EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | புஷ்அப்பின் முக்கியத்துவம்
EMPOWER PUSHUP IN TAMIL:
💪 பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையை தாங்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது!
“நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்,” என்று Dr. Vonda Wright, ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், தசை மற்றும் எலும்பு இயக்க வல்லுநரும், The Mel Robbins Podcast இல் வலியுறுத்துகிறார். “ஒவ்வொரு பெண்ணும் 11 நியமமான புஷ்அப்புகளைச் செய்யத் திறமை பெற வேண்டும்“ என்றும் அவர் கூறுகிறார். இது முழுமையான புஷ்அப்புகள் – முழங்காலில் இருந்து அல்ல – என்கிறார்.
நம்மில் பலர் உடற்பயிற்சி திறன்களை அளவிட பல அளவுகோள்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்: ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் ஓடிய மைல்கள், எடுப்பதற்கான எடை மற்றும் எண்ணிக்கை, இதயத்துடிப்பு, என பல. அதனால், சமீபத்தில் பல பெண்கள் தங்களது புஷ்அப் திறனை காணொளிகள் மூலமாகப் பகிர்ந்து வருகின்றனர் — எவ்வளவு சாதிக்கிறார்கள் அல்லது எவ்வளவு குறைவாக உள்ளார்கள் என்பதை காட்டுகிறார்கள்.
எனினும், இந்த மாதிரியான பொதுவான அளவுகோல்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தும் எனக் கூற முடியாது. குறிப்பாக, வயதுடனான ஹார்மோனல் மாற்றங்கள் (மாதவிடாய் நிறைவு போன்றவை) அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டும் தசை வலிமையை கட்டியெழுப்பும் பெண்களுக்கு இது நம்பிக்கையிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று Lauren Chiron, ‘Women of a Certain Stage’ நிறுவனத்தின் நிறுவனர் மற்றும் நலவியல் வல்லுநர் கூறுகிறார்.
🤸♀️ EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | புஷ்அப்பின் பலன்கள்
புஷ்அப்புகள் என்பது மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் உடலின்பகுதி (core) ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும். எளிமையான பயிற்சி போல தோன்றினாலும், இது பல பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துகிறது.
📊 வயதுக்கேற்ப பெண்கள் செய்ய வேண்டிய புஷ்அப்புகள் (சராசரி உடல்நலத்துடன்)
(Freddie Chatt மற்றும் Adam Clark பரிந்துரை)
- 15–19 வயது: 18 முதல் 24 புஷ்அப்புகள்
- 20–29 வயது: 15 முதல் 20
- 30–39 வயது: 13 முதல் 19
- 40–49 வயது: 11 முதல் 14
- 50–59 வயது: 7 முதல் 10
- 60–69 வயது: 5 முதல் 11
- 70–79 வயது: 3 முதல் 8 (முழங்காலில் செய்யலாம்)
- 80+ வயது: 2 முதல் 5 (முழங்காலில் செய்யலாம்)
இந்த அளவுகள் ஒரு இலக்காகவே பார்க்கப்பட வேண்டும்; ஒவ்வொருவரின் உடல், வயது, நோய்மைகள், உயிரணுக்குழப்பங்கள் போன்றவை வேறுபடும் என்பதால் தனிப்பட்ட முறையில் அணுகுதல் அவசியம்.
✔️ புஷ்அப்புகளை சரியாக செய்வதற்கான குறிப்புகள்
1. EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | மார்பைப் பூமிக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்
மரத்தில் முழுமையாக தொட்டுவிட வேண்டியது இல்லை. ஆனால், உங்கள் தோள்களில் சுமார் 90 பங்கு வளைவாகும் வரை கீழே செல்ல வேண்டும். இவ்வாறு சுழற்சி அதிகமாக இருக்கும், அதுவே பயிற்சியின் பலனை உயர்த்தும்.
2. EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | இடுப்பை குறைத்துவிட வேண்டாம்
இடுப்பு கீழே விழுவதோ அல்லது மேலே தூக்கப்படுவதோவாக இருந்தால், உங்கள் core strength குறைவாக இருக்கலாம். முதலில் முழங்காலில் இருந்து புஷ்அப்புகளை முயற்சிக்கலாம்.
3. EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | தோள்களை பக்கமாக விரிக்காதீர்கள்
பக்கமாக விரிந்த தோள்கள் புஷ்அப்பின் அழுத்தத்தை மார்பில் இருந்து தோள்களுக்கு மாற்றிவிடும். இது தோள்களில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் தோள்களை வளைவாகவோ, உடலை அணுகவோ வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | கை நிலையை சரியாக வையுங்கள்
உங்கள் தோள்கள், கைகள் மீது சிறிது முன்னே இருக்க வேண்டும். Sophie Bankes கூறுவது போல, புஷ்அப்பின் அடிப்பகுதியில் (நீங்கள் கீழே செல்வது), உங்கள் விரல்கள், கழுத்தெலும்புக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும். உடலைத் திடமாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
🔚 EMPOWER PUSHUP IN TAMIL | நிச்சயம் பெண்கள் புஷ்அப்பில் திறமை பெற வேண்டும்!
புஷ்அப்புகள் ஒரு விலைமதிக்க முடியாத உடற்பயிற்சி. எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லை. உங்கள் உடலையே ஒரு எடையாகக் கொண்டு செய்வது இது. மேலும், தசை வலிமை, முதுகுத்தண்டு நிலை, உடற்கட்டுப்பாடு, இதயத்துடிப்பு போன்ற பல அம்சங்களை ஒரே பயிற்சியில் மேம்படுத்தும்.
வயது எனும் எண்ணிக்கை ஓர் தடையாக இருக்கக் கூடாது. குறைவாக ஆரம்பித்தாலும், நிதானமாக கூடிய பயிற்சியின் மூலம், பெண்கள் தங்கள் உடலின் முழு திறனையும் வெளிக்கொணர முடியும். குறிப்பாக, மனநலத்திலும், நம்பிக்கையிலும் இது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
🟢 இப்போது ஆரம்பியுங்கள்!
- ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 புஷ்அப்புகள் செய்து தொடங்குங்கள்
- முழங்கால் புஷ்அப்புகள் மூலம் ஆரம்பித்து, நேர்த்தியான முறைக்கு மாறுங்கள்
- உங்கள் மெய்நிலை முன்னேற்றத்தை பத்திரமாக பதிவு செய்து முன்னேறுங்கள்
💬 “நீங்கள் உங்கள் உடலை தாங்கக் கற்றுக்கொள்ளும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் தாங்கும் வலிமையும் உருவாகும்.”