WALKING IN TAMIL | உடல் நலத்தின் முக்கியத்துவம்
WALKING IN TAMIL:
30 நிமிட நடைக்கே சமமான கலோரி எரிக்கும் 5 செயல்கள்
1. தோட்ட வேலை (Gardening)
- கலோரி எரிப்பு: 150–200 (30 நிமிடத்தில்)
- செயல்கள்: நடவு, தோண்டும் வேலை, களை 제거, தண்ணீர் ஊற்றல்
- நன்மைகள்: கை வலிமை அதிகரிப்பு, உடல் இழைப்பு, மனஅழுத்தம் குறைப்பு
2. வீட்டில் நடனம் (Dancing in the living room)
- கலோரி எரிப்பு: 150–250
- நன்மைகள்: மனஅழுத்தம் குறைப்பு, இதய ஆரோக்கியம், நெகிழ்ச்சி, சமநிலை மேம்பாடு
- குறிப்பு: எந்த பாடலையும் வைத்து சுதந்திரமாக அசைவீர்கள் போதும்!
3. தை சி (Tai Chi)
- கலோரி எரிப்பு: 150
- நன்மைகள்: உடல்-மனம் ஒத்திசைவு, சமநிலை பயிற்சி, நுண்ணுயிர்கள் சுறுசுறுப்பு
- அதிக பயன்: முதியோர்களுக்கும் காயம் அடைந்தவர்களுக்கும் ஏற்றது
4. ஹூலா ஹூப்பிங் (Hula Hooping)
- கலோரி எரிப்பு: 200 வரை
- நன்மைகள்: இருதய நோக்கான பயிற்சி, மைய தசைகள் வலிமை, ஒத்துழைப்பு திறன் மேம்பாடு
5. குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது (Playing with kids)
- கலோரி எரிப்பு: 200 வரை
- செயல்கள்: ஓடுதல், கெம்பி, தூக்குதல், குதித்தல், நடனம்
- நன்மைகள்: எளிதாக வியர்வை வரும், மனநிலை உயர்வு, சுறுசுறுப்பான உடல் இயக்கம்
WALKING IN TAMIL | நன்மைகள் (Advantages):
- உடல்நலத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் இரட்டை பயன்
- தடுமாற்றமின்றி வீடு அல்லது தோட்டத்தில் செய்துகொள்ள இயலும்
- சலிப்பு இல்லாமல் செயற்பாடுகளாகவே தோன்றும்
- மன அழுத்தம் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கும்
- குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடும் வாய்ப்பு
- வயதானோர் மற்றும் ஆரம்பநிலை பயிற்சிக்கான சிறந்த தேர்வு
WALKING IN TAMIL | குறைபாடுகள் (Disadvantages):
- சில செயல்கள் (போல் தோட்ட வேலை, குழந்தைகளுடன் விளையாடல்) அனைவர் வீடுகளிலும் சாத்தியமில்லை
- எடை குறைக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த சக்தி பயிற்சியாக இருக்கலாம்
- துல்லியமான அளவீடு செய்ய முடியாததால் கலோரி கணிப்பு வெகுவாக மாறுபடலாம்
- தொடர்ச்சியான அக்கறை இல்லையெனில் பழக்கமாக இயங்காது
WALKING IN TAMIL | நேர அட்டவணை (Suggested Timing Schedule):
| நாள் | செயல்பாடு | நேரம் | கால அளவு |
| திங்கள் | தோட்ட வேலை | காலை 7:00 – 7:30 | 30 நிமிடம் |
| செவ்வாய் | தை சி | காலை 6:30 – 7:00 | 30 நிமிடம் |
| புதன் | ஹூலா ஹூப்பிங் | மாலை 5:30 – 6:00 | 30 நிமிடம் |
| வியாழன் | குழந்தைகளுடன் விளையாடல் | மாலை 6:00 – 6:30 | 30 நிமிடம் |
| வெள்ளி | வீட்டில் நடனம் | இரவு 7:00 – 7:30 | 30 நிமிடம் |
WALKING IN TAMIL:
நடப்பது மற்றும் தினசரி வாழ்கையில் உடல் நலத்தை பராமரிப்பது எவ்வாறு பங்களிக்கின்றது என்பதைப் பற்றி விவரிக்கின்றேன்:
நடப்பது, உடல் நலத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமான பயிற்சியாகும். இது உடலின் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மனநிலை மற்றும் மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை காக்க உதவுகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி இவ்வாறு பல ரீதிகளில் நன்மைகளை அளிக்கின்றது:
- உடல் எடை குறைப்பு: நடப்பது ஒரு சிறந்த காலோரிகள் எரிப்புப் பயிற்சியாகும். இது உடலின் எடை சரிசெய்ய, அதிகரித்து நிற்கும் கொழுப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.
- கருவூலம் நோய்கள் குறைப்பு: தினசரி நடைப்பயிற்சி, இதய நோய்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பசிக்கொத்தா போன்ற பல முக்கிய நோய்களைத் தடுக்கும்.
- மன அழுத்தம் குறைப்பு: நடைப்பயிற்சி உடலுக்கும், மனத்திற்கும் நல்ல உழைப்பு அளிக்கின்றது. இது மன அழுத்தம், அஞ்சல் மற்றும் தூக்கக் குறைபாடுகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.
- நேர்மறையான குணங்கள்: எளிய நடைபயிற்சிகளின் மூலம், உங்களின் பசு நிலை மற்றும் முழு ஆரோக்கியம் மேம்படும். உடல் சரியான சுழற்சியில் இருந்தாலும், முழுமையான ஆரோக்கியம் குறைக்கின்றது.
- உதவி தொழில்நுட்பங்கள்: உடல் முழுவதும் செல்லும் போது புதிய சக்தி மற்றும் உறுதி பெற முடியும்.