TRAVELLING SICK IN TAMIL | பயணம் ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவம்
TRAVELLING SICK IN TAMIL:
இந்த குளிர்காலத்தில் பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? எங்கள் ஆசிரியர்களும் நலவாழ்வு நிபுணர்களும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகிறார்கள்.
பயணம் என்பது எப்போதும் ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவம். புதிய காட்சிகள், புதிய அனுபவங்கள், மறக்க முடியாத நினைவுகள் — இவை அனைத்தும் பயணத்தின் சிறப்பாகும். ஆனால் வேலைக்காகவோ, சரியாக கிடைத்த ஒரு விடுமுறைக்காகவோ பயணம் செய்தாலும், ஒரு விரும்பத்தகாத விஷயம் அனுபவத்தை உடனே கெடுத்துவிடும்: நோய்வாய்ப்படுதல்.
குறிப்பாக விமானப் பயணம் பல சவால்களை உருவாக்குகிறது, இது உடல்நலக் குறைவிற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. Public Health England வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கையின் படி, பயணம் முடித்து வீடு திரும்பும் பயணிகளில் சுமார் 20–30 சதவீதம் பேர் ஒரு வகையான நோயை அனுபவிப்பதாக கூறியுள்ளனர். இதில் சுவாசத் தொற்றுகள் மிக அதிகமாகப் பதிவாகின்றன.
London School of Hygiene and Tropical Medicine நடத்திய ஆய்வும் இதையே உறுதிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக குளிர்காலம் போன்ற அதிக பயண காலங்களில், சர்வதேச பயணம் சளி மற்றும் காய்ச்சல் தாக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று அதில் கூறப்பட்டுள்ளது. மேலும் Civil Aviation Authority தரவுகளும் குளிர் கால விமானப் பயணங்களில் பயணிகளின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதை குறிப்பிடுகின்றன.
விடுமுறைக்கு சென்றால் ஏன் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுகிறோம் என்பதற்கு சில ஊகக் காரணங்களும் உள்ளன. 2001 ஆம் ஆண்டு நெதர்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வேலை செய்பவர்கள் ஓய்வு எடுத்தால் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் என்ற ஒரு போக்கு கவனிக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, அந்த ஆய்வாளர்கள் இதற்கு ‘leisure sickness’ (ஓய்வு நோய்) என்ற பெயரையும் சூட்டினர். இந்த Siddhāntam அறிவியல் ரீதியாக இன்னும் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், நாம் பலரும் அனுபவத்தில் உணரும் ஒன்றாகத்தான் இது உள்ளது.
TRAVELLING SICK IN TAMIL:
நாம் பயணம் செய்யும் போது ஏன் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுகிறோம்?
முதலில், விமானங்கள், ரயில்கள், பேருந்துகள் போன்ற மூடப்பட்ட இடங்கள் சுத்தமான காற்று சுழற்சியை குறைக்கின்றன. நவீன விமானங்களில் HEPA வடிகட்டிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; இவை காற்றில் உள்ள துகள்களின் 99.97% வரை வடிகட்டும் திறன் கொண்டவை. இருந்தாலும், பயணிகள் மிக நெருக்கமாக அமர்ந்து பயணம் செய்வதால், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பரவுவது இன்னும் எளிதாகிறது.
மேலும் விமானக் கேபின்களில் ஈரப்பதம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் — சில நேரங்களில் 10–20% வரை குறையக்கூடும். இதனால் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள ஈரப்பதமான மெம்பிரேன்கள் உலர்ந்து விடும். இந்த மெம்பிரேன்கள் தான் கிருமிகளை தடுக்க உதவும் முதல் பாதுகாப்பு. அவை உலரும்போது, நோய்க்கிருமிகளை தடுக்க முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது.
