Power of Brain Tamil | கவனத்திறனை வளர்க்கும் ரகசியம்
அறிமுகம்
இன்றைய காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிதல்ல. தினசரி வேலை, மொபைல் அலர்ட்கள், சமூக வலைத்தளங்கள் — இவை அனைத்தும் நம் மனதைக் கவனச்சிதறலுக்கு தள்ளுகின்றன. இதை சமாளிக்க சிலர் தியானம் செய்வார்கள், சிலர் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் முயற்சிப்பார்கள். ஆனால், மூளையின் வலிமையையும் கவனத்திறனையும் வளர்க்க அடிப்படை வாழ்க்கை முறைகளும் அதே அளவு முக்கியம் என்பதை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
1. வாழ்க்கை முறையே உங்கள் மூளையின் அடித்தளம்
டாக்டர் கான்லே கூறுகிறார்:
“மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க வேண்டுமெனில், முதலில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சரியான நிலையில்க் கொண்டு வர வேண்டும்.”
அவர் கூறுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தான் கவனத்திறனை மேம்படுத்தும் முதல் படியாகும்.
அதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை:
- போதுமான உறக்கம் பெறுதல் – தினசரி குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் உறங்குவது, மூளையின் நினைவுத்திறனை புதுப்பிக்கும்.
- சீரான உணவு – இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகள், பழங்கள், ஜாக்கிரை (jaggery), மற்றும் கேரட் போன்றவை மூளைக்கு சக்தியளிக்கின்றன.
- உடற்பயிற்சி – நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி கூட மூளைக்குச் சுறுசுறுப்பை அளிக்கும்.
- சமூக தொடர்பு – நண்பர்களுடன் பேசுவது, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது மனநிலையை ஸ்திரப்படுத்தும்.
டாக்டர் கான்லே கூறுகிறார்:
“இவை அனைத்தும், நீங்கள் பணியைத் தொடங்கும் முன்பே உங்களை சரியான மனநிலையில் கொண்டு வந்து விடும். அதனால் நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு முழு கவனம் செலுத்த முடியும்.”
2. தினசரி செயல்களில் புதுமையைச் சேர்க்குங்கள்
மூளையை வலுப்படுத்துவது உடற்பயிற்சியைப் போல — அதற்கும் சவால்கள் தேவை. இதை விளக்குகிறார் டாக்டர் அட்டாரா.
அவர் கூறுகிறார்:
“புதிய சிந்தனைகள், திடீர் தீர்வுகள் மூளையின் நரம்பு இணைப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.”
அதற்காக அவர் சில சுவாரஸ்யமான வழிகளை பரிந்துரைக்கிறார்:
- சமையலில் சவால் முயற்சிக்கவும்
“Chopped” போன்ற சமையல் போட்டிகளில் போட்டியாளர்கள் போல, நீங்கள் வீட்டில் சமையல் செய்யும் போது ரெசிபியை முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டாம். உங்களிடம் உள்ள பொருட்களைப் பார்த்து, சுயமாக புதிய சேர்க்கைகளை முயலுங்கள். இது உங்கள் சிந்தனை திறனை வளர்க்கும். - மொபைல் கேல்குலேட்டரை தவிர்த்து மனக்கணக்கை முயலுங்கள்
சிறிய கணக்குகளை — பில் தொகை, தள்ளுபடி சதவீதம், அல்லது எளிய கூட்டல்/கழித்தல் — மொபைல் இல்லாமல் மனதில் கணக்கிடுங்கள். இது மூளையின் நுண்ணறிவு பகுதிகளைச் சுறுசுறுப்பாக்கும். - புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு புதிய மொழி, இசைக்கருவி, அல்லது டிஜிட்டல் திறன் — எதுவாக இருந்தாலும், அதை படிப்படியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் நன்றாக புரிந்துகொண்டு அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.
3. வேகமும் துல்லியமும் சேர்க்கும் பயிற்சி
மூளையின் வலிமையை உணர்த்தும் ஒரு எளிய நுணுக்கம் — துல்லியமான வேகம்.
நீங்கள் ஒரு செயலைப் பலமுறை செய்து, தவறுகளின்றி சரியாகச் செய்யத் தொடங்கியபின், டாக்டர் அட்டாரா கூறுகிறார்:
“அதை சிறிது வேகமாகச் செய்ய முயலுங்கள். இதுவே உங்கள் மூளை மேலும் வலுவாக வளர்வதற்கான ரகசியம்.”
உதாரணமாக:
- தட்டச்சு வேகத்தை மெதுவாகவும் பின்னர் வேகமாகவும் அதிகரிக்கலாம்.
- கணக்குகளை சிறிது வேகமாக தீர்க்க முயலலாம்.
- ஒரு இசைக்கருவியில் பாகம் ஒன்றை வேகமாக வாசிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் மூளையில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகளை (neural pathways) வலுப்படுத்தி, நினைவுத்திறன், சிந்தனை திறன், மற்றும் கவன திறனை அதிகரிக்கின்றன.
4. சிறிய மாற்றங்கள் – பெரிய விளைவுகள்
நாம் பல நேரங்களில் “கவனம் குறைவு” என நினைத்துக் கொள்வது உண்மையில் வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாமையால் ஏற்படுகிறது.
ஒரு நல்ல உறக்கம், சிறிய உடற்பயிற்சி, ஒரு புதிய சவால் — இவை மூன்றும் சேர்ந்து உங்கள் மூளைக்கு புதுப்புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால்:
- நல்ல உறக்கம் – மன அமைதிக்கு.
- சீரான உணவு – உடலுக்கும் மூளைக்கும் சக்திக்கு.
- உடற்பயிற்சி – நரம்பு சுறுசுறுப்புக்கு.
- சமூக உறவுகள் – மனநிலைக்கு சமநிலைக்கு.
- புதுமையான சவால்கள் – மூளையின் வளர்ச்சிக்கு.
முடிவுரை
மூளையின் வலிமை மரபால் தீர்மானிக்கப்படாது; அது நம் தினசரி வாழ்க்கை வழக்குகளால் வளர்க்கப்படுகிறது.
டாக்டர் கான்லே மற்றும் டாக்டர் அட்டாரா கூறும் விதங்களில் வாழ்ந்தால், உங்கள் கவனத்திறன் மட்டுமின்றி, உங்கள் வாழ்நிலை முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் மாறும்.
மூளை என்பது ஒரு தசை (muscle) போல — அதை நியாயமான சவால்களாலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களாலும் பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே அது வலுவாகும்.