SPEAK WITH CONFIDENCE | பணியிட உறவுகளை மேம்படுத்தும் உத்திகள்
SPEAK WITH CONFIDENCE:
இது ருமினேஷன் (Rumination) எனப்படும் மனநிலை சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பொதுவான அனுபவம். இரவில் விழித்திருந்து, முன்னால் நடந்த உரையாடல்கள், எதிர்காலத்தில் நிகழவுள்ள சவால்கள் அல்லது முடிவு செய்யப்பட்ட செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிப் பார்ப்பது எல்லோருக்கும் வழக்கமாக இருக்கலாம்.

ஏன் இது நடக்கிறது?
- மனஅழுத்தம் (Stress) & பதட்டம் (Anxiety) – முக்கியமான வேலை சம்பந்தமான முடிவுகள் அல்லது சமூக உறவுகள் பற்றிய கவலை.
- முன்பு நடந்த செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்வது – “நான் வேறு விதமாக நடந்திருந்தால்?” என்பதற்கான உள் விசாரணை.
- கட்டுப்பாடின்மை உணர்வு – எதிர்கால உரையாடல்கள் பற்றிய முன் ஆயத்தம் செய்யும் முயற்சி.
- மொழி மற்றும் சிந்தனை பரிபக்குவம் – உங்கள் மூளை கருத்துகளை கட்டமைத்து, நுணுக்கமாக வரையறுக்க முயற்சிக்கிறது.
SPEAK WITH CONFIDENCE | இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
✔ தோழமையான அலட்சியம் (Self-Compassion) – “நான் முயற்சி செய்தேன், சிறப்பாக செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை” என்று சொன்னுகொள்.
✔ குறிப்பெழுதுவது (Journaling) – உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பேப்பரில் எழுதிவிடுங்கள், அதுவே மனதிற்கு ஓரளவு அமைதி தரும்.
✔ ஓய்வு செயல்பாடுகள் – மென்மையான சுவாச பயிற்சிகள், புத்தகம் வாசித்தல் அல்லது மெதுவாக யோசனை செய்ய உதவும் ஒரு செயல்பாடு.
✔ தயாரிப்பதற்கான வரம்புகள் – “நாளை இதற்காக 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே திட்டமிடுவேன்” என்று மனதளவில் முடிவு செய்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
✔ உணர்வுகளுக்கு பெயர் சூட்டுங்கள் – “இது பதட்டம், இது தேவையில்லா ஆழ்ந்த சிந்தனை” என்று அதனைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
SPEAK WITH CONFIDENCE:
உங்கள் மூளை தன்னை சேமிக்க முயற்சிக்கிறதா அல்லது தவறுகளை திருத்த முயற்சிக்கிறதா என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நம்மை நாம் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், நள்ளிரவில் இவ்விதமான பயனற்ற மெய்மறந்த எண்ணங்களைத் தடுக்க முடியும்.
முதலாளியின் எதிர்பாராத பின்னூட்டத்துக்கு நீங்கள் எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கை, திறன், மற்றும் முறையான தொடர்பு (Communication) ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். இத்தகைய சூழலில் தற்காத்துக் கொள்ளவும், தேவையான உதவிகளைப் பெறவும் சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன.
1. எதிர்பாராத பின்னூட்டத்தால் பதற்றமாக உணரும்போது…
முதலில் உங்கள் உடல் மொழியையும், உணர்வுகளையும் கண்காணிக்கவும் – உடனடியாக எதுவும் கூறாமல் ஆழமான மூச்சு விடுங்கள்.
தயவுசெய்து விளக்கமளிக்க முடியுமா? என்று கேட்டால், முதல் பதற்றத்தை குறைத்து, தெளிவான தகவல்களை பெறலாம்.
தலைமைப் பொறுப்பை எடுக்கவேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம் – ஆனால், நீங்கள் பதிலளிக்க உரிய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. தேவையானதை கோரிக் கொள்ளச் சிக்கல் என்றால்…
உங்கள் தேவையை தெளிவாக உரைக்கவும்:
- “நான் இது சரியில்லை என்று நினைக்கிறேன்…”
- “இந்த திட்டத்திற்கான நேரத்தடைகள் மிகவும் கடினமானவை. சிறந்த முடிவுகளை வழங்க, மேலும் ஒரு வாரம் அவசியம்.”