ஆனால் பிரச்சனை சூழல் மட்டுமல்ல. பயணத்தால் ஏற்படும் மனஅழுத்தம் (stress) கூட நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும் பயணம் என்பது பல பகுதிகளில் இருந்து வரும் மக்களுடன் கலப்பது என்பதால், நம் உடலுக்கு புதியதாக இருக்கும் கிருமிகளைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. உடல் அவற்றை உடனே அடையாளம் காண முடியாததால், நோய்வாய்ப்படும் சாத்தியம் அதிகரிக்கிறது.
TRAVELLING SICK IN TAMIL:
இந்த குளிர்காலத்தில் காய்ச்சல் (Flu) ஏற்படுவதை எப்படி தவிர்ப்பது
குளிர்காலத்தில் மிகவும் பொதுவாக ஏற்படும் நோய்களில் ஒன்று காய்ச்சல் (flu). BBC தகவல்படி, “கடந்த 10 ஆண்டுகளில் ஏற்பட்ட மிக மோசமான இரண்டு குளிர்கால காய்ச்சல் பரவல்கள் கடந்த மூன்று ஆண்டுகளிற்குள் ஏற்பட்டுள்ளன” என்று கூறப்படுகிறது. மேலும் NHS தலைவர் சர் ஜிம் மெக்கே, “இந்த குளிர்காலம் சுகாதாரத் துறைக்கு மிகக் கடினமான காலமாக இருக்கும் என்பதைத் தயக்கமின்றி கூறலாம்” என தெரிவித்துள்ளார்.
வாய்ப்பு இருந்தால், காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்ளுவது, நோயின் தீவிர பாதிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். அதற்கு இணையாக, கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது, முகத்தைத் தொடுவதைக் தவிர்ப்பது, இருமல் அல்லது தும்மல் வந்தால் வாயையும் மூக்கையும் மூடுவது, மற்றும் உடல்நலம் சரியில்லையென 느ிந்தால் வீட்டிலேயே ஓய்வெடுப்பது மிக முக்கியம்.
TRAVELLING SICK IN TAMIL:
இந்த குளிர்காலத்தில் பயணம் செய்யும் போது நோய்வாய்ப்படுவதைக் எப்படி தவிர்ப்பது
கீழே, உங்கள் அடுத்த பயணத்திற்கு பயணத்திற்கு முன், பயணத்தின் போது, மற்றும் பயணத்திற்குப் பிறகு எடுக்கக்கூடிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை தொகுத்துள்ளோம். இவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீண்டநாள் நினைவில் நிற்கும் — அது கூட நல்ல அனுபவங்களோடு — ஒரு பயணத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்பு மிக அதிகரிக்கும்.
TRAVELLING SICK IN TAMIL | சரியான இருக்கையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்:
ஆய்வுகள் காட்டுவது — ஜன்னல் அருகிலுள்ள இருக்கைகள் மற்ற இருக்கைகளைக் காட்டிலும் குறைவான கிருமிகளுக்கு உட்பட வைக்கும். காரணம் என்னவெனில், விமானம் அல்லது ரயிலில் சுழலும் மக்களின் தொடர்பு உங்களிடம் குறைவாக இருக்கும். எனவே, முடிந்தவர்கள் ஜன்னல் இருக்கையை தேர்வு செய்வது நல்லது.
விமானத்தில் எங்கு உட்கார்வது என்பது Conde Nast Traveller அலுவலகத்திலேயே பெரிய விவாதமாக உள்ளது — சிலர் நடுவழி (aisle) இருக்கையை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அது குறைவாக நெரிசலாக இருக்கும்; மற்றவர்கள் ஜன்னல் இருக்கை தான் பயணத்தின்போது தூங்குவதற்கு ஏற்றது என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். (மிக அரிதாகவே யாராவது நடுப்பகுதி இருக்கையைத் தேர்வுசெய்வார்கள்!)
