Healthy Life in Tamil | நீண்ட ஆயுள் வாழ
Healthy Life in Tamil | நீண்ட ஆயுள் வாழ விரும்புகிறீர்களா? வழி காட்டும் விளையாட்டு – டென்னிஸ்!
அமெரிக்கா, ஐரோப்பா, உலகம் எங்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. ஓட்டப்பந்தயமும், உடல் எடுப்பு பயிற்சிகளும் (weight training) சிறந்த ஆரோக்கிய பயிற்சிகளாக பரவலாக அறியப்படுகின்றன. ஓடுவதால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும், எடுப்பு பயிற்சிகள் தசை வலிமையை பாதுகாக்கின்றன என்பதும் நமக்கு தெரிந்த விஷயங்கள். ஆனால், சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுவது இன்னொரு உண்மையை – இவை எல்லாவற்றிலும் மேலாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி ஒன்று இருக்கிறது, அது டென்னிஸ்.
டென்னிச் மற்றும் பிற ராக்கெட் விளையாட்டுகள் (ராக்கெட்பால், பேட்மிண்டன், ஸ்குவாஷ், மேசை டென்னிஸ்) உடல்நலத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை டென்மார்க் நாட்டில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் உறுதி செய்கின்றன. இந்த ஆய்வில், 8,577 பேர் பங்கேற்றனர். அவர்களின் சராசரி வயது 44. அவர்களின் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள், உணவு முறைகள், புகைபிடிக்கும் பழக்கம், மதுபானம் குடிக்கும் நிலை, கல்வி, வருமானம் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவை பற்றி கேள்வித்தாள்கள் மூலம் தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டன.
Healthy Life in Tamil:
அந்த தரவுகளை வைத்துப் பார்க்கும்போது, டென்னிஸ் விளையாடும் நபர்கள், உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாதவர்களை விட 9.7 ஆண்டுகள் அதிகமாக வாழ்ந்தார்கள். ஒட்டும் நபர்கள் 3.2 ஆண்டுகள் கூடுதல் ஆயுளை பெற்றார்கள். உடல் எடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் 1.5 ஆண்டுகள் கூடுதலாக வாழ்ந்தார்கள். இதில் இருந்து தெளிவாக தெரிகிறது – டென்னிஸ் மற்றும் அதே போன்று உள்ள விளையாட்டுகள் நீண்ட ஆயுள் வாழ உங்களை வழிநடத்துகின்றன.
இந்த முடிவுகள் மீதான சந்தேகங்களுக்கு பதில் அளிக்க, இன்னொரு முக்கியமான ஆய்வும் இருக்கிறது. இது British Journal of Sports Medicine-ல் வெளியானது. இதில் 80,000 பேரை 9 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக கண்காணித்து, பலவகை விளையாட்டுகள் உடல்நலத்துக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கங்களை ஆய்வு செய்தனர்.
Healthy Life in Tamil | பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது:
- டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஸ்குவாஷ் போன்ற ராக்கெட் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் 47% குறைந்த மரணச் சாத்தியக்கூறுகளை கொண்டிருந்தனர்.
- ஊச்சக்கரப் பயிற்சி (aerobics) – 27% குறைந்த ஆபத்து
- நீரில் நீந்துதல் – 28% குறைவு
- மிதிவண்டிப் பயணம் – 15% குறைவு
இந்த விவரங்களைக் காணும் போது, ராக்கெட் விளையாட்டுகள் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம் என்று கேட்கலாம். டென்மார்க் ஆய்வில் ஈடுபட்ட நிபுணர்கள் இதற்கான காரணங்களை இரண்டு முக்கிய திசைகளில் விவரிக்கின்றனர்:
1. Healthy Life in Tamil | சமூக உறவு மற்றும் மனதார ஆரோக்கியம்:
டென்னிஸ் என்பது குழுவாக விளையாடப்படும் விளையாட்டு. அதில் தோழமை, நம்பிக்கை, உணர்ச்சி ஆதரவு, மற்றும் ஒரு சமூகத்திற்கு சொந்தமானது போல் உணரும் மனநிலையை உருவாக்குகிறது. இவை அனைத்தும் உடல் நலத்துக்கேபோன்று முக்கியமானது. ஏனெனில், மனதளவில் நலமாக இருப்பது, நீண்ட ஆயுளின் அடிப்படை.
2. Healthy Life in Tamil | அதிநிலை உடற்பயிற்சி (High-Intensity Interval Training – HIIT):
டென்னிஸ் என்பது குறுகிய நேரங்களில் அதிக வேகத்தில் ஓடுதல், திடீர் திசை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை அடங்கியதொரு பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, ரத்தவட்டார இயக்கத்தை சீராக்கிறது. இவை அனைத்தும் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய்கள் குறைவாக உள்ள வாழ்வுறுதி சுட்டிகாட்டிகள்.
🏆 நீங்கள் ஒட்ட வேண்டும்? அல்லது கோர்ட் புக் செய்யணுமா?
இப்போது வீம்பிள்டன் (Wimbledon) தொடர் பார்த்து நீங்கள் ஏற்கனவே உற்சாகமடைந்திருந்தால், இதைத்தான் ஒரு சிக்னலாகக் கொண்டு, அருகிலுள்ள டென்னிஸ் மைதானத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். அது உடல் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் உற்சாகமடையச் செய்யும். மேலும், ஒவ்வொரு ஸ்பின்னும் உங்கள் ஆயுளைக் கூட்டும் ஒரு அடியாய் அமையும்.
✅ Healthy Life in Tamil | முக்கிய அம்சங்கள் சுருக்கமாக:
- டென்னிஸ் விளையாடுபவர்கள் 9.7 ஆண்டுகள் கூடுதல் ஆயுள் பெறுகிறார்கள்.
- ஓடுபவர்கள் – 3.2 ஆண்டுகள், வெயிட் பயிற்சியாளர்கள் – 1.5 ஆண்டுகள்
- ராக்கெட் விளையாட்டுகள் – 47% குறைந்த மரண சாத்தியம்
- நெருக்கமான நண்பர்கள், சமூக உறவுகள் – உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு
- டென்னிஸ் = HIIT பயிற்சி + மன நல மேம்பாடு
- நீண்ட ஆயுள், ஆரோக்கிய வாழ்வு, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு டென்னிஸ் சிறந்த தீர்வு!