“நீங்கள் கூறிய கருத்தை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். எனக்கு இது தொடர்பாக மேலும் தகவல் இருந்தால், நன்றாகச் செயல்படுத்த முடியும்.” - “இது ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. ஆனால் எனக்கு இதைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆதரவு இந்த மூன்றில் ஒன்று: (1) கூடுதல் நேரம், (2) கூடுதல் ஆதாரம், (3) குழுவிலிருந்து துணை.”
3. கடுமையான விமர்சனத்தால் மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால்…
🔹 தனிப்பட்டதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் – பின்னூட்டம் ஒரு செயல்பாட்டைச் சுற்றியே இருக்கும், உங்கள் தனிப்பட்ட திறமைகளைப் பற்றிய விமர்சனம் அல்ல.
🔹 விவாதம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை – சில நேரங்களில் “நன்றி, நான் இதை உணர்ந்துள்ளேன். நான் மீளாய்வு செய்து, உங்கள் கருத்தை கருத்தில் கொள்வேன்” என்று கூறினாலே போதுமானது.
🔹 மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது குறுகிய இடைவெளி (Microbreaks) – எதையாவது பதிலளிக்கும் முன்பு 5-10 விநாடிகள் விட்டுவைக்கலாம்.
SPEAK WITH CONFIDENCE:
எதிர்பாராத பின்னூட்டம் வந்தால், அதை தோல்வியாக பார்க்காமல், முன்னேற்றத்திற்கு உதவும் ஒரு தகவலாகக் கொள்ளுங்கள். பதற்றத்துடன் பதிலளிப்பதை தவிர்த்து, தெளிவான, தன்னம்பிக்கையான, ஆனால் வெளிப்படையான முறையில் உங்கள் தேவைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆனால் இது போதுமா?
தொழில் வல்லுநர்களுக்கு வழங்கப்படும் வழக்கமான மனநலம் சார்ந்த ஆலோசனைகள்—சுய நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள், மனநிலையை கட்டுப்படுத்து, உங்களை அன்பாக இருங்கள்—இவை நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். ஆனால், இது ஒருபுறமாக மட்டுமே செயல்படும்.
உண்மையில், பணியிட உறவுகள் இருபுறத்திலிருந்தும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டியவை. நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்தினால் போதாது; உங்கள் மேலாளி அல்லது சக வேலைத்தளமும் பயனுள்ள சூழலாக இருக்க வேண்டும்.
SPEAK WITH CONFIDENCE |உறவுகளின் சிக்கல்?
🔹 உங்கள் மூடுபனி மேலாளர் (Unclear or unpredictable boss) உங்கள் உழைப்பை அங்கீகரிக்காமல் இருக்கலாம்.
🔹 அதிக தேவையுள்ள பணிச்சூழல் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் திணறடிக்கலாம்.
🔹 மீதமுள்ள மன அழுத்தத்தை நீங்கள் மட்டுமே சமாளிக்க முடியாது – ஒரு அமைப்பின் மொத்த பணியியல் பண்பும் முக்கியம்.
என்ன செய்யலாம்?
✔ மட்டுமே உங்களை மாற்ற முயலாதீர்கள். பதிலாக, உங்கள் சூழலை மாற்றுவதற்கும் வழிகளை தேடுங்கள்.
✔ உங்களுக்கே பரிசோதிக்கவும் – உங்கள் மேலாளி, குழுவினர் உங்கள் வேலைவாய்ப்பை நலமாக இருக்க உதவுகிறார்களா?
✔ மகிழ்ச்சியை தனிப்பட்ட முயற்சியாக பார்க்காதீர்கள். அதன் பதிலாக, உங்கள் குழுவோடு இணைந்து ஒரு நலமான பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள்.
✔ நீங்கள் நலமாக இல்லை என்றால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் – இது உங்கள் திறமையைக் குறைக்காது. மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளும் திறமை ஒரு சக்தி.
