STOMACH FAT TAMIL | குடலை குறைக்க 11 வழிகள்
STOMACH FAT TAMIL:
குடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு, உடல் எடையைப் போன்றே, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், குடலை குறைக்கும் பணி ஓர் முக்கியமானதுதான், ஏனென்றால் குடல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதர சுகாதார பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உடல் எடையை குறைப்பதோடு, குறிப்பாக குடலை குறைக்கும் சில எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. சரியான உணவுக் கட்டமைப்பை தேர்வு செய்யுங்கள்
குடல் கொழுப்பை குறைக்க உணவின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகமாகும். அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பரிமாணங்களில் குறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இதற்குப் பதிலாக, அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. அதிகப்படியான சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சர்க்கரை உள்ள குளோரி மற்றும் சுடுகாட்டுகளை தவிர்த்து, இதற்கு பதிலாக பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரையைச் சாப்பிடுங்கள்.
3. நிறைந்த புரதம் உட்கொள்ளுங்கள்
புரதம் உடலில் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைக்கும். ஓடுனு, பருப்பு வகைகள், முட்டை, மற்றும் பசுமையான இறைச்சி போன்ற புரதங்கள் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
4. குறைந்த கலோரிகளுடன் உணவு உட்கொள்ளுங்கள்
உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, அதில் உள்ள கலோரிகளின் அளவை கணக்கிடுவது முக்கியம். குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக, நீர், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்.
5. பரபரப்பான உணவுகள் தவிர்க்கவும்
ஜங்க்ஃபுட், பிரமாண்ட பருத்தி உணவுகள் மற்றும் உணவுக் குழிகள் உடலில் அதிக கொழுப்பை சேகரிக்கும். இதனால், உடல் எடை மற்றும் குறிப்பாக குடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். எனவே, இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
6. உணவை நிதானமாக சாப்பிடுங்கள்
உணவு சாப்பிடும் போது, நிதானமாக சுவையோடு உணவினை உறிஞ்சிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை சரியாக உணரவும், அதிகமான உணவு போடாமல் இருக்கவும் உதவும்.
7. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி முக்கியமான ஒரு வழி ஆகும். தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதோடு, குடல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
8. உங்கள் தூக்கத்தை பராமரிக்கவும்
நல்ல தூக்கம் உண்டாக வேண்டும். குறைந்த தூக்கம் குடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக் காரணமாக இருக்கிறது. அதனால், தினசரி 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள், இது எடை குறைவுக்கும், குடல் கொழுப்புக்குப் பயன்படும்.
9. உதாரணமாக நீர் குடியுங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. அதிகம் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலின் கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் உடல் எடையும் சரியின்றி தக்கவைக்கப்படுகிறது. தினசரி 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
10. அதிக உப்பின் பயன்பாட்டை குறைக்கவும்
அதிக உப்பின் பயன்பாடு உடலில் தண்ணீரை சேர்க்கிறது, இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். உப்பினை குறைத்து, எளிதான, சுவையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
11. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மனஅழுத்தம் (stress) கொழுப்பை சேகரிக்கச் செய்யும். உங்களின் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த நல்ல மனஉணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற செயல்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
முடிவு: குடல் கொழுப்பை குறைக்க சரியான உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து செயல்படுவதாகும். உடல் எடையைத் தரும் பாதிப்புகளை குறைக்கும் வழிகள் மட்டுமின்றி, ஆரோக்கிய வாழ்வு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்.
குடலை குறைக்க 11 வழிகள்
குடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு, உடல் எடையைப் போன்றே, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், குடலை குறைக்கும் பணி ஓர் முக்கியமானதுதான், ஏனென்றால் குடல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது இதய நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதர சுகாதார பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உடல் எடையை குறைப்பதோடு, குறிப்பாக குடலை குறைக்கும் சில எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. சரியான உணவுக் கட்டமைப்பை தேர்வு செய்யுங்கள்
குடல் கொழுப்பை குறைக்க உணவின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகமாகும். அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பரிமாணங்களில் குறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இதற்குப் பதிலாக, அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. அதிகப்படியான சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சர்க்கரை உள்ள குளோரி மற்றும் சுடுகாட்டுகளை தவிர்த்து, இதற்கு பதிலாக பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரையைச் சாப்பிடுங்கள்.
3. நிறைந்த புரதம் உட்கொள்ளுங்கள்
புரதம் உடலில் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைக்கும். ஓடுனு, பருப்பு வகைகள், முட்டை, மற்றும் பசுமையான இறைச்சி போன்ற புரதங்கள் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
4. குறைந்த கலோரிகளுடன் உணவு உட்கொள்ளுங்கள்
உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, அதில் உள்ள கலோரிகளின் அளவை கணக்கிடுவது முக்கியம். குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக, நீர், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்.
5. பரபரப்பான உணவுகள் தவிர்க்கவும்
ஜங்க்ஃபுட், பிரமாண்ட பருத்தி உணவுகள் மற்றும் உணவுக் குழிகள் உடலில் அதிக கொழுப்பை சேகரிக்கும். இதனால், உடல் எடை மற்றும் குறிப்பாக குடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். எனவே, இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
6. உணவை நிதானமாக சாப்பிடுங்கள்
உணவு சாப்பிடும் போது, நிதானமாக சுவையோடு உணவினை உறிஞ்சிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை சரியாக உணரவும், அதிகமான உணவு போடாமல் இருக்கவும் உதவும்.
7. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி முக்கியமான ஒரு வழி ஆகும். தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதோடு, குடல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
8. உங்கள் தூக்கத்தை பராமரிக்கவும்
நல்ல தூக்கம் உண்டாக வேண்டும். குறைந்த தூக்கம் குடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக் காரணமாக இருக்கிறது. அதனால், தினசரி 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள், இது எடை குறைவுக்கும், குடல் கொழுப்புக்குப் பயன்படும்.
9. உதாரணமாக நீர் குடியுங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. அதிகம் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலின் கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் உடல் எடையும் சரியின்றி தக்கவைக்கப்படுகிறது. தினசரி 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
10. அதிக உப்பின் பயன்பாட்டை குறைக்கவும்
அதிக உப்பின் பயன்பாடு உடலில் தண்ணீரை சேர்க்கிறது, இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். உப்பினை குறைத்து, எளிதான, சுவையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
11. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மனஅழுத்தம் (stress) கொழுப்பை சேகரிக்கச் செய்யும். உங்களின் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த நல்ல மனஉணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற செயல்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
முடிவு: குடல் கொழுப்பை குறைக்க சரியான உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து செயல்படுவதாகும். உடல் எடையைத் தரும் பாதிப்புகளை குறைக்கும் வழிகள் மட்டுமின்றி, ஆரோக்கிய வாழ்வு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்.