POWER OF WALKING IN TAMIL | சிறிய நடைப்பயிற்சி
POWER OF WALKING IN TAMIL:
“ஒரு சிறிய நடை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்!”
நம்மில் பலருக்கு பெரிய தீர்மானங்கள் பிடிக்காது. நாமும் பெரும்பாலும் சிறிய பழக்கங்கள், எளிய மாற்றங்கள், நிஜமான தீர்மானங்கள் என்பவற்றை விரும்புவோம். அதற்காகவே தனிமனித வளர்ச்சி நிபுணர் Mel Robbins அவர்களின் “9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference” என்ற பாட்காஸ்ட் பலரையும் கவர்ந்துள்ளது.
அதில் அவர் கூறும் ஒரு முக்கியமான வரி பலருக்கு மனதில் பதிந்துள்ளது
“A little walk is the solution to 93% of your problems.”
“ஒரு சிறிய நடை உங்களுடைய 93% பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாகும்.”
இது கேட்க சற்று மிகையாக தோன்றினாலும், அதன் அர்த்தம் ஆழமாகும். Mel Robbins கூறுவது போல, 10 நிமிட நடை உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை புதுப்பிக்க உதவுகிறது. அது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் முக்கியமான விஷயங்களின் மீது திருப்புகிறது.
🌤 POWER OF WALKING IN TAMIL | நடைப்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள்
நடைப்பயிற்சியின் சக்தி நீண்ட தூரம் அல்லது கடினமான பாதை எடுத்தல் அல்ல. Mindfulness மற்றும் Neuroscience நிபுணர் Andrea Klimovitz தனது Instagram பக்கத்தில் இதை வலியுறுத்துகிறார்:
“Walking is the simplest and most powerful habit we can have.”
“நடைப்பயிற்சி என்பது நாம் கடைபிடிக்கக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த பழக்கம்.”
அவர் கூறுவது போல, நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் இயக்கத்தில் வைத்திருக்கும். அது உங்கள் thought loop-இலிருந்து விடுவித்து, புதிய பார்வையை தருகிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் மனம் சீராக அமைதியாகிறது, உடல் சற்று தளர்கிறது.
😌 POWER OF WALKING IN TAMIL | குறைவான கார்டிசோல் அதிகமான செரோட்டோனின்!
இன்றைய தலைமுறை பெரும்பாலும் stress hormone எனப்படும் cortisol அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதற்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மருந்தாகும்.
Andrea Klimovitz கூறுவதாவது:
- நடைப்பயிற்சி, குறிப்பாக வெளியில் இயற்கை சூழலில், கார்டிசோல் அளவை குறைக்கிறது.
- அதேசமயம், endorphins மற்றும் serotonin என்ற “feel-good hormones”-ஐ உற்பத்தி செய்கிறது.
- இதனால் உடனடி stress relief, மன அமைதி, மற்றும் நல்ல மனநிலை கிடைக்கிறது.
Stanford University நடத்திய ஆய்வுகளின்படி, நடைப்பயிற்சி 60% வரை படைப்பாற்றலை (creativity) அதிகரிக்கிறது. காரணம் — உடல் இயக்கமும் இரத்த ஓட்டமும் அதிகரிப்பதால் மூளையின் சிந்தனை திறன் விரிவடைகிறது.
🕕 POWER OF WALKING IN TAMIL | சிறிய நடை பெரிய பயன்
Mel Robbins கூறுவது போல, காலை நேரத்தில் ஒரு சிறிய நடை மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
Andrea Klimovitz இதை உறுதிப்படுத்தி கூறுகிறார்:
- தினமும் 15 முதல் 20 நிமிட நடை போதும், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மாறுவதைக் காணலாம்.
- 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி எடுத்தால், அது தியான நிலை போல மாறி, மன அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
- முக்கியம் — இதை ஒழுங்காகவும், அழுத்தமில்லாமலும் செய்வது.
அவர் மேலும் கூறுகிறார்:
“நடை ஆரம்பித்த 6 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குள், endorphin உற்பத்தி தொடங்குகிறது.”
அதாவது, வேலைச்சுமை அதிகமான சமயங்களில் கூட, அலுவலகம் சுற்றி ஒரு சிறிய நடை போதும் — மனநிலை அமைதியாகி, வேலைச்சுமையை கையாளும் திறன் மேம்படும்.
💡 முடிவுரை
நடைப்பயிற்சி ஒரு மருத்துவம், ஒரு மனப்பயிற்சி, ஒரு தனிமனித வளர்ச்சி வழிமுறை எனலாம். ஒரு சிறிய 10 நிமிட நடை கூட, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சிந்தனையை தெளிவாக்கி, உங்களை மீண்டும் புதுப்பிக்கும்.
அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள் என்றால் — 👉 சிறிது நேரம் வெளியே சென்று நடந்துவிடுங்கள். உங்கள் பிரச்சனை அதேபடி இருந்தாலும், நீங்கள் மாறி இருப்பீர்கள்!