அல்லது நான்கு உணர்வுகளுக்குள் மட்டுமே நாம் பெரும்பாலும் சிக்கிக்கொள்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், 100-க்கும் மேற்பட்ட நுண்ணிய உணர்வுகள் உள்ளன.
➡️ உங்கள் உணர்வுகளை அதிக நுண்ணியமாக (granular) பெயரிடக்கூடியதும் (example: “பிணக்கம்” vs “சோகம்”) நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், புரிந்துகொள்ளவும் மிகவும் திறமையாக இருப்பீர்கள்.
✅ 5. உணர்ச்சிகள் முடிவெடுப்புகளை பாதிக்கும் – ஆனால் அந்த தாக்கம் எதிர்பாராதது
பலர் உணர்வுகள் தீர்மானங்களை தவறாகச் செய்ய வைக்கும் என நினைப்பார்கள். ஆனால் உணர்வுகள் இல்லாத நிலையில் தீர்மானம் எடுக்க முடியாத நிலையும் ஏற்படலாம்.
நியூரோசயின்ஸ் ரிசர்ச்ச்கள் (e.g., Antonio Damasio’s studies) காட்டுகிறது: உணர்வுகள் இல்லாதவர்கள் வாழ்க்கையின் அடிப்படை தீர்மானங்களும் எடுக்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.
➡️ உணர்வுகள் ஒரு கடந்து செல்லும் சாலை போல. அதைத் தவிர்க்காமல், கவனத்துடன் பயணிக்க வேண்டும்.
✅ 6. உங்கள் பேச்சு நடையில் உள்ள “முகாந்த வார்த்தைகள்” (e.g., I feel, I think, I want) உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
உங்கள் சொற்களில் “நான் உணர்கிறேன்”, “நான் நினைக்கிறேன்”, “நான் விரும்புகிறேன்” என்பவை உங்களுக்குள் உள்ள உணர்வுகளை வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்க உதவுகிறது. இது மற்றவர்கள் நம்மை எளிதில் புரிந்து கொள்வதற்கும், உங்கள் உரையாடலைப் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுகிறது.
➡️ இதன் மூலம், தீவிரமான உரையாடல்களும் அமைதியாகவும், சிறப்பாகவும் நடைபெறும்.
✅ 7. உடல் இயக்கங்களும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன
உடலையும் இயக்கும் வழி உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, நிமிர்ந்து நிற்பது, ஆழமான மூச்சு எடுப்பது, மெதுவாக நடப்பது ஆகியவை உங்கள் நரம்புத் தளத்தை அமைதியாக்குகின்றன.
➡️ அடுத்த முறை நீங்கள் பதற்றமாக இருப்பீர்கள் என நினைத்தால், உங்கள் உடல்பாங்கையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.