SPEAK WITH CONFIDENCE:
உங்களுடைய மனநிலையை மேம்படுத்துவதே ஒரே தீர்வு அல்ல. உங்கள் பணியிட சூழலையும் நோக்கிப் பாருங்கள், அதை மாற்றவதை பற்றியும் யோசியுங்கள்.
பணியிட உறவுகளில் மனநலத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
1 உங்கள் சூழலை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
✔ மேலாளி அல்லது குழுவினரின் எதிர்பார்ப்புகள் எவை என்பதை தெளிவாக கேளுங்கள்.
✔ அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், அது உங்கள் பணிச்சூழல் காரணமாகவா, அல்லது உங்கள் உள் எதிர்பார்ப்புகளால் ஏற்பட்டதா? என்பதை ஆராயுங்கள்.
✔ எதிர்பாராத பின்னூட்டம் (unexpected feedback) வந்தால், அதை ஒரு பயிற்சி வாய்ப்பாக எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
2 உறுதியான (Assertive) தொடர்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
✔ உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள் – மிருதுவாக, ஆனால் உறுதியுடன்.
✔ உதாரணம்:
- ❌ “இது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.”
- ✅ “இந்த திட்டத்திற்காக மேலதிக ஆதாரங்கள் கிடைத்தால், அதைச் சிறப்பாக நிறைவேற்ற முடியும்.”
✔ “நான் இதை எதிர்பார்க்கவில்லை, மேலும் விளக்கமளிக்க முடியுமா?” எனச் சொல்லுவது, பதற்றமின்றி உரையாடலுக்கு வழிவகுக்கும்.
3 அதிக கடமைகளை ஏற்கும் முன் உங்கள் வரம்புகளை அறிவீர்கள்
✔ ஒவ்வொரு கோரிக்கைக்கும் உடனடியாக “ஆம்“ சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
✔ முக்கியமான காரியங்களை முன்னுரிமை செலுத்துங்கள் – எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
✔ “நான் இப்போது இதை செய்ய நேரம் ஒதுக்க முடியாது, ஆனால் எனக்குத் தகுந்த சமயத்தில் பார்க்கலாம்” என்று கூறுவதற்கும் பயப்பட வேண்டாம்.
4 உடனடி உணர்வுப் பிரதிபலிப்பை கட்டுப்படுத்துங்கள்
✔ உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலைக்கு எதிர்மறை பின்னூட்டம் அளிக்கும்போது, உடனடியாக பதிலளிக்காமல் ஒரு சிறிய இடைவெளியை (Pause) ஏற்படுத்துங்கள்.
✔ மனசாட்சி பரிசோதனை (Reality Check): “இது உண்மையாக என்னுடைய திறமையை குறிக்கும் ஒரு விமர்சனமா, அல்லது ஒரு சரிபார்க்க வேண்டிய கருத்தா?”
✔ தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருந்தால், “இந்த விடயம் பற்றிய மேலும் விளக்கம் தேவை” எனத் தொடங்குங்கள்.
5 மகிழ்ச்சி தனிப்பட்ட பயணம் மட்டுமல்ல, பணியிடத்தின் பொறுப்பும்
✔ மனஅழுத்தம் குறைந்த சூழல் உருவாக்கப்படுகிறதா?
✔ மனநலத்தை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா?
✔ நீங்கள் ஒருவராக மட்டும் உங்களை மாற முயல்வதை விட, குழுவோடு இணைந்து பணியிட நலனை மேம்படுத்த முடியுமா?
இறுதிக்குறிப்பு:
உங்கள் உணர்வுகளை புரிந்துகொள்வதும், உரிய முறையில் எதிர்வினை அளிப்பதும் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான முக்கியமான மூலக்கற்கள். பணியிட உறவுகளை மாற்ற முடியுமா என்பதையும் யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாகவே இந்த போராட்டத்தை மேற்கொள்வது அல்ல – நல்ல வேலைசூழல் என்பதும் ஒரு குழு முயற்சிதான்.