காலை காபியை இஞ்சியால் மாற்றி பாருங்கள்
“காஃபின் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களுக்கு பதிலாக, இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதையோ அல்லது இஞ்சி ஷாட் எடுப்பதையோ பரிந்துரைக்கிறேன். இஞ்சி ஒரு இயற்கையான anti-inflammatory ஆகும்; இது வைரஸ்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், தொண்டை வலியை சமப்படுத்தும், சளி அறிகுறிகளை குறைக்கும் மற்றும் வாந்தி உணர்வையும் தணிக்கும்,” என்கிறார் Together Health நிறுவனத்தின் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லோலா பிக்ஸ்.
சரியாக உடலை மூடிக்கொள்ளுங்கள் (Wrap up warm)
“தடிப்பான காலுறைகள் அல்லது ஸ்லிப்பர்கள் அணிந்து கால்களை சூடாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கால்கள் தரைக்கு மிக அருகில் இருக்கும் பகுதிகள்; அவை குளிர்ந்துவிட்டால், உடல் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு வெப்பத்தை வழங்க முன்னுரிமை கொடுக்கிறது. இதனால் உடல், புற உறுப்புகளுக்கான இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டம், ஆக்சிஜன் பாய்ச்சி, சத்துக்களின் விநியோகம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும். இதனால் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் மற்றும் உடல் மீளும் திறன் குறையும்,” என்கிறார் 001 London நிறுவனர், TCM நிபுணர் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ ஆலோசகர் ஆடா ஊய்.
TRAVELLING SICK IN TAMIL | உங்கள் உடலின் இயற்கை நேர சுற்றத்துடன் (Circadian Rhythm) ஒத்துப்போகுங்கள்
“ஜெட் லாக் மற்றும் தூக்கச் சீர்குலைவு உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு மண்டலத்தை (immune defence) பலவீனப்படுத்தும். இதை சமாளிக்க, பயணிக்கும் இடத்தின் நேரத்துடன் உங்கள் உடலின் உள்ளகக் கடிகாரத்தை முன்கூட்டியே ஒத்திசைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இலக்கு இடத்தை அடைந்தவுடன் இயற்கை ஒளிக்குத் தங்களை உடனடியாக வெளிப்படுத்துங்கள் — குறிப்பாக சூரிய உதயம் மற்றும் அஸ்தமனம் நேரங்களில். இது உங்கள் சிர்கேடியன் ரிதமைக் (Circadian Rhythm) களைமைப்படுத்த உதவும்.
இயற்கை ஒளி கிடைக்காவிட்டால், சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பின்பற்றும் ‘ரெட் லைட் தெரபி’ பேனல்கள் பயன்படுத்தி பார்க்கலாம். இவை உடலின் தூக்க–விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
இறுதியாக, இரவு நேரத்தில் அதிகமான திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும், அல்லது நீல ஒளி தடுக்கும் கண்கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தவும். இது மெலட்டோனின் உற்பத்தியில் இடையூறு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
சரியான சிர்கேடியன் ஒத்திசைவு சோர்வை குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை மிருதுவாக செயல்பட உதவும்,” என்கிறார் லண்டனில் HUM2N Longevity Clinic நிறுவனரும், மருத்துவருமான டாக்டர் எனையத்.
TRAVELLING SICK IN TAMIL | உங்களுக்கான ஸ்நாக்ஸ்களை (snacks) நீங்களே எடுத்துச் செல்லுங்கள்
“பழக்கமாகக் கேட்பது போல தோன்றினாலும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான எரிபொருள் (nutrition) தேவை. விமானத்தில் பயணிக்கும் போது, விமான நிலையத்தில் இருந்தபோதே ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் — இல்லையெனில் விமானத்தில் கிடைக்கும் சாதாரண உணவு விருப்பங்களிலேயே சிக்கிக் கொள்வீர்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் மீதான கவனத்தை அதிகரிக்கவும். அவகாடோ, பட்டர், சால்மன் போன்றவை எனது தனிப்பட்ட விருப்பங்களும் ஆகும். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான வெள்ளையணுக்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது பயணத்தின் போது ஏற்படும் கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்,” என்கிறார் மருந்தாளர் மற்றும் Ingenious Collagen நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் புபிந்தர் கதோரா.